Збогум стрес Мојата топ 12 храна со нервите - Тренер на Франк Риме
"Здравјето има многу врска со испробување работи за себе. Ако нешто не функционира, пробајте нешто поразлично. И ако ви помогне, направете повеќе од тоа". Д.Албисер
Стресот ја зголемува потребата за витамини и минерали. Со цел нашиот имунолошки систем да функционира правилно, експертите советуваат брзо да ја наполниме меморијата. Особено во стресни денови, нашето тело има зголемена потреба за есенцијални витамини Б, Ц и Е, како и антитрас минерали магнезиум, калиум, селен, железо, бакар, манган и цинк. Тие го зајакнуваат нашиот нервен систем и ефикасно нè штитат од зголемена раздразливост, замор и недостаток на погон.
Здрави снабдувачи на енергија за нашиот мозок
Полинезаситените масни киселини не само што носат моќ, тие исто така имаат корисен ефект врз нашите мозочни функции. Омега-3 масните киселини се витални градежни блокови за нашите нервни клетки кои телото не може да ги произведе самостојно. Внесувањето преку нашата храна е од суштинско значење.
Омега-3 масни киселини може да се најдат во риби како лосос, скуша и харинга. Исто така во масло од репка и орев, како и во здраво ленено масло. Јас им препорачувам семе на чиа, коноп и лен на пријатели од мусли. Оревите го содржат и овој здрав извор на енергија и затоа се многу добар избор како закуска. И можеби изненадувачки: Постојат вредни омега-3 масни киселини во зелен лиснат зеленчук, зелена салата, билки и диви билки.
1. Ореви, семиња и јадра
Добро избрана мешавина од ореви е совршена храна за мозокот и нервите. Без разлика дали се ореви, индиски ореви, лешници, бадеми или бразилски ореви. Ф’стаците исто така се препорачуваат како вечерна закуска. Плус неколку здрави суво грозје. Сите овие донатори на енергија содржат многу витамини и минерали кои ги зајакнуваат нервите и ја зајакнуваат концентрацијата.
Семето и јадрата исто така содржат многу вредни хранливи материи и микроелементи за силен нервен систем. Семиња и јадра како што се семе од лен, семе од сусам, семе од чиа, семе од коноп, семки од сончоглед или здрави семки од тиква се вистински засилувачи за вашиот утрински мусли или вашата вечерна салата. Здрави суперхрани!
2. Мусли и цели зрна
Секој што јаде леб од интегрално брашно или интегрални ролни, интегрални снегулки во мусли или кафеав ориз во садот за ручек, сигурно ќе го помине денот до крај. Цели зрна му даваат постојан енергенс на нашиот мозок подолг временски период. Здравиот енергетски поттик од овесот, исто така, трае долго време и штити од желбата за храна!
Што е со житарки и овесна каша за појадок? Со млеко, кварк или природен јогурт. Посниот кварк може да биде шлаг со минерална вода. Протеинот ни дава вреден калциум и магнезиум. Мудра поговорка вели дека без размислување без протеини!
3. банани
Бананите се вистински среќни привлечност:-) Тие содржат многу триптофан, аминокиселина што нашето тело го претвора во хормон на среќата серотонин. Покрај тоа, витамин Б6 и минерали магнезиум, калиум и фосфор. Енергетичар од врвна класа за витален почеток на денот или како моќна закуска попладне за втората половина.
И, ве молам, не фрлајте ги кафените банани! Кафеавите банани се зрели банани и се многу поздрави од жолтите. Бананата се смета за супер овошје и совршена храна што му обезбедува на организмот се што е потребно.
4. Риба со омега 3
Масна риба како лосос, харинга, туна, сардела, сардин и скуша се богати со вредни омега-3 масни киселини. Позитивниот ефект врз нашиот мозок и нашите нервни клетки е веќе објаснет погоре. Водечките нутриционисти и лекари препорачуваат неколку оброци со риба неделно. Во принцип, рибата е многу здрава!
5. Мешунки
Мешунките како грашок, грав или леќа содржат особено голема количина на вредни протеини. Нивните аминокиселини се важни градежни материјали кои мора редовно да се снабдуваат со телото. Особено со силен ментален и физички напор. Што е со срдечна супа од леќа, грав или грашок? Или вкусен хумус направен од наут, што позитивно влијае на спиењето.
6. Растителни масла го даваат ударот
Вредни масни киселини го поддржуваат нашиот нервен систем. Масло од репка, кокосово масло, масло од сусам, маслиново масло за готвење и пржење или масло од орев, добро ленено масло и масло од семки од тиква за ладни јадења им даваат витален поттик на садовите. Можете исто така да консумирате лажица масло од коноп со најдобар сооднос омега 3-6-9 дневно.
7. Бобинки силни
Свежите бобинки овозможуваат здраво зајакнување на нервите во овошна салата, десерт или утрински мусли. Јагода, боровинка, малина, капина, рибизла, огрозд, бозел или аронија Бери. Еве нешто за секој вкус.
8. Авокадо
Авокадото е чудотворен лек против стресот. Го снабдува нашиот мозок со енергија и ни дава најдобри можни ментални перформанси. Витамин Б1, магнезиум и калиум помагаат да се зголеми концентрацијата и да се стабилизира нервниот систем.
9. Паприка
Паприката содржи околу двапати повеќе витамин Ц од лимоните. Особено црвените пиперки обезбедуваат многу здрав каротен, калиум, калциум, фосфор, магнезиум и железо. Одлична комбинација за борба против заморот попладне!
10. Земете пет: брокула, карфиол, кеale, спанаќ, сладок компир
Благодарение на нивната висока содржина на есенцијални витамини и минерали, пет вистински одбранбени прегради за нашиот нервен систем. Совет за подготовка: претпочитајте спанаќ и зелка на пареа наместо да вриете. На овој начин, многу хранливи материи се задржуваат. Врвот здрави!
11. Темно чоколадо
Какаото е познато како извор на среќа, особено во мрачните зимски месеци. Какаото не само што ве прави среќен, туку ве смирува и го намалува производството на стрес хормонот кортизол. Протеинската компонента триптофан има и ефект на балансирање во стресни ситуации. За промена, пробајте добро чоколадо со 70-80% содржина на какао.
12. Кафе
Оваа информација сигурно воодушевува многу читатели, но всушност е вистинита: пиењето кофеин во умерени количини е ефикасно против стресот. Го блокира местото на врзување на супстанцијата аденозин, за која е познато дека предизвикува симптоми на стрес. Ако не пиете повеќе од три чаши на ден, давате придонес за заштеда на нерви.