Здрав Ерн; 10 едноставни совети - NIVEA
Што да барате при јадење Дали сакате да се храните поздраво и да се грижите повеќе за себе? Ние ве поддржуваме со 10 едноставни совети за здрава исхрана.
Користејќи ја оваа функција, вие прифаќате податоците да се пренесуваат на трети земји надвор од Европската економска област без соодветно ниво на заштита на податоците (особено САД). Постои можност властите да имаат пристап до податоците без да има правно средство. Можете да ја одземете вашата согласност во кое било време со ефект во иднина. Дополнителни информации: Декларација за заштита на податоците.
Јадењето здраво е лесно
Здрава исхрана значи јадење со мерка и цел.
1. Совет: Свесна исхрана
Што може да биде поубаво од излегувањето на јадење со семејството или пријателите? Но, тоа исто така значи и ти малку до никаква контрола за подготовката и големината на вашите оброци.
Но, тоа не е толку лошо. Бидејќи не постои такво нешто како „здрава“ или „нездрава“ храна. Тоа само зависи од квантитет и Комбинација на храна во. Оние кои внимаваат на своето здравје имаат урамнотежена исхрана и се грижат за организмот важни хранливи материи, витамини и елементи во трагови.
Кога одите во ресторан, размислете за тоа, можеби само малку Леб од корпата да земе. Или претпочитате здрава храна со прсти како маслинки или друг зеленчук што се сервира. Без оглед на тоа што ве научила вашата мајка, не мора да јадете сè што е на вашата чинија. Стоп кога си сит.
Здрава исхрана значи пиење вода.
2-ри совет: пијте, пијте, пијте
Едно основно правило е дека мора барем 1,5 литри на ден треба да пие Најдоброто нешто е да го земете вода од чешма или еден минерална вода мирна.
Дали мислите дека вкусот на водата е премногу досаден? Со јасngwer парчиња, Парчиња вар или на пример еден Цртичка од лисја од лимон и нане можете да „зачините“ и да се разликувате стакло од стакло.
Патем, се смета како вистинска гаранција за здравјето Сок од брусница - ставете мала количина во чашата за вода. Според студиите, тој дури има и позитивно влијание врз кардиоваскуларниот систем. Исто така, пијте една чаша вода со секој оброк - тоа ќе ве наполни и ќе придонесе за здрава исхрана.
Наутро ќе ви треба овошје и зеленчук.
3-ти совет: започнете го денот соодветно
„Појадокот е најважниот оброк во денот“, мама веќе рече. И: Таа беше во право. Наутро ја добивате потребната енергија во текот на денот. Значи: Секогаш појадувајте балансирано.
Зошто појадокот е толку здрав? Наутро - до околу девет часот - е наше метаболизам многу активен Земете заради тоа Протеини и јаглехидрати на самиот себе. На вашето тело му треба сега енергија. На пример, јадете леб од цело зрно или мусли со ореви и овесна каша.
Како да додадете крем сирење и лист сирење Гауда на вашиот интегрален леб? Тоа го обезбедува потребниот дел Протеини. За оние кои го сакаат слатко, има природен јогурт со гранола и овошје. Дури и наутро не смеете да го правите тоа Пијте да заборавам. Наш предлог за сервирање: незасладени чаеви или свежо исцеден сок од портокал.
Вие сте Појадок и не касај до пладне? Потоа пробајте Смути со бери и зелени смути или сокови од зеленчук и овошје. Едноставно измешајте го она што најмногу ви се допаѓа. Можете исто така да ставите сокови во шише и да се почестите со здрава ужинка додека работите. Но, најважниот совет: дајте си себе си и на вашето тело време, Наполнете ги батериите и удобно започнете го денот. Прочитајте го весникот, разговарајте со вашите најблиски - појадокот е многу поздрав и има многу подобар вкус.
Авокадото е здраво чудо во фигурата.
4-ти совет: Авостастичен
Тие се нарекуваат „Чудо од фигура“ и "суперхрана": авокадо. Детска игра е да придонесе за поздрава диета. Зошто? Содржи многу важни Витамини (А и Е), минерали и особено незаситени масни киселини.
Авокадото е исто така „Универзално“ применливо. Има добар вкус на леб или пица, во салати, како гуакамоле, во тестенини или слично.
Совет: заменете го путер, дека инаку би го намачкале лебот со авокадо. Како функционира: Едноставно изгмечете го авокадото додека не стане кремаста маса, додадете малку сол и вашето здраво и вкусно ширење е подготвено. Авокадото оди добро со појадок, како закуска на ручек и како здрава закуска навечер.
Јаболкото е вкусна и здрава закуска помеѓу.
Совет 5: јаболкото - здравје зимзелено
Со ова официјално го избираме јаболкото најдобра закуска во секое време. Тој ги прави нашите имунолошки систем одговара и ги чува нашите Шеќер во крвта стабилно. Јаболката е идеален природен потиснувач на апетит за да спречи појава на болка во глад.
Дел од здрава и урамнотежена исхрана Овошје и зеленчук едноставно затоа што гарантираат здравје.
Најдобро е да уживате до 5 Делови од овошје и зеленчук Секој ден. Без разлика дали е сок, варен или суров - го снабдувате вашето тело со вредни витамини, минерали, влакна и растителни материи. Оние околу вас исто така ќе забележат дека се храните здраво. Хранливите материи имаат позитивно влијание врз убавината на кожата и косата.
Пробајте го нашиот здрав рецепт за зеленчук киноа. Може да се готви брзо и лесно дома.
6. Совет: Подгответе се со мозок
Во принцип, дефинитивно ќе ви биде полесно да јадете здраво ако го вклучите шпоретот и самите готвите храна. ти сакаш да Зеленчук за вечера подготви? На пример еден Киноа се пржи? Многу добро! Но, внимавајте да не го користите вредни хранливи материи Да не се превари во зеленчук. Тоа значи: варете на многу ниски температури и со малку вода. Имате чувство како да имате Кујнаn да се пече? Земете мед, сируп или стевија за сладост. Правите без шеќер, но не и прекрасно сладок вкус.
Здрав рецепт за киноа
Веќе можевме Расположени за здрава храна направи? Многу добро. Овде можете да најдете еден Рецепт за зеленчук со киноа, тоа е многу лесно да се подготви и многу здраво. Прво исплакнете го Исцедете ја киноата со млака вода. После тоа, направете еден Тенџере со супа од зеленчук вклучено - нека зоврие. Само тогаш додавате киноа и вриете околу 10 минути. Потоа извадете сè од шпоретот.
Во меѓувреме, можете да измиете и исецкате сè што посакува вашето срце од зеленчук. Домати, тиквички, лук, кромид, брокула, карфиол - Фантазијата не познава граници. Сега загревајте го маслиново масло во тава. Прво даде на лук и кромид и оставете го да се претвори во стакло. Потоа дојде остатокот од зеленчукот. Откако ќе го залепите на кратко, можете да го измешате со киноа. На крајот со прскање Сок од лимон рафинирам и Авокадо парчиња Место над дел. Добар апетит!
Совет 7: спротивставете се на искушението на одмор
Производи за цврста кожа
Крем за зацврстување на гел против целулит Q10plus
Q10 млеко за зацврстување на телото + витамин Ц.
Q10 зацврстувачки лосион за тело + витамин Ц.
Со вежбање, брзо се враќате на здравјето.
8. Совет: продолжете да се движите
Покрај здравата исхрана, вежбањето е и вежбање со цел да останете или да бидете фит.
Без разлика дали вие одете на прошетка, трчајте, играјте тенис, танцувајте или со твоето Деца рипнат, не е важно. Главната работа е да се чувате себеси и вашите Тело во движење.
Во зависност од тоа кој е индексот на телесна маса, треба да спортувате повеќе или да јадете посвесно. Пробајте ја NIVEA веднаш Калкулатор за БМИ надвор!
Дополнителен совет на NIVEA: Согорувањето на калориите е лесно
Направете кревети додека калориите не се стопат: Правењето кревети може да потроши многу енергија. Бидејќи треба да смените чаршави, да свртите душеци и да размрдате перници и јоргани. Ова е идеално за намалување на вишокот енергија. Направете свесен напор и не заборавајте на добро држење на телото.
Горењето калории е ветер: Обидете се да пешачите 20-30 минути секој ден. Бидете сигурни дека имате добро држење на телото. Прво стапнете со пета, а потоа свртете ја ногата надолу кон прстите. Свиткајте ги рацете и нежно свртете ги кон јадрото додека одите. Застанете во 'рбетот и направете се што е можно повисоко. Ако сега исто така ги напнувате стомачните мускули, ова не само што помага да се одржи исправено држење, туку штити и од непотребно оптеретување на мускулите на грбот. Исправете ги рамената и одете на прошетка!
Согорувајте калории за кратко време со скокачки дигалки: Скокачкиот џек, прекрасна вежба од детството, ја подобрува циркулацијата брзо. Застанете на двете нозе и оставете ги рацете да висат надолу, повлечете го стомакот и навалете ја карлицата малку напред додека долниот дел на грбот не биде исправен. Свиткајте ги колената и скокнете нагоре. Додека скокате нагоре, испружете ги нозете и плескајте ги рацете над главата. Слетајте на топчињата на нозете. На следниот скок, држете ги свитканите колена додека повторно ги затворате нозете и ги спуштате рацете. На крајот од движењето, тежината треба повторно да биде на вашите потпетици, а не на прстите. Погледнете колку скокови можете да направите во минута! Можете да направите повеќе фитнес вежби во нашите Напис „10 фитнес вежби за цврста кожа“ открие.
9. Совет: витамини се здрави лекови за чудо
Започнете го денот со здрави житни култури: Важните комплекси на витамини Б и влакна обезбедуваат енергија и ве будат.
Јадете јајца: Јајцата содржат холин - исто така познат како витамин Б4. Амониумското соединение обезбедува многу енергија и големиот дел од холин хлорид има позитивно влијание врз функциите на нашиот централен нервен систем и метаболизмот.