Здрав Ерн; hrung Важноста на пиењето Ерн; лидерство; списание за аптеки
Соодветните течности се основен услов за функционирање на организмот
Покрај минималната количина - 1,5 литри на ден, под услов да сте здрави - одлучувачки е и квалитетот на пиењето. Вода, минерална вода, незасладени овошни чаеви и незасладени сокови (во умерени количини) се идеални.
Особено треба да бидете внимателни со црни чаеви, кафе и особено алкохолни пијалоци. Вие всушност не смеете да го броите ова во количина на пијан; строго кажано, ќе мора да го одземете од него. Бидејќи овие пијалоци ги активираат бубрезите, поради што губат повеќе течност.
Вие исто така консумирате течности преку храна, особено преку овошје и зеленчук. Како и да е, треба да бидете сигурни дека пиете доволно: кога сте жедни, всушност е доцна.
Дали ви е тешко да пиете? Не обидувајте се да ги пиете 1,5 литри вода за половина час навечер „затоа што морате“. Ставете чаша вода на вашата работна маса и проверете дали редовно ја празнувате, а потоа повторно ставете ја повторно. Или однесете големо шише вода до канцеларијата, што ќе ја носите дома празна навечер. И пијте барем чаша вода со секој оброк. Можеби изгледа чудно на почетокот, но по некое време нема да сакате да останете без него.
Важно: Дадените количини на пиење се однесуваат на здрави возрасни лица. Ако страдате од срцеви или бубрежни заболувања, можеби е потребно да се намали количината на пиење. Прашајте го вашиот лекар за ова!
Во повеќето германски градови, водата за пиење е со одличен квалитет. Обидете се да видите дали ви се допаѓа повеќе од купената вода - секогаш ќе патувате поевтино и помалку комплицирано.
Заборавете на кола, сода, ледени чаеви од продавница и „моќни пијалоци“. Тие се силно зашеќерени. На пример, со секој литар кола консумирате 100 грама шеќер - тоа е течност што се купува по висока цена.
Исто така, треба да се воздржите од употреба на млеко како снабдувач на течности. Чашата млеко за појадок може да биде добра, но ниту млекото во мусли не претставува проблем. Но, млекото е една работа пред сè: маснотии. Ако го пиете кафето со млеко, пробајте го со намалени маснотии (1,5% маснотии наместо 3,8%). Dе мора да бидете гурмани за да ја вкусите разликата во кафето.
Овошни сокови (незасладени!) Се вкусни и содржат витамини и минерали. Разредете ги со малку вода и не пијте претерано. Соковите се генерално многу кисели (хемиски, не по вкус). Покрај тоа, за разлика од водата, тие не содржат калории.
За што му треба вода на телото
Многу пати ќе имате прочитано дека повеќе од две третини од вашето тело е составено од вода. На човекот му треба вода за да живее. Без течности, нашите клетки не можат да се снабдуваат со хранливи материи, ниту пак нивните отпадни производи можат да се транспортираат надвор од телото.
Крвта во вашиот циркулаторен систем главно се состои од вода, урината, која го прочистува вашето тело, е течна, а исто така и претпоставената „цврста материја“ под кожата, т.е. ткивата и органите, главно се состојат од течност. За да го задржите на тој начин, треба редовно да надополнувате.
Секојдневно се потиме и испаруваме околу количината препорачана за пиење: 1,5 литри. Сауните и маратоните не се вклучени. Затоа, колку сте поактивни, толку повеќе течност ви треба.
Особено постарите луѓе пијат премалку. Не е за ништо што „дехидрираноста“ (недостаток на вода) е еден од најголемите проблеми во геријатриската медицина. Затоа, постарите лица треба да му дадат големо значење на соодветниот внес на течности.