Здрав и мирен сон r Tagblatt

Здравиот сон служи за секојдневно закрепнување на телото и душата. Нормален живот не би бил можен без сон. Пред 70 години се претпоставуваше дека клетките биле исклучени за време на спиењето и повторно биле вклучени наутро. Затоа спиењето долго време се сметаше за пасивна состојба, но денес знаеме: тоа е активен процес кој е точно регулиран како часовник.

Функциите на спиењето, т.е. како оваа активна состојба доведува до закрепнување на телото и душата, сè уште не се прецизно разјаснети. Но, знаеме дека многу физички процеси се контролираат за време на спиењето. Најважни се ноќниот хормон мелатонин и хормонот на стресот кортизол, како и флуктуациите на телесната температура. По заспивањето, производството на урина е инхибирано, чувствителноста на болка од рани и притисок се намалува, како и нашиот апетит. Друг важен хормон е хормонот за раст, кој е активен ноќе и предизвикува поделба на телесните клетки.

Колку спиењето е нормално?

Сумирајќи, на крајот на една ноќ можеме да претпоставиме дека се случил раст, одбрана од болести, регенерација и релаксација во текот на ноќта и дека на тој начин можеме да започнеме зајакнат нов ден. Должината на спиењето варира од личност до личност. Повеќето луѓе спијат во просек од шест до осум часа. Постојат долги и кратки прагови. Кратките спијачи се чувствуваат опуштено по 4 до 5 часа, додека доцните спијачи се чувствуваат одморено само по 9 до 10 часа.

Нашата потреба за спиење се одредува и според возраста. Новороденче спие до 20 часа на ден. До адолесценцијата, потребата за спиење опаѓа на околу осум часа на ноќ. Од 50-годишна возраст, времетраењето на спиењето може да продолжи да се намалува. Ритамот на спиење и будење е регулиран од нашиот таканаречен внатрешен часовник, кој исто така одредува кога сме уморни и поспани и колку долго спиеме.

Совети за проблеми со спиењето

• Дали сте задоволни со вашиот кревет? А со пополнување на душек и перница и јоргани? Вие не треба да се пот или да замрзнете.

• Идеалната температура во спалната соба е околу 17 степени.

• Не заспивате со ладни нозе. Нога бања, шише за кревет или чорапи ќе ви помогнат.

• Спалната соба треба да биде темна.

• Ставете смирувачко миризливо масло покрај креветот, на пример лаванда, ванила, цимет, анасон.

• Уживајте во мека, смирувачка музика.

• Не пијте алкохол или кафе навечер, туку топло млеко со мед, мелиса, цвет од портокал или чај од нане.

• Јадете рано, со што е можно помалку маснотии и редовно, така што остануваат два до три часа да се вари. Оброците се добар регулатор на внатрешниот часовник. Чаша црвено вино е дозволено со оброкот.

• Не гледајте на часовникот ноќе. Тоа само ве прави нервозни.

• Напишете сè што ве зафаќа ноќе и направете план за следниот ден. Тоа ви го расчистува умот. За да го направите ова, седнете на одредено место надвор од спалната соба.

• Вечерната молитва е корисна.

• Ако имате постојани проблеми со спиењето, треба да се консултирате со лекар.

• Никогаш не земајте лекови за спиење подолго од 14 дена без медицински надзор.