5 техники за групи со недостаток - Фитнес нација
Постојат некои групи кои се чини дека одбиваат да растат. Сите групи растат, но имаме 1-2 групи кои се чини дека заостануваат цело време. Ова се само дел од споделениот софтвер за поставување на целите што можете да го користите за да им помогнете на мрзливите луѓе!
Зголемете ја фреквенцијата и јачината на звукот
Ова треба да биде првиот чекор. Ако ја правите секоја група само еднаш неделно и забележите дека бицепсот е оставен зад себе, ќе мора да го внесувате двапати неделно во програмата за обука.
Како што се зголемува фреквенцијата, јачината на звукот автоматски ќе се зголеми. Ако сте направиле 3-4 вежби со 4 сета, има 12-16 сета/група/недела. Во нашиот пример со бицепс, ако додадеме уште еден тренинг и ги одржиме двата тренинга со по 3 вежби х 4 сета, на крајот на неделата ќе имаме 24 сета направени за бицепс, значи зголемување на обемот на тренинг.
Диверзифицирајте
Понекогаш не е доволно само да се зголеми бројот на сетови. Можеме да имаме придобивки во однос на растот на мускулната маса во опсег од 5-20 повторувања (во некои случаи, дури и повеќе повторувања помагаат). Прилично е тешко да тренирате во сите овие области на повторување на секој тренинг. Затоа е добро да се диверзифицира.
(продолжуваме со бицепс) Ако направиме на првиот тренинг 6-8 повторувања, вежби со тегови, со шипка, можеме да направиме на вториот тренинг 10-15 повторувања вежби за изолација, на машини или макари.
Поминувајќи низ целата област за обука, ќе ги активираме сите видови мускулни влакна и нема да има друг избор освен да расте.
Примени различни техники
Исто така, покрај бројот на повторувања, можеме да ги диверзифицираме или додадеме и другите техники за обука. Можеме да правиме супер сетови, падови, трисет, бавни сетови (3-4 секунди позитивни, 3-4 секунди негативен дел), негативни повторувања (кога нашиот партнер ќе ни помогне да ја кренеме тежината, а ние полека да ја спуштиме) и списокот продолжува . Вклучивме многу од овие техники во видеата за обука на Youtube и, се разбира, сите техники се вклучени во 13-етапната масовна програма.
Користете вежби за активирање
Постојат некои групи кои не ги чувствуваме толку добро за време на тренингот. Ни недостасува таа врска ум-мускул. И покрај тоа што трениравме подолго време, некои групи потешко се чувствуваат за време на тренингот отколку другите. Ова е местото каде што влегуваат во игра вежбите за активирање.
Овие се изолирани вежби кои го насочуваат токму мускулот што ќе го работиме. Наша цел е да избереме вежба за која знаеме дека многу добро ја изолира групата на која ќе работиме.
На почетокот на тренингот правиме 3-4 сета x 15-20 повторувања, бавни, контролирани, како од позитивната, така и од негативната страна. Ние користиме мала тежина, но можеме да ја почувствуваме.
По 60-80 повторувања ќе почувствуваме малку пумпање, ќе почувствуваме како гори, подготвени сме за обука!
Сок обука
Наидував на фразата „Немам треска“ многу често, од луѓе кои тренираат веќе некое време.
Општо, мојот одговор е "Ајде да направиме тренинг!" и проблемот е решен.
Понекогаш треба да излеземе од зоната на удобност. Ако бевме навикнати да правиме 3-4 вежби за бицепс со 10-12 повторувања, без никаква техника, без ништо, нормално е телото да научи како и да е. Кога ќе излеземе со тренинг со шок, каде правиме 6 вежби, 4 сета, различна техника за секоја вежба и ги менуваме повторувањата од 5 повторувања, до 30 повторувања, тоа ќе биде нешто ново и тогаш телото ќе го почувствува тоа.
Овие шок тренинзи треба да бидат како тајно оружје и треба да ги користиме од време на време.