Здрав начин на живот - Блог - Динамичко студио Орадеа
Здрав начин на живот
Основната компонента за одржување на здравјето и профилакса на хронични заболувања е здравиот начин на живот.
Здравиот начин на живот во голема мера зависи од секојдневните навики што ги имаме и од начинот на живеење.
Основни правила за здрав начин на живот:
- Почитување на редовен распоред на оброци (3 главни оброци +/- 1- 2 закуски), последен оброк не подоцна од 20 часот.
- Разновидна и нутриционистички избалансирана исхрана.
- За да се добијат целосни и хранливи јадења, важно е да се поврзат и комбинираат храната едни со други (житни култури и нивни деривати, зеленчук, овошје, маслодајни семиња, млечни производи, млечни производи, месо, месни производи, риба, јајца).
- Јадење храна со малку маснотии.
- Потрошувачка на риба 2-3 пати неделно.
- Повремено консумирање алкохол и производи од шеќер.
- Ограничен внес на сол.
- Соодветен внес на течности 2000-2500 ml/ден (6-8 чаши на ден).
- Редовна физичка активност (30 - 40 мин. Пешачење дневно + 2-3 пати неделно поинтензивна физичка активност) со цел да се одржи оптималното здравје и телесната тежина.
- Водата придонесува за целокупното здравје, е неопходна за варење и го забрзува губењето на вишокот килограми.
- Откажување од пушење.
- Почитување на часовите на спиење (7-8 часа/ноќ).
- Мирниот сон ви носи повеќе енергија и подобра општа состојба.