Здрав појадок на 8 март - диета; Исхрана
Како прво, заслужената пауза при готвењето е најважна за многу жени кои се навикнати да поминуваат многу време во кујната. Значи, сега е време пријатно да ја изненадиме и да го заземеме нејзиното место во кујната. Не ви требаат вештини за готвење за да подготвите срдечен и здрав појадок, така што вашата мајка или сопруга можат да се чувствуваат разгалено.
Со малку креативност, апетитната презентација на зготвените јадења и неколку совети од нас ќе бидат многу едноставни. Треба да имате предвид една работа пред да започнете: изберете здрава и вкусна храна. Бидејќи појадокот е најважниот оброк во денот, тој мора да обезбеди добар дел од хранливите материи потребни за организмот.
Кои здрави опции имате за појадок?
- јаглени хидрати од цели зрна (леб од интегрално брашно, житарици, бисквити од цели зрна);
- посно протеин или обезмастено млеко (јајца, јогурт, сирење, млеко и тофу);
- здрави масти (лешници, ореви, семе од лен, растителни масла);
- овошје, 100% природен сок од овошје или зеленчук.
И бидејќи е посебен ден, вие дефинитивно сакате нешто посебно, а не вообичаен појадок со житарици и млеко. Еве што можете да направите за да го следите основното правило (само здрава храна), но за да направите сè да биде повкусно и поапетитивно.
1. Во про transparentирен сад истурете ред обесен јогурт, па цели зрна (додадете малку ленено семе за да го збогатите јадењето со омега-3 масни киселини), друг ред обесен јогурт и посипете го на врвот суво овошје и неколку парчиња јагоди и киви.
2. Измешајте во мешалка манго со обесен јогурт и сок од портокал. Ако вашата мајка или сопруга немаат проблем со грлото, можете да додадете малку мраз. Покрај овој пијалок, ставете на чинија парче тост од интегрално брашно со многу малку путер одозгора и шунка. Парче зелена салата, малку зелена боја и 3 парчиња моркови распоредени на чинија ќе додадат боја на садовите.
3. Измешајте неколку сецкани зеленчуци (кромид, тиквички, црвена пиперка) во малку маслиново масло додека не омекнат. Победете јајца и прелијте со зеленчук. Познатиот омлет е совршена опција ако сакате јајца. Изрендајте малку сирење одозгора и посипете со свежо зелена боја, за дополнителен вкус.
Исто така, покрај омлетот можете да поставите неколку половини домати.
4. Измешајте неколку сецкани зеленчуци со неколку парчиња пилешки гради (варени со зачини или скара) и 2 варени компири. Истурете јајцата над составот и ставете ја во рерна додека не забележите дека одозгора се формира кора. Послужете со овошна салата.
5. Исечете интегрална пунџа на половина и вметнете урда со кисела павлака, парче лосос, неколку парчиња домати и црвен кромид и парчиња капсикум. Послужете со половина розов грејпфрут или свежо исцеден сок од грејпфрут.
6. Може да направите и леб со јајце. За ова, победи 3 јајца и додадете зачини (според претпочитање) и малку млеко.
Земете неколку парчиња леб од интегрално брашно, поминете низ изматените јајца и пржете малку на масло. Пред да го ставите јајцевиот леб на чинијата, на чинијата можете да организирате неколку лисја од зелена салата. Потоа, откако ќе го редите лебот со јајце, посипете со малку рендано сирење одозгора. Се служи со овошје по ваш избор.
И не заборавајте на црвената роза (или друг цвет, како што претпочитате): ставете ја убаво на садот за појадок. Секогаш работи!