Здрав појадок со супер енергија Блог
Иако е најважниот оброк во денот, ние често го прескокнуваме Појадок од разни причини. Сепак, мислам дека ниту една од овие причини не е оправдана. Со оглед на суштинската улога што ја има овој оброк за правилно функционирање на нашето тело, во енергијата што толку многу ни треба во текот на денот, а особено за зачувување на долгорочното здравје.
Постојат многу објаснувања зошто појадокот е многу важен и ќе започнам со основниот.
Работите функционираат вака: во текот на ноќта нашето тело е нешто во состојба на глад, полека троши енергија. Значи, наутро, нашата резерва на енергија истекува, а нашето тело ќе функционира само од остатоци.
Покрај тоа, штом ќе се разбудите, нашиот метаболизам мора да започне да работи директно, и за тоа му треба „гориво“. Надвор од енергетскиот поттик што го обезбедува здрав појадок, неговиот недостаток може со време да доведе до зголемен ризик од срцеви заболувања, дебелина, намален капацитет на меморија и дијабетес тип 2. Знам што мислите сега
„Нема да ми се случи“, рече тој?
Но, зошто да не спречите и истовремено да имате поздрав начин на живот со непосредни ефекти.
Појадокот го сметам за времето на разгалување во денот кога можам да јадам разни јадења без да размислувам за калории, бидејќи тие ќе се претворат во енергијата што ни е потребна толку многу во текот на денот.
Сепак, не велам да го однесам во друга крајност. Предлагам средно решение. Beе можете да уживате во здрав појадок, но истовремено и многу вкусен, а за чии придобивки ќе вреди да жртвувате 5-10 минути дремка. Покрај тоа, можете дури и да го подготвите навечер!
4 едноставни состојки за здрав појадок
Супер омлет
Многумина од вас мислат дека кревате веѓа сега. Јајца, масло, пржење, калории? Сепак, зборував за здрав омлет за оние кои ги разбираат придобивките од урамнотежената исхрана. Утрото не е вистинското време од денот за гладување!
Измешајте неколку јајца (ако следите строга диета користете само белки), додадете неколку парчиња лута пиперка и истурете го составот во загреана тава со малку кокосово масло или путер.
Откако омлетот ќе почне да се поставува, можете да додадете тенки парчиња бугарска пиперка. Содржи повеќе витамин Ц отколку зелена) и парчиња мисирка. Откако ќе се префрлат во чинија, можете да посипете семе од сусам или лен одозгора.
Посно месо
Посното месо е полно со протеини и помага во согорувањето на маснотиите. Како е можно ова? Па, посното месо е термогено - термогенезата е процес на согорување на храната во организмот. Затоа, поради неговото термогено својство, до 30% од калориите што се наоѓаат во посно месо се согоруваат со едноставното голтање и преработка. Најмногу препорачано месо од оваа категорија? Оној мисирка!
Овесна каша - оставете преку ноќ
Потрошувачката на овесна каша многумина ја сметаат за подножје со оглед на нивниот отсутен вкус. Сепак, ситуацијата може да се „заслади“ доколку се правилно подготвени.
Прво на сите, треба да се напомене дека овесната каша може да биде многу добро подготвена за појадок претходната вечер. Ве спасува рано наутро.
Препорачан рецепт е да измешате половина чаша овесна каша (класичните, не засладените или со адитиви што ги наоѓаме на повеќето полици во супермаркетите) со половина чаша млеко.
Контејнерот останува во фрижидер до утрото, кога одозгора може да се додадат сите видови здрави додатоци. Изберете свежо овошје или суво овошје, НУТС и семиња, цимет, семе од чиа, семе од лен, итн. Во нашите мешавини можете да ги најдете сите заедно. Само додадете неколку лажици од смесата преку овесната каша.
Користејќи соодветен контејнер за оваа мешавина, можете да го понесете со вас во канцеларија и да јадете на патот - ако не сте возач.!
Смути за здрав појадок
Смути е многу лесно да се направи наутро и исклучително здраво. Дури и ако може да изгледа комплицирано, целата работа трае 5-7 минути.
Можете да ставите зеленчук или овошје, менувајќи ги рецептите за да не ви здосади. Еве, на пример, можете да направите еден со: морков, краставица, ѓумбир, лимон и магдонос. Или друг со банана, боровинки, семки од сончоглед и кокосово млеко. Погледнете ги другите рецепти овде.
Тоа ќе резултира со конзистентност и боја што секако создава зависност. За вишок протеини и растителни влакна, можете да додадете чиа во прав, коноп или протеин од ориз. Брз, полн и многу здрав.
Што и да изберете од овие четири состојки за здрав појадок, не треба да го прескокнувате утринскиот внес на влакна. Тие го намалуваат нивото на повторно апсорпција на жолчката во цревата, а овој феномен го намалува нивото на холестерол. Запомнете дека имате здрави влакна во суво овошје како што се аронија или цреши.
Значи, имате неколку здрави и вкусни предлози. Брзо, ладно или топло за сите преференции, сите со ист резултат. Организам кој функционира оптимално дури и на тежок ден.