Здрав појадок Правилна исхрана наутро Wunderweib
За да ја раскажеме оваа приказна, нашиот уреднички тим избра видео што го надополнува написот во овој момент.
Ние го користиме JW Player од Longtail Ad Solutions, Inc. за да го пуштиме видеото. Можете да најдете повеќе информации за JW Player во нашата политика за приватност.
Пред да го прикажеме видеото, потребна ни е ваша согласност. Можете да ја одземете вашата согласност во секое време, на пример, во нашиот менаџер за заштита на податоци.
Најважниот оброк
А. здрав појадок е најважниот оброк во денот. И покрај тоа, нешто помалку од 40 проценти од сите Германци појадуваат секој ден. Што по правилна исхрана во раниот час, следниве совети ќе ви кажат.
Овие намирници се одлични за здрав појадок
Идеално, утринската диета е разнобојна и избалансирана: дел од житарки - најдобри се интегралните житарки, млечните производи, овошјето и зеленчукот можат здрав појадок бидејќи содржат многу важни хранливи материи како витамини, минерали и фитохемикалии и ве одржуваат сити. Ако сте повеќе обожавател на колбаси и сирење, дефинитивно треба да бидете сигурни дека јадете производи со малку маснотии. Ако имате тенденција да имате сладок заб, најдобро е да изберете мед или џем со висока содржина на овошје и малку шеќер, што можете да го набавите во органското одделение во вашата аптека, на пример.
Совети за рецепти за утринска диета
Започнете го денот со здрави мусли направени од снегулки од цели зрна со млеко со малку маснотии и овошје. Можете сами да го комбинирате од разни снегулки од житни култури и ореви и да го рафинирате со овошје и јогурт. Не треба да јадете корнфлекс и чоколадо или крцкави мусли, бидејќи тие содржат помалку хранливи материи и повеќе шеќер.
Секој што е веќе активен наутро, на пример, вози велосипед на работа или џогирање наутро, треба да го направи својот појадок богат со јаглени хидрати. Најдобро е да внимавате на сложените јаглехидрати: Ролни од цели зрна, овошни и снегулки од овес обезбедуваат брза енергија и ве одржуваат сити подолго од обичните јаглехидрати, како што се оние што се наоѓаат во бел леб, пченкарни снегулки и слично.
За сите што сакаат да ја задржат својата витка фигура или сакаат да тренираат дефиниран стомак до летото, магичниот збор е протеин! Храна богата со протеини, како јајца, месо или производи од соја, ве одржува сити долго време и го забрзува градењето на мускулите. Пржени јајца, пржени јајца, омлети или јадења богати со јогурт или кварк се совршени за ова.
Ако не можете да загризете наутро, брза чаша сок од овошје или зеленчук или млеко може да биде опција за вас правилна исхрана биди за тебе. Сепак, кога купувате сокови, проверете дали сте одбрале сокови кои не се концентрирани со 100 процентна содржина на овошје, бидејќи тие не содржат дополнителен шеќер. Покрај сокови, вода, чај или кафе се исто така соодветни пијалоци.
Зошто здравиот појадок е толку важен
Постои уште еден поттик за промена во исхраната што вклучува балансиран појадок: Здравиот појадок не само што ве исполнува, туку и помага да изгубите тежина. Го снабдува телото по спиење Јаглехидрати , Влакна, витамини и минерали. Ако метаболизмот не ги прима овие хранливи материи, сите енергетски резерви брзо се трошат. Резултат: Се чувствувате гладни дури и пред ручек. Тогаш многумина прибегнуваат кон слатки или јадат премногу на ручек. Како резултат, премногу калории влегуваат во организмот, кој досега беше на задниот режач, што телото автоматски го складира во масното ткиво за следната фаза на глад.