Здрав сон Кога телото ќе се исчисти - Берлин - Tagesspiegel Mobil
Многу луѓе спијат помалку поради вештачка светлина и паметни телефони. Разговор со докторот за спиење Инго Фиетце за социјален авион, работа во смени и спиење доцна за време на викендот.
Г-дин Фиетце, можеме да купуваме деноноќно денес, комуницираме преку Интернет со луѓе кои живеат во сосема различни временски зони, а младите се забавуваат цело време од петок до недела. Нашето општество стана понемирно?
Да, денес спиеме помалку отколку што спиевме пред 100 години. Овој развој започна со пронаоѓање на електрична вештачка светлина и беше засилен со електронски медиуми како што се компјутери и паметни телефони. Деновите стануваат подолги бидејќи многу луѓе легнуваат подоцна навечер. Ова ја намалува должината на спиењето во оваа земја.
И ние само го ставивме тоа настрана?
Треба само да погледнете колку милијарди се заработуваат со повеќе или помалку сериозни трикови за спиење, како што се апчиња за мелатонин, пијалоци од хме--лаванда-валеријана или апликации за спиење за паметниот телефон. Од една страна, многу луѓе денес посветуваат поголемо внимание на својот сон, што секако е добра работа. Од друга страна, овој голем пазар исто така покажува дека нешто не е во ред и дека не се задоволува потребата за добар, мирен сон.
Колку време треба да спиете за да бидете добро одморени следниот ден?
Потребата за спиење варира од личност до личност, а исто така и од возраста. Американската академија за спиење во моментов препорачува седум и пол часа сон плус/минус еден час. Секој што спие помалку од шест часа континуирано го загрозува своето здравје.
Зошто спиењето е толку важно за нашето тело?
Нашата меморија се потпира на сон за да ги сортира, чува или отфрла информациите. Покрај тоа, важни процеси за поправка и чистење се случуваат во телото за време на спиењето. Слободните радикали, кои придонесуваат за стареење на клетките и промовираат рак и кардиоваскуларни болести, се деактивираат ноќе. И бета амилоидот се распаѓа во мозокот. Овој протеин промовира Алцхајмерова болест, деменција, Паркинсон и мултиплекс склероза.
Порано се велеше дека не можете да го стигнете спиењето.
Тоа е мит. Можете да го стигнете спиењето следниот ден или, по напорната недела, следниот викенд. Сепак, надвор од тоа, тогаш ќе биде тешко: Да се надополни пропуштениот сон во последните неколку недели или месеци додека сте на одмор, не работи.
Во Јапонија, „инемури“ - дремливост на работа - не е невообичаено. Вработените тогаш едноставно лежат глава на масата и дремуваат неколку минути. Во нашата редакција, тоа би било прилично невообичаено.
Јас би ве советувал да пробате и да видите како реагираат вашите колеги или претпоставени. Во Јапонија, дремката на работа се смета дури и за знак на напорна работа. Некој е толку истоштен што му треба кратка пауза. Всушност, краткото дремнување е значително поздраво и попродуктивно отколку да пиете десетта шолја кафе.
Како и да е, моќта дремка на работа во Германија е прилично исклучок
Ако ја прашавте работната сила во германска компанија дали тие се залагаат за поставување тивка просторија, мнозинството сигурно ќе биде за. Но, проблемот лежи на друго место - имено во нивоата на управување. Во Германија, свеста за здрав и соодветен сон воопшто не е раширена, особено во извршните одбори.
Бидејќи сеуште можете да спиете кога сте мртви - како што еднаш рече Рајнер Вернер Фасбиндер, кој умре премногу рано?
Бидејќи на нивоа на управување сè уште постои идеал за перформанси кој смета дека долгиот сон е непродуктивен и губење време. Малку сон, од друга страна, е секси и се смета за знак на креативност. Сепак, студиите го покажуваат спротивното: тој недостаток на сон ја намалува продуктивноста на една личност и го зголемува боледувањето во компаниите. И, се разбира, заморот, исто така, доведува до повеќе несреќи на работа или на пат кон работа.
Значи, на добар сон му треба посилно лоби?
Во Соединетите држави, јавната дебата е добро напредната. Истакнат глас е, на пример, коосновачот и главен уредник на „Хафингтон пост“ Аријана Хафингтон, кој посочува колку малку се цени добриот сон. Jeеф Безос, кој стана мултимилијардер со неговата компанија Амазон, исто така пропагира редовно осумчасовно спиење - а „Newујорк Тајмс“ веќе го прогласи спиењето како нов статусен симбол. Би сакал да видам познати личности и политичари во Германија како прават повеќе за да промовираат здрав и адекватен сон.
Некои луѓе имаат лоши шанси да спијат доволно едноставно поради нивната работа - имено работници во смена.
Работата во смена е телесна повреда. Постојаната смена на ден и ноќ го менува внатрешниот часовник - ние медицинските работници зборуваме за деноноќниот ритам - не е синхронизиран. Ако летате во друга временска зона, на телото му треба најмалку еден ден додека внатрешниот часовник не се прилагоди на поместениот ден-ноќ ритам. Во работата со смени, сепак, времето на спиење се менува на секои неколку дена. Дури и ако работниците кои не се менуваат спијат подоцна за време на викендот, т.е. за помалку од оптимално време, ова може да доведе до проблеми. Ова се нарекува социјално заостанување. Студиите покажаа колку е штетно да спиете наспроти вашиот часовник. Недостаток на сон промовира дебелина, кардиоваскуларни болести и дијабетес. Во случај на трајно нарушување на спиењето, имунолошкиот систем исто така ослабува. Ова го зголемува ризикот од развој на инфекција или тумор.
Всушност, случај за безбедност при работа.
Проблемот во голема мера се игнорира затоа што нашето 24-часовно општество бара се повеќе услуги деноноќно и никој нема идеја како да го стори тоа без работа во смени.
Повеќе од 20 години лекувате луѓе во вашата лабораторија за спиење кои едноставно не можат да спијат доволно или воопшто да не спијат. Дали се променија проблемите со кои ви се јавија во изминатите неколку години?
Нарушувањата на спиењето влијаат на сите слоеви на животот. Но, нашите пациенти станаа помлади и нивниот број се зголеми, исто така затоа што се зголемија предизвикувачите на нарушување на спиењето, на пример, стрес на работа или студија, стравови или употреба на дрога. Како што станувате со прекумерна тежина, се зголемува и другото вообичаено нарушување на спиењето, апнеја при спиење. И како што старее, така расте и проблемот со немирни нозе. Во моментов не се гледа крај на оваа спирала.
повеќе на оваа тема
Хронобиолог за трајно летно време „Луѓето ќе почувствуваат дека не им оди добро“
Интервјуто го спроведе Фридер Пјазена. Инго Фиетце е постар лекар за интерна медицина и, како истражувач за спиење, шеф на Интердисциплинарен центар за медицина на спиење во Шарите.