Здрав; вкусни закуски со малку калории »Списание»

За меѓу: здрави, вкусни и нискокалорични закуски

Веќе не е тајна дека чипсот и чоколадото за жал не се дел од здравите и нискокалорични закуски, туку дел од општото знаење за здравата исхрана. Но, понекогаш итно е потребна „нервна храна“. Нешто само треба да се скрши меѓу нив.

калории

Чиповите и чоколадото се дозволени одвреме-навреме, но ако сакате да ја намалите телесната тежина, треба да обрнете внимание на содржината на калории и затоа барате поздрави и, пред сè, понискокалорични алтернативи. Familien-gesundheit.de ви претставува здрави, вкусни закуски со малку калории.

Леб од цели зрна обложен со путер или урда и прелиен со ротквица е здрава и вкусна закуска помеѓу оброците со малку калории. Кога станува збор за закуски, се бараат алтернативи за чипс и чоколадо, бидејќи тие овозможуваат лесно заштеда на калории: стапчиња од зеленчук, овошни клинови, ореви и пуканки не само што го збогатуваат менито, туку исто така помагаат и во слабеењето спречувајќи ја желбата за храна.

Јадењето е задоволство

Обично три главни оброци помагаат во структурирањето на денот и гарантираат уживање: појадок, ручек и вечера. Но, за малиот глад помеѓу нив, има мали закуски како доцна појадок, кафе или вечера. Кога станува збор за рамнотежата на калориите навечер, не се брои бројот на оброци, без разлика дали бил три, пет или седум, туку само количината на енергија апсорбирана во форма на калории. За слабеењето да биде успешно, мора да се потрошат повеќе калории отколку да се трошат во текот на денот. Тоа значи: енергетскиот биланс треба да биде исправен. Но, токму во овој момент опасноста демне во форма на мали закуски помеѓу нив. Парче чоколадо овде, неколку чипс тука и таму, само еден вкусен црно-бел бисквит ... Многу мали закуски можат да се додадат. А потоа има и калории од пијалоци како што се кафе, овошна лимонада или слатка кола. Резултатот ги покажува скалите: премногу тежина.

Секој што сака да изгуби тежина или кој, како дијабетичар, обично мора да обрне внимание на својата диета, ќе најде ефикасен начин да заштеди калории на насочен начин и да спречи желба за храна со меѓуоброци. Волшебниот збор е урамнотежена исхрана. Секој што целосно ќе се претплати на тоа, сега и тогаш може да зграби чипс и чоколадо и со тоа да греши.

Здрави, нискокалорични закуски: зеленчук

Хит-листата на „здрави и вкусни закуски со малку калории“ е на врвот од зеленчукот. Моркови, колбраби, бугарска пиперка, краставица, домати и слично имаат малку калории, но многу вкус. Јаглехидратите ги носите со вас во форма на влакна. Диететските влакна имаат две предности: ве прават сити подолго и нивната енергија не преминува веднаш во крвта. Како резултат, нивото на шеќер во крвта не вртоглаво се зголемува, а потоа не паѓа толку нагло, туку задржува константно ниво. Ова ја спречува желбата за храна. Здравата закуска од зеленчук има уште една точка плус: содржи многу витамини, елементи во трагови и секундарни растителни материи.

Стапчињата зеленчук спаѓаат во секоја кутија за ручек, новофангичката „кутија за ручек“, за на училиште или на работа. Подготвени сте и многу брзо: зеленчукот се мие, се лупи и се сече на парчиња со големина на залак. Крцкавата забава со грицкање е веќе средена. Не секој сака зеленчук директно. Но, дури и вкусното натопување може брзо да се спомене. Кваркот со малку маснотии е погоден како основа, која се меша додека не се изедначи со малку вода. Сега може да се зачини како што сакате:

  • класичен со сол, бибер, црвен пипер и свежи билки како што се пипер, магдонос или млад кромид
  • ориентални со тилчец и раз ел ханут
  • Азијка со кари, ѓумбир и коријандер

Со зеленчук е дозволено и лосос или неколку парчиња шунка. Лососот обезбедува вредни омгеа-3 масни киселини и важен протеин од шунка.

За падови треба да избегнувате готови понуди од супермаркет, затоа што ако подетално го погледнете списокот на состојки таму, многу од понудените производи се покажаа како вистински калориски бомби, во кои се крие премногу сол, премногу шеќер и многу маснотии.

Здрави, нискокалорични закуски: овошје

Овошјето е исто здраво како и зеленчукот. Сепак, некои видови овошје се доста богати со фруктоза - банани или грозје, на пример. Никој, освен луѓето со нетолеранција на фруктоза, не треба да избегнува јаболка, круши, киви и ко-страв од страв од фруктоза.

Овошјето во едно парче е здраво и вкусно. Ве молиме направете ја без варијантата пире од смути. Бидејќи овошјето во едно парче се полни подолго од смутито. Кога станува збор за овошјето, најдоброто - имено витамини и минерали - се наоѓаат веднаш под кожата. Затоа, ако е можно, овошјето треба темелно да се измие и да се конзумира со на кожата.

Здрави, нискокалорични закуски: ореви и јадра

Оревите и јадрата обично имаат голем број калории - без разлика дали се ореви, лешници, семки од сончоглед, индиски ореви или бадеми. Изборот е огромен. Сите имаат една заедничка работа: Тие се многу здрави бидејќи оревите содржат многу висококвалитетни масти и растителни влакна. Пред сè, незаситените масни киселини можат да имаат корисен ефект врз нивото на липиди во крвта. Клиничките студии го покажаа ова.

Оревите и јадрата се добро прилагодени како закуски. Сепак, бројот на калории мора да се има предвид. На пример, 100 грама кикирики додаваат 500 килокалории во енергетскиот биланс. Секој сега и тогаш неколку ореви се дозволени во урамнотежена исхрана. Само една цела вреќа или конзерва одеднаш не треба да се консумира.

Здрави, нискокалорични закуски: пуканки

За многу луѓе, добра вечер телевизор без чипови е едноставно незамисливо. Но, постои подеднакво вкусна алтернатива: домашна пуканки. Готови пуканки - без разлика дали се зашеќерени или солени - не е нискокалорична закуска, бидејќи на солените пуканки обично им се дава повеќе маснотии, за да има особено добар вкус. Но, затоа никој не мора да оди без пуканки. Само направете сами пуканки! Не ви треба многу повеќе од шпорет, тава и пченка од пуканки за да го направите ова. Вака целосно ја одредувате содржината на калории: Го одредувате степенот на сладост и количината на маснотија што се користи.

Јаболковите чипови, на пример, се добра алтернатива на популарните чипови од компири. Ова се сушени парчиња јаболка. Трговијата сега нуди и други чипсови од зеленчук, како што се Б. чипс од цвекло или чипс од сладок компир. Сепак, мора да обрнете големо внимание на информациите на пакувањето. Во многу случаи, чипсот од зеленчук се пржи во маснотија на многу сличен начин како чипсот од компир и затоа има многу голем број на калории. Сепак, ова исто така можете лесно да го направите сами.

Здрави, нискокалорични закуски: природен јогурт, кварк и урда

Висококвалитетниот протеин одлично го задоволува малиот глад помеѓу. Јогуртот и кваркот можат да постигнат гол со тоа. Тие исто така содржат скоро никакви јаглехидрати и имаат малку маснотии. Затоа се идеални како здрава ужинка помеѓу оброците.

Сепак, готовите овошни јогурти од супермаркетот обично содржат многу шеќер. Оваа стапица за калории може да се избегне многу лесно: Измешајте го вашиот јогурт од свежо овошје и лажица или две домашен џем. Во ниеден момент, јогуртот или кваркот може да се претворат во вкусна закуска што не може да се поклопи со ниту еден купен производ.

Урда и рачно сирење, од кои најпознат претставник е веројатно ролерот Харц, играат во слична лига како природен јогурт и кварк. Тие се погодни како вкусна и здрава закуска помеѓу оброците, бидејќи 100 грама зрнесто крем сирење има само 100 килокалории. Надуван талер, премачкан со урда и прелиен со свежо овошје, е мал филер и затоа е идеална закуска. Црниот леб со рачно сирење не само што е вкусен и здрав, туку содржи и малку калории.

Здрави, нискокалорични закуски: Леб од цели зрна

Една статија за здрави закуски едноставно не може да го игнорира стариот добар интегрален леб, бидејќи оваа храна е одличен филтер. Парче леб од интегрално брашно има 70 килокалории. Сепак, тоа носи многу влакна со себе, што обезбедува долготрајно чувство на ситост. За разлика од белиот леб, нивото на шеќер во крвта се зголемува само полека откако ќе се јаде леб од цели зрна. Интегралниот столб со крем сирење, домати и власец со право е прекрасно одделение за дегустација и често може да се појави како здрава закуска.

Нема ограничувања во вашата фантазија кога станува збор за здрави, нискокалорични закуски. Тука ви претставивме неколку основни градежни блокови. Сега можете да ги комбинирате според вашите желби и на тој начин да обезбедите кулинарна разновидност во кутијата за ручек.

  • зеленчук
  • Рачно сирење
  • урда
  • јогурт
  • Јадра
  • ореви
  • овошје
  • Пуканки
  • закуска
  • Леб од цели зрна
  • «Претходна |
  • следно “

Кажи на неделата

Loveубовта е компатибилна со сè и е компатибилна со сè, освен со сопствената гордост.

Билтен

Регистрирајте се за билтенот и бидете секогаш ажурирани:

Најпопуларни објави

  • Засади дрво при раѓање 17.925 прегледи
  • Создавање површина со песок во градината 12.317 прегледи
  • Бајка градина 9.292 прегледи
  • Naschhecke 7.863 прегледи
  • Од „Bixn“ & „Lumpn“ - обичај за раѓање од Баварија 7.476 прегледи

Календар за недела на бременост

  • 01
  • 02
  • 03
  • 04
  • 05
  • 06
  • 07
  • 08
  • 09
  • 10
  • 11
  • 12-ти
  • 13-ти
  • 14-ти
  • 15-ти
  • 16
  • 17-ти
  • 18-ти
  • 19-ти
  • 20-ти
  • 21-ви
  • 22-ри
  • 23
  • 24
  • 25-ти
  • 26-ти
  • 27
  • 28
  • 29
  • 30-ти
  • 31
  • 32
  • 33
  • 34
  • 35
  • 36
  • 37
  • 38
  • 39
  • 40
  • 41
Диети на прв поглед

Интересно и за вас

Апетит при слабеење
Како да се надмине желбата

Кој не знае за тоа: Последниот оброк беше пред помалку од еден час и апетитот веќе се појавува повторно. Нормално, тоа не е физичка потреба, туку само желба што се обликува со задоволство. Сепак, оние кои сакаат да изгубат тежина можат да научат да разликуваат чист апетит од глад и на тој начин да го зауздаат ​​апетитот со неколку трикови при слабеење. . повеќе

Тренд на исхрана на храна во садови
Тренди исхрана „кујна со садови“: јадење според модуларниот принцип

Без разлика дали се наоѓаат на блогови, во книги за готвење или во ресторани за хип - сите зборуваат за храната со чинија со тренд на исхрана, во која здравата храна е убаво наредена во сад - таканаречената „чинија“. . повеќе

Колку е здраво млекото?
Млекото во проверка на фактите: Млекото им дава на уморни луѓе?

Млекото е храна што стана постојан прилог на менито и во секојдневниот живот. Како и да е, со многу децении се расправа дали млекото е корисно за здравјето или можеби дури и штетно. Уредниците на Familien-gesundheit.de прават проверка на фактите за вас! . повеќе

Вести од категоријата исхрана

Осаменоста во староста не мора да биде
Излези да се биде сам

„Есента на животот“ - така поезијата го опишува стареењето. Овој дел од животот на стареење држи многу убави моменти. Но, возраста има и свои негативни страни. Може да земе многу од нас и да доведе до осаменост во староста. . повеќе

Холестеролот како фактор на ризик за Алцхајмерова болест
Она што истражувачите го знаат за врската помеѓу холестеролот и Алцхајмеровата болест

Научниците открија докази дека високото ниво на холестерол влијае и го зголемува ризикот од деменција. Повеќе за поврзаноста помеѓу холестеролот и Алцхајмеровата болест можете да прочитате тука на Familien-gesundheit.de. повеќе

Вежбањето е добра алтернатива на лековите за АДХД
Зошто вежбањето е добро за синдромот Фиџити Филип

Се повеќе деца имаат потешкотии во концентрацијата и се многу импулсивни. Тогаш многу родители се прашуваат: Дали моето дете има синдром на Фиџити Филип, т.е. АДХД? Се стравува од ваква дијагноза бидејќи сè уште е поврзана со бројни стигмати во градинката, училиштето и на работа. . повеќе