Здрава цревна флора Лесно е да изгубите 10 килограми Викенд
Па, дали имавте добра исечена крема за ручек, проследена со вкусна муса ау чоколат? Вечерта можеби шницел или тестенини? Размислете за тоа ... Додека некои лесно можат да го тргнат настрана, други скоро само треба да помислат на ова мени за да освојат неколку килограми веднаш. Колку неправедно! Оние кои едноставно не губат телесната тежина - или повторно добиваат тежина со молскавична брзина - нивните црева може да бидат колонизирани со погрешни микроорганизми. Затоа што тие одлучуваат дали сте добар или лош корисник на храна.
Дик со погрешни бактерии
Една студија прецизно влезе во дното на прашањето. Истражувачите ги пренеле цревните микроби од дебели глувци на нивните витки специфики и ете: моделот глушец стана глушец. И тоа иако глувците повеќе не се хранат. Само бактериите во цревата се променија.
10 кила разлика годишно
Истражувачите беа во можност да покажат дека глувците со прекумерна тежина носат повеќе бактерии од видот Firmicutes, додека тенки глувци главно беа колонизирани од бактерии од видот Bacteroidetes. Ова откритие важи и за луѓето. Бактериите Firmicutes имаат - за жал понекогаш непожелен - дарба за добивање на последната половина калории од храна, било да е тоа пита со јаболко или јаболко. Витките луѓе, кои имаат особено голем број на бактерии „Бактериодети“, земаат помалку енергија од својата храна - и затоа можат да си дозволат лизгање на шеќер.
Колку точно влијаат цревните бактерии? Без разлика дали цревата е колонизирана со правилни или погрешни бактерии, може да направи разлика до 200 калории на ден. Додавање на годината, ова може да значи разлика од десет килограми.
Разновидноста го носи тоа
Посните луѓе не само што имаат повеќе бактериодети бактерии, нивната цревна флора е многу побогата со видови отколку кај луѓето со прекумерна тежина. Сето ова придонесува за фактот дека помалку калории се апсорбираат од храната. Може да бидете jeубоморни, ох, да имате само такви кооперативни микроорганизми во цревата што ви помагаат да станете витки и витки. За среќа, ова е во ваши раце, бидејќи со правилна диета можете специјално да влијаете на тоа кои бактерии го колонизираат цревата. И тука, првиот магичен збор е повторно: разновидност. Јадете што е можно поразновидно и избегнувајте што е можно повеќе преработена и подготвена храна.
Ограничување на диетални влакна и калории
Ако сакате да ја репрограмирате цревната флора од густа во тенка, треба да се потпрете на свежа, необработена храна со висока содржина на влакна. Треба да биде најмалку 30 грама на ден. Производите од цели зрна, мешунките, овошјето и зеленчукот се особено богати со растителни влакна. Цревните бактерии се особено среќни за растворливите влакна, бидејќи служат како храна за добрите бактерии. Пектин, инулин или олигофруктоза се растворливи влакна. Многу пектин може да се најде во јаболката и морковот.
Истражувачите исто така можеа да покажат дека здравите бактериодети бактерии напредуваат подобро дури и со умерено намалување на калориите - кај жените тоа беше 1.500 килокалории на ден што го стимулираше растот на бактериите.
Инулин
Бактериите, исто така, се чини дека се особено задоволни од растворливиот инулин во влакната. Истражувањата покажаа дека луѓето кои консумирале инулин секој ден биле послаби. Инулинот особено се наоѓа во цикорија, артишок во Ерусалим, пашканат, салсафик и артишок. Ако не сакате да јадете неколку килограми од тоа секој ден, можете да користите прав од инулин од продавниците за здрава храна. Едноставно ставете лажица во утринските мусли и цревните бактерии и ќе го започнете денот добро - има подобар вкус од горчливата цикорија наутро.
Ладен компир и зелени банани
Фиксно мени за цревни бактерии: ладен компир, ладен ориз и ладни тестенини (или повторно загреани). Бидејќи кога ќе се олади, составот на скроб се менува, станува поотпорен и на тој начин може подобро да помине низ тенкото црево. Еднаш во дебелото црево, тогаш служи како храна за добрите бактерии. Загревањето не му штети на отпорниот скроб. Патем: Патем, бананите кои сè уште не се целосно зрели содржат двојно поголем отпорен скроб од зрелите.
Спречете го јо-јо ефектот
Ако не сакате повторно да се здебелите по напорната диета со недели, од сега треба да бидете сигурни дека јадете трајно здрава диета во цревата. Бидејќи со правилна диета може да влијаете на цревните бактерии на подобро за неколку дена, но исто толку брзо може да предизвикате неправилна колонизација со брза храна и еднострана диета. Значи, ако вечеравте неколку дена на годишен одмор, тогаш треба да обрнете повеќе внимание на урамнотежената исхрана - бактериите ќе ви се заблагодарат за тоа.