Здрава храна пирамида; јаде балансирана исхрана
Здравата исхрана е многу лесна - ако внимавате на пирамидата во исхраната.
Здрави и избалансирани - овие термини се појавуваат повторно и повторно кога станува збор за оптимална исхрана. Но, што точно значи тоа? Пирамидата со храна ги дава одговорите. На прв поглед покажува кои групи храна треба да ги јадеме почесто за да се храниме здраво. Овие намирници може да ги најдете на дното на прехранбената пирамида. Тие зафаќаат најголем дел од просторот. Калорична и масна храна, од друга страна, се на врвот на пирамидата на храната. Што се однесува до количината, тие сочинуваат само мал дел од пирамидата, па затоа треба да се јадат само во мали количини.
Болни од јадење: Овие 5 болести се јавуваат кога јадете погрешно (Видео)
Вашиот прелистувач не може да го репродуцира ова видео.
Пирамидата со храна се заснова на препораките на ДГЕ, германското друштво за исхрана.
Основа на пирамидата на храна: пијалоци
Најниско ниво, а со тоа и основа за здрава исхрана се пијалоците. На крајот на краиштата, на човечкото тело му требаат околу 1,5-2 литри течност на ден, во зависност од временските услови и физичката активност. Идеален гас за жед е вода затоа што водата нема калории. Незасладените билни или овошни чаеви се исто така добар извор на течности.
Внимание: Слатките сокови, лимонадите или алкохолот не спаѓаат во основата на прехранбената пирамида. Тие имаат свое место на врвот на пирамидата, со храна богата со маснотии и шеќер.
Второто ниво на храна пирамида: овошје и зеленчук 5 пати на ден
Следното ниво го делат овошјето и зеленчукот. И тука можете да земете храброст, бидејќи овошјето и зеленчукот содржат многу витамини и минерали, но имаат само неколку калории. ДГЕ препорачува да се јадат пет порции овошје и зеленчук во текот на денот. Две од нив треба да бидат овошје, другите три порции зеленчук. Еден дел одговара приближно на она што се вклопува во едната рака: на пример јаболко, два моркови или два домати.
Но, како најдобро ја спроведувате оваа препорака за пирамидата на храна? Пет порции овошје и зеленчук звучат како многу за повеќето луѓе. Но, не е толку тешко да се интегрираат овошјето и зеленчукот во секојдневниот живот. На пример, започнете го денот со житни култури и исечете јаболко, банана или круша во неа. Подобро да имате обилен појадок, а потоа ставете го лебот со сирење со неколку парчиња краставица и домат. Обрнете внимание на делот од зеленчук за време на ручекот, а навечер подготвувате салата. Втората порција овошни или зеленчукови стапчиња е вкусна како ужинка помеѓу оброците.
Третото ниво на пирамидата во исхраната: житарици и компири
Јадете житни производи и компири неколку пати на ден. Тие заземаат големо место во пирамидата на храна. Бидејќи храната како што се леб, мусли или тестенини содржи многу јаглени хидрати, кои ве исполнуваат долго време и обезбедуваат многу енергија. Претпочита производи од цели зрна бидејќи содржат повеќе хранливи материи од леб или тестенини направени од бело брашно. Пченкарни снегулки, колачи или помфрит не спаѓаат во оваа категорија. Тие содржат многу шеќер и маснотии и затоа се на врвот на пирамидата во исхраната.
Четврто ниво на храна пирамида: млеко и млечни производи и месо и риба
Храната за животни млеко и млечни производи, како и месото и рибата го делат четвртото ниво на пирамидата во исхраната. Млекото и млечните производи, сепак, имаат значително поголема тежина во пирамидата. Бидејќи содржат многу калциум, треба да јадете кварк, јогурт или сирење и да пиете чаша млеко неколку пати на ден. Претпочита производи со малку маснотии, како што се сирење Харц и посен јогурт или млеко.
Месото, од друга страна, има значително понизок статус во пирамидата на храна. Повеќето Германци јадат премногу од тоа. Треба да јадете само околу три до четири порции неделно. Кога станува збор за месото, треба да обрнете внимание и на посната храна како пилешко или мисирка. Салами или колбаси од црн дроб, на пример, се особено богати со маснотии.
Повеќето Германци имаат тенденција да јадат премалку риба. Според препораките на прехранбената пирамида, морска риба со малку маснотии треба да се сервира најмалку еднаш неделно.