Плиометриски вежби, развијте „експлозивна“ сила; FitClass Club Titan Sector 3 Букурешт; Сала
Еве ја идеалната комбинација за зголемување на перформансите: брзина и моќност, комбинација што може да се добие со неколку минути плиометриски вежби, идеален за развој на „експлозивна“ сила.
На кратко, пилометриските вежби вклучуваат брзи и силни мускулни контракции; за максимален резултат, мускулните контракции мора да се појават за многу кратко време, ова е принципот што лежи во основата на плиометриските вежби.
Но, пред да детализирате што значат овие пилометриски вежби и кои се нивните придобивки, треба да го знаете тоа за да не се изложувате на ризик од повреда., треба да бидете во добра физичка состојба пред да ги испробате.
Плиометриски вежби: придобивки и предупредувања
Првично, плиометриските вежби беа дизајнирани за други учесници во разни спортски натпревари, но со текот на времето тие се здобија со популарност кај аматерските спортисти. Оваа форма на „обука за моќ“ е позната и како „обука за скок“, а движењата вклучуваат брзо сукцесија на ексцентрични и концентрични контракции. Но, овие движења не се само мускулен настан, туку невромускулен комбинација на неволен рефлекс и мускулна контракција.
Плиометриските вежби ги имитираат движењата што се користат во спортови како што се скијање, фудбал, тенис, бокс или кошарка, а сите овие движења вршат голем притисок врз мускулниот и скелетниот систем. Поради оваа причина, повеќето специјалисти препорачуваат искуство во тренинг со тегови пред да ги вклучите овие вежби во рутината на една личност. Исто така, добра рамнотежа и голема флексибилност на телото се неопходни за да се намали ризикот од повреда.
Спринт и скокање се два примери на чисти плиометриски вежби. Истегнувањето на мускулот, пред експлозивната контракција, се нарекува „фаза на вчитување“ и најдобро може да се забележи кај кошаркар: пред да скокате многу високо, во кошот, направете неколку чекори за да ја искористите.
Еве го конкретниот пример: скокање од чекор со висина од 15-30 см, а потоа веднаш скокање назад на скалата. Тежината на овие плиометриски вежби е голема, затоа проверете дали сте подготвени да ги испробате и побарајте помош од тренер.
Важно е плиометриските вежби да ги доближиме што е можно поблиску до движењата вклучени во конкуренција, во зависност од спортот што го практикуваме, со цел значително да се зголемат. сила и перформанси.
Исто така, ако сте тинејџер или имате деца, бидете многу внимателни пред да ги вклучите овие плиометриски вежби во вашиот тренинг, бидејќи на оваа возраст, коскената структура не е целосно развиена, и скокови што вршат таков притисок треба да се избегнуваат.