Здрава храна за децата за да бидат среќни и активни
Да се има деца е одлично, нели? Која храна е здрава за децата да ги одржи среќни и активни Звукот на смеата на децата, прекумерното преоптоварување и гордоста што ги гледаат како успеваат и како растат. Секако! Но, семејното време не е секогаш забавно. Децата можат да бидат неразумно енергични. Како родител, треба не само да ги одржувате хранети и здрави, туку и да ги поддржувате и да се грижите за нивните енергетски потреби. Добра листа на храна за бебиња дефинитивно ќе ви помогне.
Зошто е добра листата за храна за бебиња
Децата, од мали деца до пред тинејџери, па дури и тинејџери, секогаш талкаат со енергија. Од каде сè? Иако обидот да бидете во чекор со вашите деца може да биде заморен како родител, сепак е важно да ги задоволите потребите на овие пролонгирани извори на енергија.
Кога ги храните вашите деца за да го задржат нивото на енергија нагоре, треба да бидете сигурни дека нивното здравје не страда како резултат.
Детската дебелина е сè поголем проблем. Во Америка, 20% од децата се класифицирани како дебели. Детската дебелина може да доведе до здравствени проблеми подоцна во животот, како што се дијабетес тип 2, астма, заболување на црниот дроб, срцеви заболувања и многу повеќе. Дебелите деца се исто така повеќе склони кон малтретирање и имаат тенденција да се однесуваат полошо на училиште отколку здравите пријатели.
Но, нивното одржување здраво не е лесно.
Децата сакаат шеќерна и нездрава храна, често избегнуваат храна што е всушност добра за нив. Дури и кога ќе најдете нешто како вашите најмали, нивниот вкус може да се претвори во паричка, особено кога се млади. Нивната омилена храна еден ден може да стане најгрда следниот ден!
Одржувајте го нивото на енергија
И покрај тоа што може да ве замори, одржувањето на нивото на енергија на вашето дете е добра работа. Но, треба да бидете сигурни дека енергијата во храната што ја јадете е добра енергија.
Она што го сакате е храна со бавно ослободување, високо-енергетска.
Но, каква храна содржи ова?
Одговорот: сложени јаглехидрати.
Сложените јаглехидрати се извори на енергија за кои е потребно време да се распадне телото. Ова значи дека енергијата што ќе ја добијат вашите деца е постојана и постојана. Покрај тоа, таквата храна е обично богата со растителни влакна. Ова ќе ги задржи децата да се чувствуваат сити подолго и со помала веројатност да допрат до оние кои се во искушение од нездрави закуски и масни закуски.
Спротивно на сложените јаглехидрати се едноставните јаглехидрати. Овие јаглехидрати брзо се распаѓаат, давајќи им на децата брза енергија, за потоа да пропаднат и да изгорат при пад на енергијата потоа. Најпознатото од едноставните јаглехидрати е рафиниран шеќер. Но, тие исто така можат да се најдат во форма на скроб, во предмети како млеко, па дури и некои овошја.
Сепак, треба да вложите максимални напори да се држите настрана.
Храна богата со јаглени хидрати е:
Свежо овошјежитарициЗелен зеленчукмешункиЛеб од цело зрноТестенини од цели зрна
Нахранете ги витални хранливи материи
Покрај тоа што го одржуваат нивото на енергија на високо ниво, на децата им е потребна и урамнотежена исхрана полна со важни витамини и минерали за да се осигура дека растат и се развиваат правилно.
Значи, кои хранливи материи им се потребни на вашите деца?
Научете ги уште од рана возраст да јадат што е можно повеќе и што е можно поубаво наутро. Правилна диета наутро значи здрава. Затоа, изберете здрав појадок за вас и вашите деца.
Протеини
Ова е една од најважните хранливи состојки за децата. Тоа помага да се изградат мускулите и нивниот имунолошки систем.
СирењеЈајцазеленчукПосно месоНУТСЈогурт
Ironелезо
Ironелезото помага во развојот на црвените крвни клетки, предизвикувајќи тие да носат повеќе кислород до клетките. Недостаток на железо во исхраната на детето може да доведе до закани.
ЈајцаМасна рибаЗелен зеленчук со лисјаПосно црвено месозеленчук
Калциум и витамин Д.
И калциумот и витаминот Д се неопходни за здрав раст и развој на коските.
Калциум и витамин Д може да се најдат во:
Млечни производиЈајцаМасна рибатофу
Здрави маснотии
Здравите масти помагаат во градењето на нервниот систем и му помага на мозокот да се развива. Исто така, помага да се стимулира метаболизмот.
Здрави маснотии може да се најдат во:
авокадоМасна рибаЗдраво масло за јадењеНУТСсеме
Ц витамин
Ако би можеле да именувате еден витамин, тоа веројатно е. На сите ни треба витамин Ц за да ни помогне во градењето на имунитетниот систем и способностите за лекување. Но, тој исто така го храни мозокот и помага во неговиот развој, како и ја подобрува апсорпцијата на железо.
Витамин Ц може да се најде во:
Свежо овошјеСвеж зеленчук
Направете ја храната да изгледа привлечно
Станува збор за презентација! Никој не сака да јаде чудна храна или нужно изгледа храна. Особено деца. Значи, треба да бидете сигурни дека она што им го служите на вашите деца изгледа доволно добро за да се бори без да се жалите и да се жалите.
Дури и здравата храна, на која децата би можеле да и свртат нос, ќе биде тесна ако изгледа одлично.
Иако има многу онлајн примери на родители кои направиле неверојатни работи со храната на своите деца, не секој родител има толку време да прави работи како парчиња јаболка во облик на риба или безброј cutвезди на банана.