Здрава храна за тркачи RUNNER S WORLD
Спортска исхрана Здрава храна за тркачи
Мислењата честопати се разликуваат кога станува збор за исхраната при тренинг и натпревар. Отсекогаш било вака. Прочитајте овде што велат луѓето за чоколадо, компир, сол и слично и зошто оваа храна сè уште е во добри раце на менијата на тркачите.
Партнерска понуда: протеински прав со колагенНовиот додаток во исхраната „Triple Perform“ го оптимизира снабдувањето со хранливи материи за тркачи. Со користење на протеински колаген, особено се зајакнуваат мускулите, лигаментите и тетивите и се поддржува регенерацијата. Обидете се со „Triple Perform“ тука.
Грав
Секој грав буквално дава нота - премногу добро познат несакан ефект на многу мешунки. Како и да е, гравот не треба да се избегнува бидејќи тие се многу добри извори на протеини, богати со растителни влакна, содржат цинк и се екстремно ниски во маснотии. Тие исто така можат да бидат подготвени брзо и лесно. Гравот содржи големи количини на минерали калциум, калиум, магнезиум и железо, како и витамини Б2, Б6, Ц, Е, провитамин А (бета-каротен) и фолна киселина. И подготовката со ким семиња помага против тоновите.
Компири
Компирот неодамна падна во омаловажување како храна за гоење, потполно погрешно: покрај многу влакна, компирот содржи и витамин Ц и калиум. Така, оброкот од компир обезбедува многу здрава енергија и е повеќе богат со хранливи материи отколку една порција тестенини.
Замрзнат зеленчук
Домашниот зеленчук е врвен за здрава храна богата со витамини, според популарното верување. Но, ако немате време и склоност кон макотрпно градинарство, можете да ја ставите раката во замрзнувачот во супермаркетот: Бидејќи замрзнатиот зеленчук се обработува кратко време по бербата, замрзнатиот зеленчук има висока содржина на витамин и во никој случај не е инфериорен во однос на свежиот зеленчук. Исто така, некомплицирано е да се подготви и поддржува разновидна диета, бидејќи сите сорти се достапни, без оглед на сезоната.
Германците јадат премногу сол; често се чита вака или слично. Факт е: Активните луѓе губат минерали за време на обуката, вклучувајќи сол, се разбира - до 20 грама на единица. Ова треба да се земе повторно преку храна. Сепак, не треба да претерувате, внесувањето сол треба да се прилагоди на обуката.
авокадо
Авокадото е многу масно, тоа е вистина. Овошје со средна големина содржи 30 грама маснотии. Сепак, ова се незаситени масти и не се штетни за срцето или артериите. Покрај тоа, како и секој вид овошје, авокадото не содржи никаков холестерол, туку содржи бета-каротен и калиум, што ги прави совршени за секојдневна употреба, на пример како здраво ширење.
Пица
Според популарното верување, пицата не спаѓа во менито на спортистите. Сепак, би било погрешно да се означи италијанскиот класик како масна брза храна, бидејќи внимателната подготовка лесно може да се претвори во здрава закуска. Свеж зеленчук, фина моцарела, туна или месо со малку маснотии го подобруваат преливот со протеини, влакна, железо и витамини. Калоричната закуска се претвора во здрав оброк.
Сладолед и млеко
Сладоледот од млеко и млеко е богат со хранливи материи и содржи многу важни витамини. Дури и пастеризирано млеко ги содржи скоро сите хранливи материи. Само една чаша - или две топки сладолед - го снабдува организмот со 300 милиграми калциум. На луѓето им требаат најмалку 1000 милиграми дневно, количина што во никој случај не ја снаоѓаат сите. Калциумот штити од остеопороза и ги одржува здрави забите, мускулите и нервите.
Совет: Бидете внимателни со млечните производи со малку маснотии, бидејќи извлечената маст се заменува со шеќер и вода, создавајќи скриени шеќерни бомби.
чоколадо
Премногу масно, премногу шеќер! Чоколадото нема репутација на особено здрава храна. Но, се забораваат добрите својства на какаото: какаовиот прав содржи теобромин и кофеин. Овие супстанции го стимулираат ослободувањето на ендорфин во мозокот и со тоа имаат ефект на подобрување на расположението. Какаото исто така природно го намалува крвниот притисок. Потемните видови на чоколадо со висока содржина на какао се особено здрави. Значи, нема ништо лошо во малку закуска сега и тогаш.
Јајцата се бришат од вашата исхрана затоа што сте свесни за холестерол? Отсега натаму, со чиста совест можете повторно да уживате во јајцето за појадок. Митот за лошиот холестерол во јајцата на кокошката опстојува. Но, во меѓувреме научниците од Државниот универзитет во Канзас (САД) докажаа дека лецитинот содржан во јајцето дури и ја намалува апсорпцијата на холестерол во цревата. Јајцата се вистински сите облоги меѓу храната. Содржат многу есенцијални витамини и минерали: витамин А за очите, антиоксиданс витамин Е, витамин К за зајакнување на коските, фолна киселина, добар за крвните садови и мозокот, биотин за зајакнување на косата, железо што ја подобрува концентрацијата и перформансите и цинк што го зајакнува имунитетот.
месо
Вообичаено е да се слушне дека потрошувачката на месо ги заглавува артериите, предизвикува дебелина и предизвикува срцеви заболувања. Не треба да групите сите видови месо со иста четка. Со правилен избор и подготовка, месото е одличен извор на протеини, железо и цинк. На тркачите им треба малку повеќе протеини отколку оние кои не се тркачи, а цинкот помага да се избегне инфекцијата. На телото му треба железо за формирање на хемоглобин и миоглобин, овие супстанции се одговорни за транспорт на кислород во крвта, а со тоа и за перформанси. Theелезото содржано во месото може подобро да го апсорбира телото отколку железото од растителни извори. Но, месото не мора да биде на менито секој ден. Се препорачува подготовка со малку маснотии на посни варијанти како говедско или живина.