Здрава исхрана 13 чекори за здравјето на железото
Секоја личност е различна, тоа е сигурност. Она што работи за една личност може да не работи за друго. Чекорите подолу се водич за здрав начин на живот и водич за здрава исхрана. Ако јадете здраво, вежбате и одмарате, невозможно е да не изгубите тежина.
1. Откажете се од соковите засекогаш
Познавам луѓе кои пијат сокови од сите видови секој ден. Тие веднаш ќе ја почувствуваат разликата ако се откажат од конзумирање на овие пијалоци. Ова правило важи и за овошни сокови, тие имаат точно иста количина шеќер.
Да, мора да се откажете од оние „без шеќер“, бидејќи тој шеќер е заменет со вештачки засладувачи кои ќе го вознемират вашето тело на долг рок. Алтернативно, имате ксилитол, за кој напишав или Стевиа Ребаудијана. И двата засладувачи можат да бидат дел од здравата исхрана.
2. Јадете здрав појадок наутро
Секој појадок треба да содржи квалитетни протеини, здрави масти, влакна што ќе ви дадат чувство на ситост и тон за целиот ден. На пример. омлет со зеленчук.
Јадам наутро секој ден. Во зависност од тоа колку ми е напорен денот и тренинзите што ги јадам, јас јадам јајца (омлет, варен, пржен) со зеленчук, или еден вид салата од скуша/авокадо/зелен спанаќ или киноа/хе bда со јогурт и јаткасти плодови. различни Здравата исхрана бара квалитетна храна!
3. Движете се!
Без разлика дали е обична прошетка до супермаркет или качување по скалите на блокот, тоа е почеток. Нема да видите големи промени во вашата фигура, но тоа може да работи чудо психички.
Откако ќе се откажете од лифтот, нема да ви се чини во ред да направите грешка откако се искачивте на 3 лоши скали и ќе имате проблем да одите во теретана. Ќе видите!
Кога ќе пристигнете и се претплатите на теретана, ве молиме, не започнувајте да го правите она што го прават повеќето почетници со часови, имено бенд и велосипед. Подигнете тегови, направете интервали со максимален интензитет.
Сега кога го разјаснив тоа, прочитајте
4. Елиминирајте ги житарките и глутенот од исхраната
Најлошата храна што е дел од современата диета е житарките, особено пченицата. Прочитајте овде што е глутен и како тој ја динамитира секоја здрава исхрана што сакате да ја следите.
Глутенот може да доведе до проблеми со варењето на храната, замор и многу други здравствени проблеми. Во исто време, постојат студии кои потврдуваат дека предизвикува зависност и е водечка причина за прејадување.
Запомнете, шеќерот и глутенот се веројатно најнездравите состојки во исхраната. Тешко е да се елиминираат од исхраната, но откако ќе го сторите тоа, ќе видите голема промена и во сантиметри и во половината.
Јас скоро целосно се откажав од житни култури, но не направив религија од тоа. Мислам, јас повремено јадам парче 'ржан леб, васа крокети. СЛУЧАЈНО.
5. Заменете ги рафинираните масла со здрави масти
Отфрлете ги сите рафинирани масла (особено сончогледот) и заменете ги со здрави, природни масти.
Важно е да се земе внесот на Омега 6 и Омега 3 во одредена пропорција и рафинираните масла имаат претежно Омега 6, што има воспалително дејство врз целото тело. Можете да ги замените со путер, кокосово масло, палмово масло, дури и маст. Парадоксално, одредени видови маснотии губат телесната тежина.
Не користев рафинирани масла (сончоглед, шафран, семки од грозје, семе од репка, пченка, соја) многу долго време. Ги заменив со маслиново масло, путер, кокосово масло - основа за здрава исхрана.
6. Јадете риба и месо
Обидете се да јадете риба/месо најмалку 4 пати неделно. Со јадење месо, вие носите оптимален внес на квалитетни протеини кои ви помагаат не само да ослабнете, туку и здрава диета која помага да се зголеми мускулната маса - најефикасниот согорувач на маснотии!
Секогаш јадете многу зеленчук (варен, суров, соте) покрај месо. Напишав за киселинско-базната рамнотежа тука.
Обрнете внимание на изворот на месото, изберете дива риба и селско пиле колку што е можно повеќе.
7. Направете обука за отпор
Постојат неколку работи што се добри за телото и благосостојбата, како и тренингот за издржливост.
Да, тоа значи тегови. Како што реков погоре, од суштинско значење е да се подигнат тегови (и девојчиња, без бицепс кадрици со 1 кг!) Да се има убаво контурирано и здраво тело.
Ако не одите во теретана, инвестирајте во домашна опрема и работете во интервали. Јас го создадов овој дел со сè што ви треба.
8. Јадете здраво на ручек и помеѓу оброците
Ако сакате да бидете здрави, откажете се од класичниот геврек со афион и јогурт за ручек, на вашето тело му требаат многу повеќе хранливи материи. Покрај тоа, треба да разберете дека здравата исхрана НЕ значи да се лишувате од храна.
За ручек можете да го понесете пакетот од дома, што патем се препорачува. Можете исто така да најдете неколку идеи за тоа што јадеме во канцеларијата во овој напис.
Закуските можат да бидат овошје, грст разни ореви, јогурт/кефир.
9. Направете целосен план за вежбање што одговара на вашиот животен стил
Препорачувам комбинација на обука за отпор и интервал обука, за да имате најдобри резултати.
Не е потребно да тренирате секој ден за да имате резултати, доволно е да се храните чисто со здрава исхрана, да спортувате, да одмарате за да имате корист од најдоброто влијание врз здравјето и долговечноста.
10. Исчистете го оставата, чајната кујна и заменете ги со здрава исхрана
Ако во оставата, чајната кујна има „нешто добро“, бидете сигурни дека ќе го јадете. Јас би го сторил тоа! 🙂
Значи, ако сакате да започнете да јадете здраво, фрлете сè што е штетно, гоење или на етикетата има повеќе од 3 состојки: житарици, брашно, шеќер, „ронтаиала“ итн.
11. Спијте доволно и научете да се борите против стресот
Многу важна и често игнорирана работа во здравиот начин на живот е обезбедување доволно сон. Недоволно спиење е директно поврзано со зголемувањето на телесната тежина, студиите го потврдуваат затоа обидете се да не ги пропуштате ноќите, да спиете во целосен мрак, да не пиете кафе после 16 часот.
Исто така, стресот има исклучително негативно влијание врз телото и може да ве дебелее. Обидете се да се опуштите, поминете време со вашето семејство, правете работи во кои уживате.
12. Елиминирајте ја брзата храна засекогаш
Ако сакате да бидете здрави, елиминирајте ја храната како оваа засекогаш. Тие ви носат голема штета, го загадуваат вашето тело со најштетни материи, дебелеат и ве разболуваат. Здравата исхрана значи да се грижи за тоа на што е подложено вашето тело од нутриционистички аспект.
13. Отстранете кој било извор на мувла од куќата, фрижидерот, оставата, чајната кујна
Мувлата е исклучително штетна за организмот, не само ако ја јадеме, туку и ако ја вдишуваме. Може да доведе до рак, како што напишав во оваа статија.
Ако можете да ги спроведете сите овие чекори во вашиот живот и да започнете да го следите овој основен план за здрава исхрана, ќе забележите позитивни промени и физички и психички. Не насочувајте кон слабеење, имајте цел да се храните здраво!
8 КОМЕНТАРИ
прашање: дали е добро да се занимавам со повеќе спортови, ако имам пршлени C2 и C3 заедно, барем така ми рече докторот, што се гледа по рентген.
Ако можеш да ми одговориш, добар ден
Алекс, најдобро е да се консултирате со истиот лекар и да побарате специјализиран совет. Како основна идеја, со посебен тренинг, зголемено внимание во салата и правилно дополнување (метилсулфонил метан - МСМ, глукозамин, хијалуронска киселина, хидролизиран желатин и други слични додатоци).
Препорачувам да читате повеќе за исхраната и да не го дезинформирате светот. Глутенот е проблем само за оние кои страдаат од целијачна болест (нетолеранција на глутен). Не доведува до проблеми со варењето на храната и остатокот од TAMPENII наведен погоре во случај на оние кои не страдаат од оваа болест (огромното мнозинство од населението).
Драг Georgeорџ, жал ми е што ти кажам дека не си во право. Дозволете ми да ви покажам со аргументи зошто.
Глутен е протеин кој се состои од 2 аминокиселини наречени глијадин и глутен - па оттука и името. Глутенот во современата исхрана се наоѓа во одредени видови житни култури, а главно доаѓа од пченицата. Бидејќи е „леплива“, се користи во пециво, но тоа не значи дека не се наоѓа во 'рж, јачмен, тврда пченица, па дури и овес (списокот е многу подолг).
Вистина е дека луѓето со целијачна болест (некаде во 1% од популацијата на планетата) можат да умрат ако консумираат глутен и дека некаде во 15-16% од популацијата на планетата има нетолеранција на глутен без да знае за тоа. Хроничното изложување на глутен (со години) доведува до заболување на цревата (прочитајте „труење“). Јас ќе се оправдам со бројки и клинички студии дека изложеноста на глутен доведува до забележителни трансформации на дигестивните и ензимските механизми.
На пример, 15 лица (кои немаат целијачна болест) беа ставени на диета која се состоеше од 40 грама глутен за 6 недели и беа прегледани (пред/после). Диетата со дополнителен глутен предизвика ДЕГЕНЕРАЦИЈА НА МАЛИОТ ЦРЕВНИ МУКОЗА, областа што е одговорна за апсорпција на хранливите материи во дигестивниот тракт. Исто така, забележано е зголемување на лимфоцитите (клетки на имунолошкиот систем).
Студијата можете да ја најдете тука http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/6111631 - објавена во Националната медицинска библиотека на САД.
Глутен, исто така, предизвикува автоимуни реакции кај БИЛО секое лице, во смисла дека имунолошкиот систем ги напаѓа пептидите кои се формираат глутен кога е „скршен“ (скршени хемиски врски) во дигестивниот тракт. Клиничка студија, тука http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC1954879/
Сериозни студии на инаку здрави луѓе укажуваат на тоа дека глутенот, покрај тоа што влијае на цревната лигавица, предизвикува надуеност, болка, неконзистентни столици (дефекација) и замор - пронајдете студија тука http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21224837 и друг тука http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/6111631
Патем, пченичното и пченичното брашно (дури и целата пченица) имаат многу висок гликемиски индекс, повисок од шеќерот, сладоледот и многу други „безалкохолни пијалоци“ (тука статистиката објавена од Харвард
Ова значи дека пченичниот скроб (има 2 „врзани“ молекули на скроб) брзо се „крши“ и се апсорбира екстремно брзо, што доведува до појава на скокови на шеќер во крвта. Ова ве прави уште подебели отколку што веројатно сте или ќе бидете, голем grainубител на жито.
Висок шеќер во крвта исто така може да предизвика глицирање на протеини (видете што значи гликација тука http://en.wikipedia.org/wiki/Glycation) - што е главната причина за стареење. Овој ефект е особено изразен кај оние отпорни на инсулин или дијабетичари. Повеќе пченица, повеќе шеќер -> повеќе шеќер, дијабетес.
Изложеноста на глутен може да предизвика зависност затоа што пептидите кои ги формира глутен кога се распаѓаат од дигестивни ензими се во состојба да стимулираат опиоидни рецептори, кои се исти рецептори стимулирани од ендорфин и лекови како што е морфиум. Клиничка студија тука http://www.sciencedirect.com/science/article/pii/001457939280414C.
Друга опасност што ја носи глутенот е дека тој е во состојба да ја премине крвната/мозочната „бариера“. Оваа изјава е поддржана од многу студии кои јасно покажуваат дека потрошувачката на глутен може да го зголеми ризикот од ментални нарушувања како што е шизофренијата. Пример за студија тука http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC344262/?tool=pubmed или уште посериозно, тука http://onlinelibrary.wiley.com/doi/10.1111/ ј.1600-0447.2005 година.00687.х/полн
На долг рок, изложеноста на житни култури (особено пченица) може да доведе до дијабетес и други придружни болести, објаснети погоре. Состојби како што се дијабетес тип Б, панкреасна инсуфициенција или, исто така, знам која болест поврзана со потрошувачката на глукоза или прекурсори започнува, сè почесто, да биде поврзана со потрошувачката на пченица. Глутен е само глазура на тортата.
Ви благодарам господине Раду за одговорот и каде можев да нарачам додатоци наведени од вас?
Здраво, Алекс. Може да се обидете на http://www.suplimente.ro или, алтернативно, во аптека. Сепак, препорачувам да се консултирате со вашиот лекар пред да земете каков било додаток.
Здраво! Можете ли да ми кажете, ве молам, ако можам да комбинирам леќата со семе од сусам, лен и сончоглед за. појадок? Се обидувам да најдам здрава и ефтина алтернатива (јас сум студент) за појадок.
Споменувам дека до сега јадеме мешавина од пченица, овес, јачмен, 'рж, сончоглед и сусам, но чувствувам дека имам премалку енергија и сила за концентрација.
Секако дека можете да комбинирате. Идеално би било извор на протеини покрај јаглехидрати и масти. Можеби јогурт/кефир.
ОСТАВЕТЕ ПОРАКА Откажете се од одговорот
Оваа страница го користи Акизмет за да ги намали несаканите пошта. Откријте како се обработуваат вашите податоци за коментари.