Здрава исхрана додека доите Милупа
Јадењето за двајца се продолжува
Кога бевте бремени, броењето калории беше малолетничко прашање, бидејќи вашето растечко бебе беше црна точка што бараше. Истото важи и за времето по раѓањето. Кога доите, брзо ќе забележите дека вашето гладно мало грицка на сметката за калории. Дури и да не доите, сега сте повеќе под стрес како нова мајка. Уште поважно е дека вие самите добивате доволно енергија и важни хранливи материи. Бидејќи квалитетот на вашето секојдневно јадење се рефлектира во оној на мајчиното млеко. Ако имате какви било прашања во врска со исхраната по раѓањето или за време на доењето, контактирајте го нашиот центар за совети за мама и ко.
Колку е пошаренолико, толку подобро
Ова не се однесува само на бременоста, туку и на времето потоа. Сега не станува збор само за јадење повеќе, туку и за јадење на вистинската работа. Уживајте во многу зеленчук и овошје што на вас и вашето бебе ви овозможуваат многу вредни витамини, минерали и секундарни растителни материи. Лебот од цело зрно и мусли содржат вредни влакна. Богата со маснотии од морска риба обезбедува полинезаситени масни киселини, вклучувајќи DHA, што е важно за развојот на мозокот и видот на вашето бебе. Млечните производи ги разгалуваат вашите и коските на вашето бебе со минералот калциум.
Пијте еден над жед
Пиењето е исто толку важно за вас сега, како и јадењето. Течноста што give ја давате на вашето малечко мило како мајчино млеко треба да се пополни. По можност со вода или незасладен чај од билки. Ако имате вкус на овошен сок, најдобро е да го разредете многу силно со вода од чешма или минерална вода. Имајте стомна вода покрај вашиот кревет навечер, за да можете да пиете додека доите.
Кога доите, килограмите паѓаат
Кога целосно доите, вашите дополнителни трошоци за калории се значителни. Не е ни чудо, мора да помогнете да нахраните мало лице кое ќе се здебели секој ден. Доењето им помага на многу жени брзо да ја вратат својата нормална тежина. Веднаш штом започнете со комплементарна храна, количината на млеко автоматски ќе се намали, а со тоа, се разбира, и значителното дополнително барање за калории. Вредностите дадени во табелата се само груби упатства и варираат во зависност од тоа колку често доите и количината на млеко што ја пие вашето малечко.
| Исклучиво доење | 500 до 600 kcal/ден | 1 парче интегрален леб + 2 парчиња сирење + 1 порција овошни мусли со јогурт |
| Доење во комбинација со млеко од шише или комплементарна храна | приближно 300 kcal/ден | ½ л кисело млеко или ацидофилно млеко |
Не заборавајте ја храната
Многу жени јадат многу малку, особено во првите неколку недели по породувањето. Новиот живот со новородениот член на семејството е премногу возбудлив и поинаков. Лесно е да заборавите на вашите сопствени оброци. Обидете се свесно да ги погледнете и двајцата: вашето бебе и вас. Сега мора да останете силни за да можете да и дадете на вашата душичка цела ваша loveубов и енергија.