Здрава исхрана EASY4ME - преземање на ppt

Здрава исхрана EASY4ME Извор: Федерално Министерство за здравство, www.bmg.gv.at

видео преку

Пијалоци Пијте многу, 1,5 литри/ден без алкохол! Наместо вода, инаку незасладени сокови или високо разредени овошни сокови, кафе, чаеви

Зеленчук, овошје Дневно идеално: Зеленчук и овошје од регионот, во зависност од сезоната, на пр. Грозје во лето и есен, јаболка во текот на целата година (може да се чува)

Ceитарки и компири 4 порции житарици, леб, тестенини, ориз или компири Една порција одговара, на пример: Леб: 50 до 70 гр Тестенини: 65 - 80 гр (суровини) 200 до 250 гр (варен) Компири: 200 до 250 гр, варен

Млеко, млечни производи 3 порции дневно: Една порција одговара на: Прилично малку маснотии Една порција одговара на: Млеко 200мл јогурт 180 до 250 гр урда 200 гр сирење 50 до 60 гр

Риба, месо, колбаси и јајца 1 до 2 порции риба Може да има многу маснотии, на пример скуша, лосос, туна 3 порции месо со малку маснотии или производи од колбаси 350-400 гр/недела Говедско, свинско, јагнешко ретко

Масти, масла Висококвалитетните масла содржат вредни масни киселини: маслиново масло, масло од репка, орев, соја, ленено семе, сончогледово масло и сл. 1 - 2 лажици на ден. Користете масти за масти за печење и пржење

Избегнувајте масни, слатки солени производи: Слатки, колачи, производи за брза храна со висок шеќер или маснотии, закуски, солени ореви, сосови подготвени за употреба содржат многу сол!

Нутриционистичка свест Исхраната треба да биде: разновидна и избалансирана