Здрава исхрана и покрај Корона WBLK - Списание за работна облека од WEITBLICK
Здрава исхрана и покрај Корона
Ја признавам вината: сакам нездрава храна. Секогаш. Кога сè уште работев како готвач, често ме прашуваа: „Дали сè уште јадете брза храна како готвач?“ И да бидам искрен, не го разбирав прашањето. Нормално! Пица, плескавица, донер ќебап, тестенини, помфрит ... да, сето тоа е неверојатно дебело и ужасно нездраво, но ајде да не се зафркаваме: има прекрасен вкус! Мислам дека сите можеме да се согласиме во тоа. Сепак, станува проблематично кога нездравата храна игра фиксна, па дури и главна улога во нашата исхрана! Но, исто така, факт е дека во времето на Корона имаме тенденција да ги сфаќаме работите малку помрзеливо и да ги фрламе едните или другите добри навики во исхраната. Замрзната пица или чаршав помфрит може да се направи брзо и да се проголта исто толку брзо. Дефинитивно треба да внимаваме дека тоа не е навика Време по Корона станува! Можеби тоа ќе помогне Маска за лице да биде захефтувана неизбришливо до главата? Не, тоа треба да биде полесно.
„Принципот 85/15“ - еј, тоа звучи како чудесна диета?!
Не е секогаш лесно да се спротивстави на искушенијата на маснотиите - и не мора навистина. Благодарение на принципот 85/15. „Што?“ Многу едноставно. Јас се осмелувам да го направам храбарото тврдење: ако јадете 85 проценти здраво и 15 проценти нездраво, правите многу правилно и не мутирате во човек од Мишелин! Во друг текст на овој блог, кој се однесуваше на тоа како да се остане активен во време на корона, јас исто така наведов исхрана во една точка. На крајот на краиштата, целиот напор не треба да се троши. Затоа, еве неколку совети кои ми помогнаа здравата исхрана да ја направам дополнителна навика. Да, без да мора да јадам само салата, смути од кеale или напишани бисквити во иднина!
Јадете поздраво без тортура
Совет 1: Фиксни времиња на оброк наместо „брза закуска помеѓу“
Јадев кога бев гладен. Во многу денови тоа значеше: без појадок, мала до средна ужина за ручек, неколку закуски помеѓу нив, а потоа навечер целосен товар на брзо подготвени работи и слатки потоа. Има смисла дека ова не е најздравиот начин на јадење на долг рок. Кога повторно почнав да се занимавам со спорт, за среќа го забележав тоа и применив едноставен совет од добар пријател: јадете во редовно време и затоа не гладувајте!
Да, навистина е сосема банален совет, но ако имате навика да имате нешто да јадете наутро пред да излезете надвор, нема да имате пладневна депресија бидејќи стомакот ви виси на задниот дел од колената. На ручек, наместо мала закуска, почестете се со пополнување додека не следи третиот оброк навечер. Секако, не можам да ви кажам колку идеално би требало да бидат порциите, но ако се држите до чувството на ситост и не го исполнувате стомакот од каприц, не би требало да имате проблеми со дебелеење. Сепак, најголемата предност на ова е што избегнувате закуски помеѓу нив затоа што знаете дека во секој момент ќе има нешто да се јаде во времето Х!
Совет 2: јадете свесно
Моето искуство е: Ако свесно не одвојувате време за јадење, тогаш во најдобар случај јадете нешто на страна и дури не го забележувате. По кратко време, повторно сте гладни затоа што јадењето не се одвивало во вашата глава. И можеби, иако лопате цела планина тестенини додека се грижите за вашето електронско сандаче или додека гледате телевизија. Одвојте ги овие неколку минути за себе и за вашата храна и ќе видите дека има уште подобар вкус. Пробајте!
Совет 3: пијте доволно
Забележав: Бидејќи пиев чаша вода веднаш откако станав, пред секој оброк и одвреме-навреме, побрзо сум сит. Покрај тоа, доволно вода има позитивно влијание врз вашите ментални перформанси, спречува главоболки и прави да се чувствувате помалку уморни отколку во малку дехидрирана состојба.
Совет 4: погледнете ја маснотијата
Не сега јадам само храна без маснотии, но кога станува збор за дебелеење, покрај бројот на внесени калории, улога имаат и мастите проголтани. Како што сите знаеме, маснотијата е носител на вкус и е сè освен заштеда во областа за брза храна. Сепак, се заштедува на квалитетот на мастите. И тоа е проблемот. Ако јадете нешто што е масно, проверете дали тоа не е индустриски произведено, туку овие „добри масти“ за кои сите зборуваат - на пр. Б. оние во риба, ореви или маслиново масло.
Совет 5: јадете нормално
Тоа е како со многу други работи во животот: Станува нездраво само ако претерате. Кога станува збор за јадење, тоа оди на двата начина. Јасно е дека треба да се јаде помалку за да се намали телесната тежина или да не се здебели. Но, измачувајте се преку тежок пост - само за да имате стомак исполнет подоцна во чиста прејадување. Идејата „јади половина“ веќе покажува во вистинската насока: само јадете колку да се заситете, а не онолку колку што ви се допаѓа. Затоа што ако сте имале опција, лесно би можеле да ограбите снек бар за брза храна. Со порции во целосна големина (она што пошироката јавност, а не норвешкиот национален тим дрвосечач го смета за целосна порција), обично нема да го надминете внесувањето на калории вообичаено и нема да мора да започнувате да броите калории.
Совет 6: почестете се со нешто
Никогаш повеќе замрзната пица? Збогум чизбургер со сланина? Хаста ла виста, помфрит со мајо? Не, за среќа не е така! Запомнете го принципот 85/15! Како што веќе беше споменато на почетокот: Ако јадете 85 проценти здраво, 15-те проценти нездрави работи дефинитивно нема да пораснат како кнедла од квасец. Сега веројатно се прашувате како можете да ги измерите овие 15 проценти. Youе ти кажам: дали е случајно што еден ден од седум дена одговара на околу 14 проценти од една недела? Затоа, наместете ден кога не гледате премногу внимателно што јадете! Секако, важно е да не претерувате и овде, но знаете за што зборувам.
Совет 7: Помалку или (уште подобро) без тешки гарнитури
Убав бифтек ... крцкав шницел ... каривуст ... Да, сето тоа има навистина добар вкус со нешто компир, ориз или јуфки. За жал, овие прилози носат и дополнителни калории без да бидат особено хранливи. Многу добро ми одговараше кога едноставно дуплирав зеленчук или придружна салата со месо или риба или претпочитав второ парче наместо компири или ориз. Тоа ќе ве наполни многу повеќе, внесува повеќе влакна и еј, можете да јадете повеќе!
Совет 8: свирче за диети
И тоа ги кажува најважните работи. Ако постоеше една диета што некогаш можеше да и помогне на некое лице на долг рок, зошто има секоја недела нова чудо во соодветните списанија и онлајн списанија?
Вие најдобро знаете како ви оди
Едно е јасно: Она што работи (во моментов) доста добро за мене, не мора да мора да работи и за вас. На крајот на краиштата, сè зависи од тоа како е создадена секоја личност, дали работи еден од овие совети и што работи за вас, а што не, вие самите знаете најдобро. Затоа, во овој момент немаше рецепти, планови за исхрана или студии базирани на исхраната. За што? Сосема неколку книги, списанија и целиот интернет се полни со тоа. Само се надевам дека едниот или другиот совет беше во можност да ве инспирира или дури и да ве мотивира да размислите за една или за друга навика за јадење. Додека сме на тоа: дали имате добар совет за нас? Ве молиме пишете ни во коментарите!