Здрава исхрана и покрај стресните периоди - вака функционира; s - Бизнис инсајдер
Нутриционистите објаснуваат како да се храните здраво дури и во стресни периоди
- Акутниот или хроничен стрес може да влијае на вашиот апетит и да доведе до прејадување или потхранетост.
- Според експертите, неколку едноставни основни правила и планирање на оброците пред вас можат да ви помогнат да одржувате здрава исхрана дури и за време на стресни периоди.
- Нутриционистите препорачуваат да се придржувате до распоредот на редовни оброци и да вклучува многу протеини, здрави масти и свежи производи.
- Повеќе статии за Business Insider можете да најдете овде.
Според нутриционистите, само читањето вести е доволно за да го изгубите апетитот. Стресот влијае на способноста и подготвеноста да трошат време и енергија на здраво јадење и подготвување здрави оброци. Оние кои се под стрес понекогаш прескокнуваат оброк целосно. Нередовно јадење само додава на стрес, промени во расположението и влошување на општата здравствена состојба и благосостојба.
„Работите се доволно тешки во моментов, дури и ако не сте гладни“, вели нутриционистот Рејчел Хартли. „Најважниот аспект на диетата е да јадете доволно. Реакциите на стрес можат да го намалат апетитот, но тие не ја менуваат нашата потреба за храна “.
За среќа, постојат неколку едноставни решенија доколку немате време, енергија или апетит да подготвите здрави, хранливи оброци. Неколку едноставни трикови и добра рутина, велат експертите, се клучни за да останете здрави дури и во овие тешки моменти.
Направете распоред и држете се до него
Првиот чекор во одржување на здрави навики во исхраната под стрес е создавање рутина, вели Брижит Цајтлин. Таа е нутриционист и сопственик на BZ Nutrition.
Ако го изгубите апетитот за време на стрес, рутина ќе ви помогне да јадете постојано. Можете исто така да зауздате произволни слатки што доведуваат до прејадување.
„Луѓето природно се чувствуваат поудобно кога има граници. Да се има структурирана дневна рутина ќе помогне природно да се ослободи од стресот и вознемиреноста и да се додаде малку грижа за себе “, вели таа.
Направете резолуција да не бидете на социјалните мрежи пред појадокот
Поставениот распоред е особено корисен наутро, бидејќи кога ќе се разбудите, особено примамливо е веднаш да ги проверите социјалните мрежи.
Цајтлин препорачува да се избегнуваат какви било екрани во првите 30 до 45 минути по будењето. Наместо тоа, искористете го ова време да испиете чаша вода и да јадете нешто здраво за појадок.
„Не прескокнувајте појадок, тој не може да се преговара. Појадокот го дава тонот за остатокот од денот “, вели Цајтлин.
Планирајте ги вашите закуски
Закажете го вашиот ручек околу четири часа по појадокот, а потоа здрава попладневна закуска, проследена со вечера. На овој начин осигурувате дека јадете во редовни интервали од околу три до четири часа.
Овие редовни оброци се важни не само за телото, туку и за умот, според Хартли.
Како прво, неочекуваните промени во вашиот план за јадење можат да доведат до проблеми со варењето на храната. Овие за возврат можат да го зголемат нивото на стрес и да го влошат апетитот, рече Хартли.
Кога стресот влијае на вашите природни маки на глад, рутината е клучна за негување на вашето тело и мозок. Дури и ако тоа значи дека треба да го поставите тајмерот на вашиот телефон за да остане според распоредот.
„Можеби изгледа глупаво да поставите тајмер, но работи. Служи како дополнителен потсетник кога стомакот не одговара “, вели Хартли.
Вклучете малку протеини, јаглехидрати и маснотии во секој оброк
Броењето калории и читањето етикети може да додадат стрес при јадење. Експертите затоа препорачуваат повеќе да се фокусирате на хранливите материи - особено на избалансиран однос на макроелементи (масти, јаглени хидрати и протеини). „Треба да бидете сигурни дека имате протеини и свеж производ кога јадете. Не мора да ја разбирате науката што стои зад тоа и сепак ќе се чувствувате добро “, вели Цајтлин.
Добри опции за протеини вклучуваат јајца, јогурт, риба, пилешко, месо, ореви и путери од ореви. Сите тие содржат здрави масти истовремено. За веганите или вегетаријанците, хумусот, тофу и мешунките се добри извори на протеини.
Со свежи производи, можете да ги одржувате работите едноставни и да се држите до пригодните опции секогаш кога е можно. На пример, можете да купите претходно исечен зеленчук и овошје или замрзната храна (кои се исто толку хранливи како и свежите производи).
Дури и ако не сакате да готвите, можно е да одржите здрава рамнотежа. Хартли препорачува „чинија закуска“ со три до четири различни намирници за да одговара на сите главни категории. На пример, можете да комбинирате храна што е лесна за складирање во фрижидер или оставата, чајната кујна, вафли или пченкарни вафли, со пушен лосос, крем сирење или хумус и каков било зеленчук. Или можете да пробате мешавина од овошје, житни култури и јогурт.
Кристал Кокс/Бизнис Инсајдер
Не заборавајте да пиете вода
Централна точка на диетата е да пиете доволно вода.
Ако не ви е особено драг во обична мирна вода, Зејтлин препорачува пиење газирана вода наместо тоа. Но, исто така можете да станете креативни и да додадете агруми или вкус на коцки мраз со замрзнати бобинки. Чајот и кафето се исто така добри и се важен извор на антиоксиданти. Сепак, треба да забележите дека кофеинот може да има диуретично дејство и треба да се консумира умерено.
Најдобро е целосно да се избегнуваат газирани сокови и сокови. „Големата содржина на шеќер може брзо да го зголеми нивото на шеќер во крвта - почетно зголемување на енергијата што може, сепак, брзо да падне повторно“, вели Зејтлин. Во исто време, високата содржина на шеќер влијае на вашиот општ апетит и нивото на енергија.