Здрава исхрана и совети за рецепти за доење околу облеката

Како нова мајка, понекогаш е предизвик да се готви здраво и свежо. Тука е и бебето на кое ни требаат деноноќно, можеби и постарите браќа и сестри, домаќинството итн., Исто така, треба да се направи. Како можете да го направите сето тоа?

рецепти

Здрава исхрана и совети за рецепти за доење

Сите знаеме дека како мајка со мало бебе ги достигнувате своите граници. Во ред е ако ви земе премногу. Но, можете само да го оставите домаќинството, времето со бебето, спиењето или едноставно времето како ново семејство е многу поскапоцено. Но, исто така е важно во ова време да јадете здрава и здрава храна - така што ќе добиете доволно витамини, хранливи материи и енергија за да одговорите на овие нови предизвици. Hereе ви дадам неколку совети овде за тоа како можете брзо и лесно да јадете здрава, избалансирана и свежа храна. Без оглед дали готвите сами или партнер или некоја друга помош - лековите за рецепти се лесни и прилагодени за вас како мајка, бидејќи содржат многу зеленчук, многу цели зрна и без шеќер.

Здравата исхрана значи и здрави закуски за мајки кои дојат

Пазете се од желбата за храна - многу мамички јадат чоколадо и нездрава храна без размислување. Затоа, препорачливо е да претпочитате здрави закуски и тука: овде сувото овошје, оревите, јогуртот со овошје или гранола, темното чоколадо се најдобриот избор - или топчињата за доење, кои лесно можете да ги направите сами. Патем: никогаш не заборавајте да пиете. Мојата бабица ми рече, пиј чаша вода по секое доење - тогаш ќе добиеш најмалку 2 литри што ти требаат како доилка.

Патем: Треба да пробате дали вие или вашето бебе не можете да толерирате одредена храна. На пример, во овој случај треба да избегнувате зачинета храна, кромид, лук, мешунки, како грав, наут.

10 брзи здрави рецепти за мајки со бебиња

Јадење здраво: патем, ова не се однесува само на мама, туку и индиректно на бебето. И на тато, можеби, ќе треба здрави хранливи материи. Бидејќи ви требаат околу 500 калории повеќе дневно додека доите, исто така е важно да јадете доволно, но здраво. Вие не јадете за двајца, но треба да бидете свесни дека вашето и вашето бебе ќе имаат корист од она што го јадете.

Во принцип, треба да бидете сигурни дека претпочитате цели зрна за леб и тестенини, сега има, на пример, добри пишани тестенини, шпагети од цели зрна и кај Бек има многу вкусни темни лебови. Бидете сигурни дека јадете многу свежи производи, како што се зеленчук и овошје. Гломазни млечни производи и месо и риба исто така. Протеините исто така се наоѓаат во растителна храна како што се цели зрна и јаткасти плодови. Користете полноправно масло од репка или маслиново масло за маслото, кое содржи многу незаситени масни киселини и Омега3.

Овие рецепти се подготвени брзо и лесно:

  1. Кускус или палента со свеж, сезонски зеленчук
  2. Сад со салата со свеж зеленчук, овошје, киноа или кускус, интегрален леб
  3. Завиткајте со зеленчук, тофу, пилешко или фета и салата
  4. Пан-пржени компири и зеленчук (со или без сирење)
  5. Супи - дали супа од тиква, супа од компир, супа од домати, супа од сладок компир, со леб со крем сирење или урда
  6. (Цели зрна) јуфки со свеж, сезонски пржен зеленчук
  7. Целото жито или правописните шпагети со сос од зеленчук од домати или песто
  8. Рижото (може да биде и со јачмен или правопис) со сезонски зеленчук како тиква, домати, спанаќ, грашок (замрзната храна е богата и со витамини)
  9. Палачинки со напишано брашно, или со јаболко, банана или сладок компир и сос од јаболка
  10. Салата од тестенини или салата од ориз (добро работи и со остатоци) или тепсија - фрлете сè што имате во садот.

Уште еден совет на крајот: Гответе по една порција истовремено, па ручек за себе следниот ден што сте го подготвиле малку поинаку, брзо и лесно.

Зеленчук Буда чинија

  • 100 гр леќата
  • 1 морков
  • Неколку коцки цвекло или варено цвекло (приближно 50 гр)
  • зелена салата
  • Друг сезонски зеленчук како домати, краставица, колераби, тиква, сладок компир, ротквица
  • Сезонско овошје како јаболка, јагоди и круши по желба
  • Ореви и јадра како полнење

  • 2 лажици масло од репка
  • 3 лажици бел вински оцет
  • Билки од градината
  • 1 лажичка сенф
  • Солена пиперка

  1. Сварете ја леќата и оставете ја да се излади.
  2. Исецкајте го зеленчукот, изрендајте моркови и цвекло. Измијте ја салатата.
  3. Исечете го овошјето на мали парчиња.
  4. Добро измешајте ги состојките за сосот.
  5. Ставете ги сите состојки (зготвена леќата), зеленчукот во убава боја во сад или во чаша и прелијте ги со сосот. Ставете го со ореви или семе по желба.

Забелешка: Оваа салата може да се подготви ден претходно.

Ако барате инспирација и нови идеи за готвење, тогаш погледнете ја нашата програма за исхрана!