Здрава исхрана на деца Децата го сакаат тоа
Правилната исхрана е клучот за здравјето на детето. Сите сакаме да им обезбедиме на нашите деца здрава исхрана затоа што сме свесни дека исхраната игра исклучително важна улога во здравјето на најмалите.
Сакате вашето малечко да јаде здрава храна, но знаете кои хранливи материи се потребни и во кои количини?
Еве брз и лесен за преглед на прегледот.
Исхраната за деца се заснова на истите принципи како и храната за возрасните. На сите им се потребни истите видови хранливи материи - како што се: витамини, минерали, јаглехидрати, протеини и масти. Сепак, на децата им требаат различни количини на специфични хранливи материи на различна возраст.
Па, која е најдобрата формула за стимулирање на растот и развојот на вашето дете? Проверете ги овие совети за исхрана за девојчиња и момчиња на различна возраст засновани се на најновите упатства за Американците.
Размислете за оваа храна богата со хранливи материи:
протеини.Изберете морска храна, посно месо и живина, јајца, грав, грашок, производи од соја, ореви и несолени знаци.
овошје.Охрабрете го вашето дете да јаде разновидни свежи, конзервирани, замрзнати или суви овошја - наместо овошни сокови. Ако вашето малечко пие сок, проверете дали е 100% сок без додадени шеќери. Побарајте конзервирано овошје во сопствениот сок, што значи дека има мала додадена содржина на шеќер.
Зеленчукот.Мора да има разновиден зеленчук, вклучително и оној во боја: темно зелена, црвена и портокалова. Грав, грашок, скроб и многу повеќе, секоја недела.
житарици.Изберете цели зрна, како што се леб од цели зрна, овесна каша, пуканки, киноа или кафеав или див ориз. Ограничете ги рафинираните житарки, како што се бел леб, тестенини и ориз.
млечни производи.Охрабрете го вашето дете да јаде и да пие млечни производи со малку маснотии или малку маснотии, како што се млеко, јогурт, сирење или збогатени соја пијалоци.
За да ви помогнеме, направивме список на најповолна храна за најмалите:
1. Овесна каша - обезбедува енергија во текот на денот.
2. Црн грав - чувајте го холестеролот во нормални граници и имате големи количини на калциум и протеини.
3. Авокадо - е овошје полн со добри маснотии за организмот.
4. Лосос - богат е со Омега3 и помага во хармоничен развој на функциите на мозокот.
5. Овошје - секаков вид овошје. Добро е да го навикнеш да јаде мали плодови. Потрошувачката на овошје го штити од многу болести.
6. Јајца - содржат витамин Д за подобра апсорпција на калциум.
7. Јогурт - идеален е како извор на калциум.
8. Слатки компири - богати се со витамин А.
9. Семиња од лен - богати се со Омега3.
10. Бобинки - го штити организмот од најсериозни болести, поради високата содржина на антиоксиданси.