Здрава исхрана на крајот од фитнес предизвикот - малку домаќинство

Не дека не е напишана страшна многу на оваа тема од луѓе кои имаат многу повеќе експертиза од мене. И не сакам да објавувам никакви прехрамбени пирамиди или други важни факти за тоа кога имаме што да јадеме и што не треба да јадеме под никакви околности. Секој кому оваа област е дури и малку важна, веќе прочитал нешто. Повеќето од нас знаат дека овошјето и зеленчукот се супер здрави - чоколадото е само помалку идеално. Дека треба да пиете вода наместо кола и дека храната после 19 часот го оптеретува нашиот организам наместо да му прави добро.

Но, тука е секојдневниот живот. Секојдневие со домаќинство кое сака да се грижи, со деца кои сакаат да го посветат нашето внимание, но не многу сакаат зеленчук, сопруг (кој обично претпочита да јаде нешто поразлично од децата), работа или волонтерска работа, болести, што нè ограничува и многу други губење на време што ја одредуваат нашата дневна рутина.

Колку ве молам, треба да јадеме здрава храна кога владее хаос околу нас?

Како треба да се храниме здраво ако децата претпочитаат да јадат тестенини со сос од домати?.

Како треба да се храниме здраво кога сакаме зеленчук, но немаме време да ги подготвуваме и подготвуваме?.

Во средина во која можеме супер ефтино да добиеме неповолни готови производи во супермаркет со едноставно подавање рака и ставање рака во количката, не е секогаш лесно да се донесат правилни одлуки. Потребна е сила и дисциплина да поминеме покрај полниот фрижидер или полицата за бонбони и да ни истуриме чаша вода наместо вкусниот овошен сок.

Значи, ако сакам да се хранам поздраво, ми треба план. Добар план и еден што можам лесно да го реализирам. План кој не пропадне кога првпат се зафативте со грип и може да издржи напади на пица, колбаси од винери и торти.

Значи, планот треба да биде крајно реален и да преземе многу, многу мали чекори. Toе изгледа сосема поинаку за мене и за вас, исто како што нашите животи се многу различни.

Сепак, неколку основни идеи би можеле да важат за сите нас:

треба да јадеме многу овошје и зеленчук
нашите закуски треба да бидат здрави
вечерата НЕ е најголемиот оброк во денот
многу е пиење!

Картичката за ова е идеја на која можеме да обрнеме посебно внимание во следните неколку дена. На долг рок, мора да го пронајдете вашиот сопствен стил и да откриете што најдобро одговара за вас. Но, не стрес премногу - она што не работи, едноставно не работи.

Сè уште имам неколку размислувања и се надевам дека можат малку да ви помогнат при планирањето:

Пијте многу

Пиењето е најважно ако сакаме да се храниме здраво. И пијалоци без калории! Јас и самиот не сум голем fanубител на газирана вода. Мирна вода работи вака, но мора да биде подготвена во чашата среде кујна за да можам да ја пијам. Затоа, се обидувам малку да се контролирам, подготвувајќи голема чаша вода првото нешто наутро. Ова ја зголемува можноста да пијам нешто кога сум зафатен во кујната, наместо да гледам во фрижидер. Честопати жедта чувствуваме кога чувствуваме апетит.

Јадете зеленчук и овошје

Зеленчукот и овошјето се вкусни, но треба многу напор да се подготват. Мора да се мие, лупи, сече ...

Исчистете овошје/зеленчук веднаш по купувањето и подгответе ги што е можно повеќе за јадење: Измијте бобинки или грозје и чувајте ги во пластична кутија во фрижидер, исчистете моркови, подгответе и чувајте зелена салата подготвена за јадење.
Замрзнатиот зеленчук доаѓа во практични кеси. Заштедувате многу време во подготовките и може да одвоите онолку колку што ви треба. Многу бобинки се нудат и како замрзнати производи.
Овошјето или зеленчукот може да се подготват како вкусно смути. Повеќето рецепти траат преку ноќ. Затоа подгответе го смутито навечер и уживајте во него наутро.
Многу луѓе не сакаат толку сиров зеленчук. Повеќето зеленчуци можат да се готват или да се засолат.
Супите од зеленчук се добри за храна на децата. Мојот син обожава супа од аспарагус - така, некое време сите лесни супи беа супа од аспарагус. Во одреден момент сфатил - но сметал дека е многу забавно и сè уште сака да ги проба сите супи.

Здрав појадок

Нашето секојдневие започнува премногу рано! Во моментов, особено, честопати ми е многу тешко да станам во мрак и целосно ги разбирам моите деца кога им треба подолго наутро. Често останува малку време да се подготви појадок или дури и да се појадува.За разлика од нив двајца, едното дете носи многу овошје на училиште, а другото кутија со моркови. И двајцата се подготвени брзо и можете да јадете удобно за време на паузата (или веќе во автобусот).

Јас и самиот сакам топли житни култури за појадок. Тоа ми дава многу сила и ме држи сит до ручекот.

Нема храна после 18 часот

Веднаш штом започнуваме наутро, тоа е колку долго се држиме навечер. Моите две состаноци стануваат подоцна и подоцна како што стареат и затоа спортските курсеви понекогаш одат до 19 часот. Заедничката вечера се одржува еднаш во осум часот навечер и мојата резолуција е помината. Сега заедничката вечера е поважна од тенка фигура и се плашам дека времето е само мал дел од здравата исхрана навечер.

Многу е потешко да не се стигне до вечерната закуска потешко отколку што е навистина потребно. Тука леб со колбаси и конечно вкусен овошен јогурт и рамнотежата на калориите се зголемуваат неизмерно дури и без пребројување точно. Многу ми помага ако ја ставам вечерата во чинијата, а потоа го јадам само она што го планирав. Не секогаш работи, но често работи доста добро. И по вечерата има едноставно пауза од 12 часа: ајде да јадеме во 20 часот, немам појадок до после 8 часот наутро.

Секако, сите овие се одлични идеи и сигурен сум дека не се ни нови за вас.

Ми помага постојано да се потсетувам на тоа и додека го пишувам овој пост на блогот, активирани се моите резолуции за следната недела. Значи, помага ако продолжиме да размислуваме за исхраната и да се мотивираме секој ден. И, ако работите не одат толку добро - добро, исто така, следниот ден дефинитивно ќе дојде кога повторно ќе можеме да започнеме целосно мотивирани.

Моите објави за предизвикот за фитнес завршуваат тука. Предизвикот за фитнес продолжува, се разбира. Отпечатете ги картите, размислете за вашето здравје и само започнете да правите мали чекори за да промените нешто. Дури и најмалата промена може да помогне, а успесите доведуваат до поголеми промени. Ако само што започнувате сега, или ви треба малку потсетник, можете повторно да прочитате на одделните страници што се случило досега:

Започнавме со промени за фитнес. Кои три промени би биле добри за вас?

Што треба да сториме без да ја зголемиме нашата кондиција?

Кои нови навики сакаме да ги усвоиме наместо нив?

Би бил многу среќен ако ми кажете малку за вашите резолуции, промени или успеси, затоа што најдобро можеме да се мотивираме едни со други!