Здрава исхрана На вашето тело тоа навистина му треба - LOOX

Сите зборуваат за здрава исхрана - барем во теорија. Бидејќи правењето без брза храна и слатки е далеку од готово. Многу е поважно да се знае што не треба да недостасува на здрава чинија.

Ако сè во и во нашето тело работи како што треба, ние сме здрави. Значи, ние треба да го снабдуваме организмот само со потребното за правилно функционирање: јаглени хидрати, протеини, масти, витамини, минерали, влакна и секундарни растителни материи. Па всушност, едноставно - ако знаете што има во него.

Јаглехидрати, масти и протеини

Со оглед на различните хранливи материи што му се потребни на телото, се чини очигледно што треба да има на чинијата во секој случај: разновидност. Како дел од здравата исхрана, никој не треба да се обидува да избегнува маснотии или јаглехидрати, како што налагаат некои диети. Она што треба да го имате на ум, од друга страна, е дека маснотиите и јаглехидратите не се исти со маснотиите.

Затоа, треба да се воздржите од употреба на животински масти (заситени масни киселини) и наместо тоа, проверете дали консумирате масти главно од висококвалитетни растителни масла и риби, бидејќи тие содржат незаситени масни киселини. Тие не само што се помалку опасни во однос на ризикот од кардиоваскуларни болести, туку исто така, на пример, во случај на омега-3 и омега-6 масни киселини, од витално значење за организмот.

Кога станува збор за јаглехидрати, наместо бело брашно и производи што содржат шеќер, треба почесто да користите мешунки, компири и производи од цели зрна. Овие имаат поголем број на јаглеродни ланци, што значи дека на телото му треба подолго време за да се распаднат, нивото на шеќер во крвта се зголемува побавно и вие останувате сити подолго. Тие исто така содржат вредни влакна и минерали, како и витамини и елементи во трагови.

Протеините, поточно аминокиселините што ги содржат, имаат широк спектар на функции за целиот метаболизам, клеточната структура и имунитетниот систем - накратко, тие се неопходни. За урамнотежена исхрана, треба да консумирате животински (на пр. Месо или млечни производи) и растителни протеини (на пример, мешунки, соја).

Витамини и минерали

Витамини и минерали не можат да бидат произведени од телото или не можат да бидат произведени во доволни количини. Но, бидејќи тие се неопходни за имунолошкиот систем, коските, нервите и многу повеќе, тие мора да се внесат преку храна.

Кога помислувате на витамини, веднаш помислувате на овошје и зеленчук. Со право, но содржината на витамини што всушност доаѓа на плочата е под влијание на различни фактори. Една од нив е свежина: постојат варијанти како црвена пиперка кои не губат никакви витамини дури и по неколку дена во фрижидер, но основното правило е: колку е посвеж, толку подобро. Замрзнат зеленчук е идеален за одредби: Ова не е само практично, туку и скоро исто толку богато со витамини како и свежиот колега.

ПОВЕЕ НА ПРЕДМЕТОТ

Интервју за експерт

Интервју со експерт за исхрана

Јаглехидрати Проверете

Што треба да знаете за јаглехидратите

Експерт за исхрана Др. Николај Црв му кажува на LOOX што дефинитивно треба да знаете за јаглехидратите!

Подобро од нивната репутација!

Многу подобро од нивната репутација!

Магично млеко од дрога

Ние ќе ви покажеме зошто млекото треба да биде дел од вашата дневна рутина за одлично тело.

Подготовката може да биде и одлучувачка, бидејќи и замрзнатиот и росниот зеленчук може да се „свари“. Особено ако ја цените здравата исхрана, треба да се обидете да ја подготвите нежно. Пареата и парењето се идеални, при готвење треба барем да бидете сигурни дека зеленчукот е сè уште крцкав и не е премногу мек. И, ако земете закуски од сирова храна кога сте гладни, во секој случај сте на безбедна страна

За да се осигура дека сите хранливи материи пристигнуваат таму каде што се потребни, едно е особено важно: вода. Ако консумирате 1,5 до два литра вода на ден, покрај урамнотежена исхрана, ништо не застанува на патот на процветање на здравјето.

Со LOOX Fitness Planner секогаш ќе го најдете совршениот план за вашата цел за обука.
Преземете ја бесплатната апликација сега!