Здрава исхрана - што да барате кај вашите деца?

Како по правило: многу храна и пијалоци од растително потекло, умерена храна од животинско потекло и многу штедлива храна со маснотии и слатки.

Како друго правило, запомнете дека заради растот и движењето, на децата им требаат околу пет оброци: појадок, ужинка (како закуска), ручек, ужинка (како овошје) и вечера.

Создадете пријатна атмосфера, јадете заедно и оставете им на децата да кажат збор за купување и подготовка.

Јадењето здрава и урамнотежена исхрана е важно за развојот и здравјето на децата. Но, со толку многу храна што се нуди, не е толку лесно да се одлучи која храна е добра за децата.

1. Правила за здрава исхрана на децата

Баварскиот информативен систем за потрошувачи изготви три правила за здрава исхрана на децата. Тие препорачуваат:

Свеж зеленчук е добар како ужинка помеѓу оброците.

• Многу растителна храна и пијалоци
• Умерено храна од животинско потекло
• Ретко храна со многу маснотии и слатки.

Конкретно, ова значи дека на детето му требаат приближно:

• 6 порции пијалоци
• 5 порции овошје, зеленчук, салата или суров зеленчук
• 4 порции леб, житарки и гарнитури
• 3 порции млечни производи
• 1 порција месо, риба, јајце или колбас
• 2 мали порции за готвење или ширење маснотии
• 1 порција слатки

Користете своја рака или рака на вашето дете за да измерите дел. Делови растат со возраста.

2. 5 оброци за деца на ден

Урамнотежената исхрана е важна за растот на вашето дете.

Како друго правило, родителите можат да го имаат предвид тоа Деца поради нивниот раст и движењето потребни се околу пет оброци во текот на денот: појадок, ужинка (како сендвич), ручек, попладневна закуска и вечера.

Таканаречената детска храна, која има посебен вкус за децата, не се автоматски здрави компоненти на исхраната. Здравствени ветувања како здрав дел од млеко во детско чоколадо или дополнителни витамини во овошен сок не се гаранција за добра исхрана и родителите треба да ги доведат во прашање. Според извештајот на организацијата Foodwatch, овие производи често имаат особено висока содржина на шеќер или маснотии и затоа спаѓаат во категоријата „слатки“.

3. Вака јадењето е забавно

Децата исто така имаат свој вкус и родителите исто така треба да го земат предвид тоа. Родителите можат да им даваат на своите деца правила за учење да се јаде и постави граници и во исто време Вклучете ги децата во одлуките и нека кажат збор за сопствената исхрана. Помош со:

• Пријатна атмосфера додека јадете
• Кога децата ќе имаат збор и ќе помогнат во купувањето и подготовката на храната
• Кога децата не мора секогаш да јадат сè
• Јадење заедно
• Алтернативи наместо забрани.

Дополнителни информации може да се најдат на веб-страницата на Баварскиот систем за информации за потрошувачи.

---