Здрава исхрана Треба да ги избегнувате овие грешки во салатата ⊂ · ⊃
Салата и здрава исхрана - и двајцата честопати се изедначуваат. Салатата не е само салата. Ако не сте внимателни, ќе трошите повеќе калории отколку со оброк од тестенини или леб. Можете да дознаете што треба да размислите кога го купувате и подготвувате тука.
Грешки што ја прават салатата против диета
Само затоа што зелените салати како ракета, ентива и слично немаат речиси никакви калории, оброкот со салата е далеку од здрав. Бидејќи сè стои и паѓа со составот на одделните компоненти. Особено готовите салати се скриени калориски стапици, бидејќи преливот што го содржат е обично, освен малку шеќер и малку маснотии. Наш совет: Држете се подалеку од спакуваната варијанта. Или оставете го придружниот облекување и измешајте еден - се разбира, без крем, крема и крем.
Ако нарачате салата во ресторан, обично го имате истиот проблем: тешко е видливо кои состојки се наоѓаат во сосот. Со цел да ја задржите контролата над количината на калории, можете или да го нарачате преливот одделно и да додадете само малку од тоа во вашата салата. Или можете да нарачате винегрет направен од масло и оцет. Ако сами подготвувате салата, обидете се да ги испуштите следниве калориски бомби или да ги користите само во умерени количини: мелено месо или парчиња риба, сирење (или барем обрнете внимание на количината и содржината на маснотии), крутони и прекумерна количина маснотии (на пример, авокадо, ореви, риба или масло) и леб.
Овие состојки треба да ги користите за салати
Сега можеби ќе се запрашате: Ако треба да сторите без авокадо, леб, сирење и слично во вашата салата - што останува? Комбинирајте ја вашата база од различни видови зеленчук, како што се пиперки, домати и краставица, на пример, со варено јајце и месо или риба. Но, обрнете внимание на здрав метод на подготовка. Залепено во малку масло, пилешко, мисирка, ракчиња или тофу се важен придонес за здрава исхрана. За облекување: Користете масло, оцет или јогурт наместо крем, мајо и други масни состојки. Со вистински зачини и билки, тоа е исто толку вкусно - и дефинитивно е помалку калорично.
Рецепти за здрава исхрана преку апликација
Апликација исто така може да ви помогне да разликувате здрава храна од скриена храна за гоење. „Семафор за храна и калории“, на пример, проценува индивидуални производи користејќи систем на семафори (црвена, жолта, зелена). Така, на прв поглед можете да видите која храна треба да јадете само малку (црвена), а која одговара на здравата исхрана (зелена). Ова исто така може да биде корисно за одделни компоненти на салата. Единствениот улов: Апликацијата е достапна само за iOS во App Store и чини 3,49 евра еднократно.
Бесплатната апликација „Јадете попаметно“, достапна за iPhone и Android, е исто така идеална за да внимавате на количината на калории што ја консумирате со оброк. Оваа база на податоци за рецепти содржи повеќе од 100.000 рецепти од сите можни категории и нуди и слики и видеа, како и информации за хранливи информации. Вие исто така имате можност да креирате списоци за купување. Совет: Пребарувајте специјално за салати и филтрирајте ги резултатите, на пример со калории. Значи, нискокалоричните рецепти прво ќе ви бидат прикажани.