Мотивација за слабеење и спорт - Кори Грмеску
Мотивација за слабеење, мотивација за учење, мотивација за работа, мотивација за раст. Сите компании бараат мотивирани луѓе, ние бараме да градиме односи со луѓе кои се подготвени да инвестираат во односната врска и некако, не знам како, дојдов до заклучок дека имањето мотивација е резултат на генетска среќа или поволен пресврт, тоа е нешто што ни се случува или сме родени со мотивација. Како Светиот Дух, би рекол ако би бил ироничен. Имањето мотивација стана еден вид филтер за инстаграм, сите го користиме и забораваме дека во реалноста не личиме на објавената слика.
Зошто сите сакаме да кажеме дека сме добри во однос на мотивацијата? Очигледно е зошто, велам. Во свет каде што се уредуваат фотографии на Фејсбук и лежат во резимеа, да се каже дека имате мотивација е исто како да кажете дека ги миете забите секоја вечер. Се смета за недопустливо да не се каже, но, сепак, повеќето од нас го пропуштија моментот барем еднаш. Тоа е една од оние работи што е добро да се каже: „убави луѓе“, „премногу сум искрен“, а понекогаш и „перфекционист“. Кога ќе го слушнам ова, ми се лади грбот, бидејќи чувствувам колку срања се крие под овие внимателно одбрани зборови.
Да се има мотивација, мислам дека пред сè е да се има „внатрешен локус на контрола“. На романски јазик, да имате мотивација, мислам дека имате убедување дека имате контрола над сопствениот живот, вашите сопствени одлуки и постапки, како што се настаните во вашиот живот, добри или лоши, се предизвикани од контролирани настани, како што се подготвување за настан, упорност во работата, вложен труд и така натаму. Ова сакам да го нарекувам правило за ниска оценка: ако добив ниска оценка, знам во себе дека не ги научив сите поглавја, дека не го продлабочив знаењето и дека не направив се што можам да научам и да добијам висока оценка. Тоа е со мене.
Потоа, да имате мотивација зависи од системот во кој работите. Ако зборуваме за работа, на пример, ако работите во некоја посрана компанија, тешко е да останете мотивирани премногу долго, бидејќи системот ве урива. Но, ваша должност е да ја промените животната средина ако сметате дека ве боли. Ова е местото каде што влегува во игра внатрешниот локус на контрола. Значи, мотивацијата не може да опстане во дисфункционалните системи. Во компаниите со непријатна организациска култура и не базирани на вредности, мотивацијата лесно се губи. Кога зборуваме за губење на тежината, на пример, ако планот за диета, стратегијата на која се повикувате се лоши, не можете да ја одржите вашата мотивација. Ако немате решение за обука прилагодено на моменталното ниво на издржливост и фитнес во салата во која одите и не ви нуди прогресија со текот на времето, секоја трага на мотивација за спортување оди во пеколот.
Кога станува збор за слабеење и спорт, луѓето ги ставаат работите обратно „ако видам резултати, ќе бидам мотивиран“. Тоа ми се чини највитканата работа. Резултатите доаѓаат од мотивација, а не обратно. Резултатите во слабеењето и тренингот доаѓаат од првичното верување дека останува на вас да преземете нешто. Потоа, врз основа на ова верување, правиш план. Ако, покрај верувањето дека зависи од вас, какви мерки ќе преземете, имате и чувство за здрав разум, тогаш планот ќе биде релативно реален. Мој совет во оваа насока е да пресметате 10 дена за секој килограм што сакате да го изгубите, тоа е колку време навистина е потребно за да изгубите тежина и да останете. Откако ќе го имаме временскиот хоризонт = бројот на килограми што сакаме да изгубиме * 10 дена, ќе видиме каде можеме да добиеме некое спортско време и време за готвење и шопинг. Бидејќи многу луѓе кои зборуваат за слабеење и мотивација забораваат дека здравата храна треба да се купи и подготви дома, вие не можете да го направите тоа навистина. И ти треба спорт. Без него, не е можно и мора да се започне од почетокот на програмата за слабеење, освен во случаите на морбидна дебелина, за кои не разговарам овде.
Постои широка дискусија за спортот и мотивацијата. Јас велев дека мора да започнеме со спорт од самиот почеток, бидејќи сакаме да започнеме режим на слабеење. Започнуваме со 2 лесни тренинзи неделно ако сме дебели, почетници и седечки. И ние пресметуваме најмалку 2 часа за секој, не затоа што толку остануваме во салата, туку затоа што на почетокот губиме време на патот кон салата, во соблекувалната или на рецепцијата. Со текот на времето, одиме подобро, но во првите 3 месеци е доста тешко.
Мотивацијата за спорт вклучува и правилно поставување на начинот на кој се чувствувате. Отпрвин, кога за прв пат ќе се занимавате со спорт, тоа е апсолутно злобно. Како прво, вежбите се тешки. Се чувствувате уморни, гладни и збунети. Нормално е, така се чувствуваме сите на почетокот. Дури и ако имате личен тренер, сепак е лудо. Тоа е нормална адаптација на телото на напор. Тој ендорфински дел од вашиот мозок е реален, но започнува подоцна. Првите 2-3 месеци се чувствувате како пекол. Затоа, подгответе се за ова.
Кога ќе почнете да правите промени во вашата исхрана, имате впечаток дека сè ќе работи. Нема да биде така, подобро е да се започне со реални очекувања. Е има добри и лоши денови. Отпрвин ќе почувствувате дека храната нема вкус и може да имате потешкотии да ги почитувате порциите. Нормално е, затоа препорачувам во првите 3 месеци да се фокусирате на избор на вистинска храна, не мора на дозволените количини. Исто така, треба да знаете дека слабеењето не се случува линеарно, аритметички. Тој губи тежина во скокови и граници, обично ништо не се случува неколку дена, тогаш забележувате дека изгубивте неколку стотици грама. Не очекувајте дека процесот ќе тече линеарно, бидејќи не е така.
Значи, чекор по чекор, ако чувствувате дека работите се под ваша контрола и ако сте позитивна и мотивирана индивидуа, резултатите се појавуваат. Некогаш подобро, некогаш полошо. Важно е да се одржи точниот вид на среден и долг рок. И кога работите не одат премногу добро, запомнете ги сите агресивни диети, ненадејни промени во тежината и години на седентарен начин на живот, во кои не сте направиле ништо за вашето тело. Моментите кога телото не ве слуша се последица од тие години. Универзумот нема ништо лично против вас, но така функционира метаболизмот.
Илјадници страници можат да бидат напишани за мотивацијата. Но, мислам дека најлесниот начин да се добие и одржи мотивација е ако започнеме со доверба, со конкретен план за акција и здрав разум. Овие три елементи ни помагаат во кое било време од животот. Во спортот и слабеењето, во свет каде што информациите се (премногу) достапни, лесно е да се украде нашиот пејзаж, но тука се вмешува здравиот разум. Мотивацијата и нејзината поконкретна сестра, упорноста и постојаноста, се она што секогаш ќе ни донесе позитивен резултат во животот. Особено во губење на тежината и спортот. Само што не успеваат сите.