Здрава исхрана во домашната канцеларија - моите 10 врвни совети за да бидете во форма; витален престој во топ форма Хановер
Домашната канцеларија како можност
Јадење здраво во домашната канцеларија - нема проблем со моите 10 врвни совети!
Дали исто така седите во домашната канцеларија и забележувате како метаболизмот станува се повеќе слабите?
Дали вашата глава има потреба од посебна поддршка затоа што треба да се занимавате со нов софтвер и уште повеќе компјутерски екрани?
Дали размислувате и за тоа како можете да направите нешто добро за вашиот имунолошки систем во време на здравствени предизвици од Корона & Ко.?
Нема проблем: Како да го искористите времето во домашната канцеларија за да внесете повеќе структура во секојдневниот живот и да направите нешто за здравјето на вашето тело, ум и метаболизам?
Предизвици во домашната канцеларија
Колку и да звучи опуштено на прв поглед, шетајќи удобно од кревет во пижами и без туш до работната маса и приготвувајќи свежо кафе по пат - реалноста веројатно многу брзо ве стигна во домашната канцеларија ...
Предизвиците со кои ви претстави домашната канцеларија:
Со овие 10 врвни совети можете да ја оптимизирате вашата исхрана во домашната канцеларија
1. Пијте сами во форма
Звучи едноставно? Е!
Треба да земете 35 мл течност на кг телесна тежина "во нормален живот" за да ги осигурите сите процеси на снабдување и отстранување во вашето тело. Се разбира, уште повеќе во случај на голема топлина, физичка активност или тешко потење. Вашите мукозни мембрани и имунитетниот систем исто така имаат корист од многу вода и течности слични на вода!
2. Што е можно поприродно
Ако требаше да ги сумирам сите мои препораки за исхраната во една реченица, ќе ти кажам: Јадете што е можно поприродно!
Регионални, сезонски, свежи и шарени - ако вашите оброци главно се состојат од такви состојки, најверојатно сте го снабдиле вашето тело со важни витални материи (витамини, минерали, секундарни растителни супстанции, итн.). Ова му треба за да ги одржи сите функции и метаболички процеси и, исто така, секогаш добро да го опреми вашиот имунолошки систем!
3. Избегнувајте храна убијци
Некои „јадења“ не ве хранат особено добро, но го чинат вашето тело повеќе работа отколку што е корисна. Некои дури му штетат.
Која храна со најголем убиец итно треба да ја избегнувате:
- пченица
- Индустриски шеќер и слатки
- Практична храна
- Алкохол и други стимуланси
4. Сè е во комбинација
Важно е добро да се грижите за вашето тело наоколу. Од една страна, ова можете да го постигнете следејќи го врвот 2 (што е можно поприродно). Од друга страна, се разбира, тоа зависи и од мешавината.
Ако вашата плоча ги содржи сите хранливи материи групи во разумен сооднос, тогаш има добри предуслови за развој на целосна моќност во однос на енергијата и виталните супстанции!
Како треба да изгледа дистрибуцијата?
- 40% јаглени хидрати (што преферирате и кои треба да се избегнуваат, ќе ви кажам во совет бр. 5!)
- 25% протеини (можете да дознаете што да барате кога станува збор за протеини во врвот # 6!
- 35% масти (ти кажувам кои се „добрите“ масти во врвот 7)!
Балансирана комбинација на хранливи материи во СЕКОЈ оброк ви обезбедува енергија и витални материи.
5. Јаглехидрати? Се разбира - оние со вистинска моќ!
Graитарките се едни од едноставните, „празни“ јаглехидрати кои во суштина ви обезбедуваат калории, но инаку само ве оптоваруваат. Користете комплексни, шарени јаглехидрати од зеленчук и овошје за да јадете ситост!
Многу луѓе зборуваат за јаглехидрати, а всушност значат житарки и житни производи и слатки.
Дали знаевте дека покрај производи од жито и слатки, зеленчукот и овошјето се и јаглехидрати?
Бидејќи првите во суштина носат калории и завршуваат во крвта релативно брзо како шеќер, тие се нарекуваат и „едноставни јаглехидрати“.
Зеленчукот и овошјето исто така се претвораат во шеќер во телото и обезбедуваат енергија - но ова е многу побавно затоа што телото треба подолго да ги „распакува“. Затоа тие се нарекуваат и „сложени јаглехидрати“. Секоја калорија од овие сложени јаглехидрати носи одлични придружници во форма на витални супстанции, го прави шеќерот во крвта да расте многу побавно, ве одржува сити подолго и не е толку тежок во стомакот!
Доволно причина да се фокусирате на сложените јаглехидрати!
6. Колку помалку нозе, толку подобро е протеинот
Ореви, јадра, семиња и семиња се одлични извори на растителни протеини.
Протеините ви обезбедуваат важни градежни материјали - не само за мускулите, туку и за вашиот имунолошки систем и сите клетки на телото.
Така што целосната протеинска моќ е содржана во протеините, потпрете се на високо квалитетен протеин, кој треба да биде присутен во секој оброк. Покрај месото и живината, во протеините има и риба, јајца, млечни производи, ореви, јадра и мешунки.
Мешавина од животински и растителни протеини е полесно да се вари за повеќето луѓе; Кога станува збор за животински протеини, рибите и живината имаат предност кога станува збор за сварливоста и содржината.
7. Лошите масти дебелеат, добрите масти прават да се вклопите!
Потпрете се на растителни масти, бидејќи само лошите масти дебелеат - добрите масти ве прават да се вклопувате!
Маснотиите имаат негативна слика - но сосема погрешно! Потребни ви се масни киселини за заштита на клетките, за вашата глава и како извор на енергија!
Кога станува збор за мастите, фокусирајте се на растителни масти! Лененото масло има предност овде: Со 2 лажици ленено масло на ден (чувајте на ладно и темно место и ве молиме да не се загревате!) На вашето тело му давате добра основа!
8. Добро изџвакан е половина варен
Дали знаевте дека вашите заби вршат супер важна работа во дигестивниот процес? Она што тие не го уништуваат, стомакот и цревата не можат 100% да го надополнат. Последицата? Нарушувања на дигестивниот систем, губење на хранливи материи, можеби дури и поплаки од гастроинтестиналниот тракт.
Но, не грижете се: не мора постојано да броите или да го правите комплицирано.
Само џвакајте додека пулпата не исчезне од вашата уста самостојно без активно голтање.
9. Идентификувајте ја вашата ситуација
Секој е различен, ист концепт не одговара на сите подеднакво. Можеби веќе сте забележале дека бидејќи формата на исхрана или дури и диета што вашиот пријател или другар лесно ја прифаќа е чиста агонија за вас ...
Се разбира, постојат општи препораки (видете ги советите # 1 до # 8 погоре) кои ќе ви помогнат да преземете важни чекори. На крајот на денот, оптимални препораки може да се дадат само индивидуално за ВАС.
Ова е особено точно кога станува збор за вашата почетна и снабдувачка ситуација! Колку сте подложни, на пример, вашата способност да се концентрирате или која храна е особено добра за да ја обработите, може да се одговори само ако ве испитаат индивидуално.
Се потпирам на обемни прегледи во кои анализирам околу 50 вредности на крвта. Во најдобар случај, превентивно и не само кога се појавуваат симптоми.
10. Додатоци на храна? Ако е така, тогаш разумно!
Во моментов, одредени додатоци во исхраната се екстремно дискутирани и тематизирани. Витамин Ц, на пример, или цинк - и двете неоспорно важни супстанции во врска со вашиот имунолошки систем.
Но, дали тие ќе ви донесат нешто и колку ќе треба да земете за да ви донесат нешто, тоа секако зависи од тоа дали воопшто имате недостаток!
Препорачувам додатоци во исхраната само врз основа на анамнеза, прегледи и анализи на дефекти, така што вие
- снабдување на вашето тело со точно она што му треба,
- Не оптеретувајте го вашето тело со нешто што не му треба, па дури и не му штетите (да, одредени витамини и други супстанции можат да бидат токсични ако се предозираат!),
- Не ставајте непотребно оптеретување на вашиот паричник.
Општо, а особено сега, ве советувам да не вршите експерименти самостојно или врз основа на препораки од други и да се ставате во рацете на специјалист.
Искористете ја можноста
И покрај сите ограничувања, домашната канцеларија ви нуди можност да внесете структура во вашиот живот и да уживате во редовни, само-подготвени јадења.
Се надевам дека можев да ви дадам неколку нови идеи и дека имате чувство како да макроте малку вашата диета!
Јас сум навистина возбуден да видам што сте имплементирале и со нетрпение ги очекувам вашите повратни информации тука под овој пост!
Како што реков: Доколку сакате подетално да ја имате целата работа, кликнете на мојот бесплатен семинар преку Интернет „Staying Fit & Vital - Healthy Eating in Home Office“. Навистина сум среќен ако го препорачате на други, така што вашите колеги, пријатели и познаници исто така можат да имаат корист од моите совети!
Имајќи го ова на ум: бидете здрави и уживајте во спроведувањето на моите идеи!