Диета со јаболка - диета со јаболка
Диета со јаболка
Како е структурирана диетата со јаболка.
Диетата со јаболка е таканаречена моно диета, т.е еднострана диета базирана на јаболка. Сепак, можете да ја модифицирате и оваа форма на диета. Јаболката ве исполнува и работи толку добро против чувството на глад при слабеење. Затоа лесно можете да изгубите неколку килограми без да бидете гладни.
Сепак, постои ризик од јо-јо ефект по диетата и можниот Недостаток на исхрана ако јадете само јаболка.
Јаболката содржи агенс за полнење пектин, влакна што отекува во дигестивниот тракт и со тоа обезбедува долготрајно чувство на ситост на сосема природен начин.
Во исхраната со јаболка има два вида диета. Од една страна класичната форма и модифицираната во која јадете јаболко пред секој оброк за да го намалите вашиот глад. Со втората варијанта ризикувате помалку да страдате од недостаток на исхрана. Тој е порамномерен и сеуште можете да изгубите тежина, дури и ако не толку брзо како со првата варијанта.
Со класичната диета со јаболка, можете да изгубите тежина од 6 кг за една недела, ако постојано ја следите, односно ништо поразлично од јаболката. Дневно се 5 до 6 јаболка дозволено. Исто така, треба да имате доволно пијат со 2 до 3 литри на ден во форма на вода и незасладени чаеви.
Овде особено се препорачува чај од мате, бидејќи исто така го зголемува чувството на ситост.
Кога станува збор за јаболката, треба да претпочитате стари сорти јаболка како што е Gravensteiner, бидејќи содржи помалку фруктоза и фруктоза и затоа помалку калории.
Можете да јадете кора, исто така, бидејќи содржи повеќето од фитохемикалиите, полифенолите.
Структура на исхраната
Како е структурирана диетата со јаболка.
Ако изберете класична форма на диета со јаболка во која јадете само јаболка, не треба да ја правите подолго од една недела со цел да ги избегнете последиците од едностраната диета. Едното трае толку приближно. 500 kcal на ден самите со 90% јаглехидрати. Првото слабеење се случува брзо.
Сепак, проблематично е да се одржи новата тежина потоа, така што исхраната треба трајно да се менува. Јадете јаболко наутро, потоа 2 до 3 јаболка на ручек и уште едно вечерта.
Јаболката содржи многу калиум, кој го исцедува организмот. Со џвакање можете да ги зајакнете забите и џвакалните мускули, а витамини што ги содржи се исто така корисни. Сепак, чистата диета со јаболка е многу еднострана и предизвикува флуктуација на нивото на инсулин. Исто така е важно да се истрае и да не се јаде ништо друго освен јаболка. Значи, потребна е силна волја во оваа диета.
Како алтернатива на диетата со јаболка, исто така можете одвоени Денови вметнете на кој само јаде јаболка и со тоа се намалува ризикот од симптоми на недостаток.
За време на диетата со јаболка, протеините и мастите, како и другите важни компоненти на здравата и здрава исхрана во голема мера се избегнуваат, па затоа диетата треба да се користи само за кратко време.
Неизбалансираната исхрана исто така се заканува со нарушувања во концентрацијата, проблеми со варењето на храната, главоболки и замор. Поради недостаток на протеини, постои и ризик од губење на мускулната маса.
Со цена од околу 2 € за килограм јаболка, диетата е прилично ефтина. Како почетник за здрава исхрана или исто така за Брзо сепак, може да биде корисно.
Секој сега и тогаш ден на јаболко или дури и јаболко има повеќе смисла за здрава исхрана и исто така го намалува ризикот од јо-јо ефект. Јаболката исто така промовира варење и исто така метаболизам. Пектините имаат ефект на чистење на цревата и промовираат формирање естри на бутинска киселина.
Јаболката е богата со витамин Ц и со тоа ја зајакнува одбраната на организмот и имунитетот. Англиската поговорка „Јаболко на ден го држи докторот далеку“ важи тука, што значи јаболко на ден го држи докторот подалеку.
Дали би го сакал тоа споредно Растителни супстанции како што Феноли и Флавоноиди користете затоа препорачливо е да купите нетретирани органски јаболка за да можете самоуверено да ја јадете кожата.
Киселите сорти како Баба Смит особено содржат многу витамин Ц, калиум и магнезиум. Гала јаболките се прилично слатки и мали и можат да го заштитат организмот од вируси и бактерии.
Сосема е логично да се чуваат јаболките во здрава состојба План за исхрана да се интегрираат и да се стават на списокот за купување.