Здрава исхрана за деца На малите тела им треба тоа; Каков живот
Лесен ролна леб со крем нугат за ореви за појадок, пица за ручек и сладок јогурт или чоколадна шипка помеѓу? Секој што има деца, тоа добро го знае: Потомството претпочита храна што ретко ги исполнува условите за здрава исхрана. Со здрава храна, можете добро да го поддржите вашето дете за време на напорни фази на раст и здрав развој. И можеби едниот или другиот нема толку вкусен вкус.
Здрава храна - храна за мозокот и телото
Храната обезбедува гориво за телото и мозокот. Тие даваат важен придонес за здравјето, спречуваат болести и обезбедуваат да останете продуктивни. Здравата диета е особено неопходна за вашето потомство. На децата им требаат многу хранливи материи за здрав развој. Покрај тоа, камен-темелникот за животните навики, а со тоа и за болести поврзани со диета е поставен во детството. Најприродната, најразновидната и свежо подготвена храна му обезбедува на организмот на детето есенцијални витамини, минерали и елементи во трагови. На децата им треба многу енергија за раст. Во зависност од дневниот ритам, покрај трите главни оброка, две помали грицки дневно можат да помогнат да се задоволат потребите на разновиден начин.
Растителна храна - основа на здрава исхрана
Храната од растително потекло претставува основа за здрава исхрана. Gитни производи, компири или ориз идеално треба да покриваат половина од дневните потреби за енергија. Тие се богати со јаглени хидрати и го обезбедуваат мозокот и органите со енергија. За леб, житарки за појадок и тестенини, најдобро е да се избере варијанта на целото жито, што е многу похранливо. За разлика од производите направени од бело брашно, кои обезбедуваат само празни калории, интегралните житарки прават нивото на шеќер во крвта полека да се зголемува и опаѓа. Ова обезбедува долготрајно чувство на ситост и спречува ниски перформанси. Тие исто така го промовираат варењето на храната благодарение на нивната голема количина на растителни влакна.
Зеленчук, салати и овошје, исто така, треба да бидат на менито секој ден. Како по правило, на телото му требаат околу пет порции дневно за да ги добие сите важни витамини и минерали. Една порција одговара на грст. Исто како и возрасните, децата треба да јадат околу три порции зеленчук, половина од нив суров и две порции овошје на ден. Повеќето витамини се во и директно под садот. Бидејќи овошјето и зеленчукот од конвенционалното одгледување често се загадени со остатоци од пестициди, ако е можно изберете органски одгледувано овошје и зеленчук за да можете безбедно да ги јадете без лупење.
Храна од животинско потекло - важен извор на протеини
Храната од животинско потекло е важен извор на протеини. На човечкото тело му се потребни протеините за формирање на нови телесни супстанции и клетки. Затоа, тие не само што играат важна улога во фазата на раст. Млекото и млечните производи исто така обезбедуваат калциум неопходен за коските. Месото е богато со железо. Како компонента на црвените крвни клетки, железото обезбедува, меѓу другото, обезбедување на соодветно снабдување на органите со кислород. Како и да е, не мора да имате потреба од месо на вашата чинија за здрава исхрана. Дали семејство сака да јаде диета без месо или не, првенствено е прашање на нивниот индивидуален начин на живот. Во случај на вегетаријанска диета, сепак, треба да се внимава да се обезбеди соодветен внес на железо, бидејќи недостаток на железо во детството може да има негативно влијание врз растот и развојот на мозокот.
Храна со многу маснотии: „добри“ и „лоши“ извори на енергија
Во суштина: користете масти и масла само ретко. Како дел од клеточните wallsидови и градежниот блок на мозокот и нервите, мастите исполнуваат важна функција во организмот. Сепак, вистинскиот избор ќе ги одреди нивните здравствени придобивки. Маслата обично се сметаат за поздрави од мастите. Претпочитајте ладно цедени масла отколку рафинирани производи. Тие се состојат во голема мера од моно- или полинезаситени масни киселини, кои се важни за развојот на мозокот, меѓу другото. Особено се препорачуваат маслиново масло и масло од репка. Заситени масни киселини, меѓу другото, може да се најдат во производи од колбаси, слатки и полномасно сирење. Тие се сметаат за нездрави и затоа ретко треба да завршат на вашата чинија.
Вашето дете не јаде зеленчук? Така можете да убедите дури и пребирливи јадачи
Едно е апсолутно излишно: специјални производи за деца. Тие обично содржат премногу маснотии и шеќер и се целосно преценети. Но, каква употреба е најдобриот план за исхрана ако вашето дете воопшто не сака да јаде зеленчук и цели зрна? Пробајте: Понекогаш малку одбивање храна може да се надмине ако го скриете зеленчукот во сос или супа, т.е. Х. пире. Ако нема зеленчук за да одберете, тој често се јаде. Ако супата има интересно име (на пример, пиратска супа), децата често јадат со апетит.
Ниту многу деца не сакаат цели зрна. Затоа е најдобро да се изберат сорти од цели зрна кои немаат премногу силен вкус за себе. Постојат јуфки од цели пченица кои имаат вкус на скоро како лесни сорти. Децата прифаќаат интегрално брашно во вафли или палачинки со релативна леснотија. Нежните интегрални снегулки од овес се вкусни за најмалите во домашни мусли.
Често помага да се вклучат децата во шопинг и готвење. Ако можат да помогнат при подготовката на оброкот, многу сакаат да ја испробаат храната.
Вашиот АОК Хесен ви посакува добро здравје.