Здрава исхрана за деца од 1 година
На една година, децата сè повеќе сакаат да јадат исти работи како и остатокот од семејството. Храната за бебиња станува сè понеинтересна и детето сака да проба нови работи. И може да го направи и тоа. Сепак, малите деца имаат посебни нутриционистички потреби затоа што се во важна фаза на раст и ги развиваат своите умствени способности понатаму.
Како здраво да го хранам моето дете?
Со малку маснотии, хранлив и со многу разновидност на чинијата! Малку производи од животинско потекло и многу производи растителни како зеленчук.
Основните правила за здрава исхрана во основа се применуваат кај возрасните, како и кај децата од 1 година. Но, децата се развиваат и растат. Тие се многу позависни од хранливата диета отколку возрасните.
Бидејќи тие не можат да јадат огромни порции на една година, количината што можат да ја земат со еден оброк треба да содржи доволно од потребното дете на таа возраст. Покрај доволно енергија, има и доволно хранливи материи, затоа секогаш внимавајте на свежата храна, по можност органска.
На пример, на деца од 1 година и повеќе им треба четири пати повеќе железо и три пати повеќе калциум отколку возрасните во однос на нивната телесна тежина.
Садовите треба само благо зачинет биде. Треба да се избегнуваат адитиви во храната, како што се подобрувачи на ароми или ароми.
Основни правила за избор на вистинска храна
Обилно:
- зеленчук
- овошје
- леб
- Gито
- житни култури
- Компири
- Тестенини
- ориз
- пијалоци
Умерено:
- млеко
- Млечни производи
- месо
- сирење
- Јајца
- колбаси
- Риба
Економично:
- нафта
- путер
- маргарин
- Слатки
јаглехидрати
Јаглехидратите, во форма на компири, леб, ориз, каша или тестенини треба да бидат вклучени со секој оброк. Најдобро во варијанта на цело зрно.
Производите од жито му даваат на организмот витамини од групата Б, минерали и елементи во трагови.
Производите од цели зрна содржат вредни влакна кои обезбедуваат здраво варење.
Компирите содржат скроб, витамин Ц, калиум и растителни протеини.
Овошје и зеленчук
Правило за едногодишно дете е: 2 порции зеленчук и 2 порции овошје на ден. Големината на порцијата е прилагодена на дланката.
Фиксни времиња на оброци
Детето треба три главни оброци да се добие. Еден од нив треба да биде топол. Покрај појадокот, ручекот и вечерата, се препорачува на детето две помали закуски да понуди. Така, секогаш добива доволно енергија и хранливи материи во текот на денот.
Генерално треба да има еден помеѓу оброците Пауза од два до три часа може да се направи од страна на детето не јаде. Прво, ова е важно за организмот и, второ, детето учи од фактот дека има фиксни времиња за јадење.
Родителите како примери
Фиксните времиња на оброци му даваат на детето структура на ориентација во која, ако е можно, тие јадат заедно што е можно почесто, а родителите се пример за потомство.
Тоа е, ако на детето му се понуди здрав оброк, улогите ќе јадат истата работа. Бидејќи децата учат со имитација. Преференциите за храна, не им се допаѓаат и "како" на оброкот се копираат од "големите момци".
Обезбедете добра атмосфера на трпезариската маса
А пријатна атмосфера, убаво поставена трпеза и пријателска интеракција обезбедуваат позитивно задоволство при јадење. Вообичаен ритуал на почетокот на оброкот, исто така, има позитивен ефект. Од друга страна, бурната атмосфера, расипничките или несоодветните теми го расипуваат апетитот.
Ова треба да се избегнува
Слатки и грицкања треба да се избегнуваат - што е можно подолго. Фиксацијата на слатките не само што е нездрава и развојна непотребна, туку обично ја воспитуваат родителите. Кога потомството оди во градинка, а подоцна и во училиште, тие стапуваат во контакт со слатки доволно рано, но и тогаш треба да се внимава да се обезбеди закуската да остане исклучок.
Не присилувајте го детето да јаде
Кога детето е полно, тоа е исполнето. Тој не треба да биде принуден да ја испразни својата чинија. Брзо може да се случи јадењето заедно да влијае негативно на детето. Но, тој треба да ужива во тоа и да се радува на тоа.
Дете обично има еден здрава ситост, на кои родителите можат да се потпрат. Подобро е генерално да понудите помал дел и да не паничите ако детето не сака да јаде ништо и само бесмислено okesирка во храната. Тоа е исто така нормално. За време на фазите на раст или по физичка активност, луѓето јадат повеќе, но помалку кога се во мирување.
Но, тогаш треба да се избегне грешката, да се добие разматена храна во текот на денот. Значи, најдоброто нешто е, детето од самиот почеток учи дека има моменти за јадење и соодветни моменти кога не јадат.
Доколку зеленчукот е одбиен од децата, може да се направи обид да се понуди „скриен“. На пример, пире од зеленчук може да се понуди како сос од тестенини или супа. Касеролите или гратаните исто така може да се рафинираат со скриен зеленчук.
Не јадете како награда или како утеха
Јадењето не треба да се користи како утеха или како награда. Бидејќи младата личност интернализира такво нешто и брзо развива погрешен став кон храната.
Затоа е од суштинско значење да се држите до фиксните времиња со трите главни оброка и двете закуски. Кога станува збор за темата здрава исхрана за деца, тоа мора да биде и за децата кои учат како да се справат со храната на здрав начин и да го имаат ова како пример .
Но, прво и најважно, секако е прашање да се осигура дека оброците што се нудат се здрави и свежи.
План за исхрана за деца од 1 година
појадок
За појадок, на детето може да му се понуди овесна каша со мене, на пример, или леб преполн со сирење или путер. Лебот може да биде леб од цели зрна, но треба да биде ситно мелен. Значи, нема леб со гледање на цели зрна. Како по правило, малите деца не ги сакаат и им е тешко да ги варат зрната. Лебот од цели зрна не мора да биде темен, темната боја често доаѓа од боење со екстракт од слад. Белите лебови, на пример, направени од правопис, се поблаги и исто толку здрави.
Природен јогурт и свежо овошје (исто така комбинирано) или други житни снегулки се исто така добро прилагодени. Готовите мешавини од мусли треба да се избегнуваат доколку се дополнително зашеќерени.
Ужина меѓу нив
Првата закуска помеѓу оброците може, на пример, да биде мала чинија (големина на чинија) со малку овошје (јаболко, круша, банана, сливи, итн.).
Исто така, постојат вкусни бисквити со цело зрна со низок шеќер, достапни во продавниците. Детето е исто така среќно што го прифаќа тоа. Сепак, треба да се внимава да се осигура дека шеќерот не е заменет со вештачки засладувачи, бидејќи тие можат да предизвикаат дијареја кај мали деца (во поголеми количини и кај возрасни).
Ручек за мали деца
Ручекот може да биде топол оброк во денот. И тука секогаш нудете многу разновидност, многу варирајте и користете ги најсвежите можни производи. Јаглехидратите на ручек можат да доаѓаат од тестенини, ориз или компири.
Примери за соодветен ручек:
- домашен пире од компири
- филе риба на пареа
- Тестенини од цело зрно со сос од свеж домат
- Рижото од зеленчук
- Пилешки шницел
Детето треба полека да се запознава со мешунките, бидејќи организмот ги обработува малку потешко и тие отекуваат во стомакот.
Може да се сервира со салата или свежо преработен зеленчук, парен или нежно варен.
Месото исто така содржи многу важни состојки кои му се потребни на растечко дете. Дури и да е така, детето не треба да има повеќе од три порции месо неделно.
Риба, исто така, може да се јаде со детето еднаш или двапати неделно.
Ужина меѓу нив
Втората закуска помеѓу оброците може да биде мал сендвич или малку суров зеленчук за грицкање. Морковот е многу здрав и повеќето деца уживаат да ги јадат.
Вечера за мали деца од 1 година
Вечерата може да биде слична на појадокот на детето. Тука исто така брзо имате можност да му понудите на детето промена.
На пример, ако му биле дадени житни снегулки со млеко наутро, му се даваат сендвичи навечер. Следниот ден само свртете ја целата работа и на детето никогаш нема да му здодее. Децата особено сакаат да откриваат нови работи, да согледуваат нови мириси и сензорни впечатоци.
Затоа, само испробајте нови работи и не фокусирајте се на само неколку намирници. Штом детето одбие оброк, нема причина да не се обидувате повторно кога ќе се појави можност (можеби подготвено поинаку). Исто како и самото дете, чувството за вкус исто така се развива и се менува повторно и повторно. Значи: испробајте и понудете разновидност!
Што му давам на моето дете да пие?
Пијалоците треба да бидат достапни на детето во текот на целиот ден. Исто така, препорачливо е секогаш да се нуди чаша со пијалок за време на оброците. Првиот лек по избор е во основа вода. Во Германија исто така не е проблем да се користи вода од чешма, бидејќи е со одличен квалитет.
Понатаму можете незасладени инфузии од чај (Овошје или билки) исто така разредени сокови Тоб понуди.
Количината на пиење за 2-та година од животот е 600-650 ml/ден.
Треба да се избегнуваат инстант чаеви (премногу шеќер) и ладен чај (содржи кофеин). Децата обично не добиваат пијалоци кои содржат кофеин.
Било каква форма на алкохол за деца е генерално апсолутно табу. Дури и во скриена форма во храната, алкохолот е забранет кога станува збор за здрава исхрана.
Што не треба да му дадам на моето дете?
Општо не треба високо обработена храна Тоб понуди. Овие вклучуваат првенствено Подготвени јадења, бидејќи тие обично содржат премногу сол и засладувачи, а исто така често се конзерванси, ароми или дури и алкохол. За жал, во готовата храна обично има помалку хранливи материи отколку во свежите производи. Затоа, понудете им на децата свежи производи и оброци што сами сте ги зготвиле што почесто.
Исто така Брза храна треба да се избегнуваат. Ние не треба да ги воведуваме толку рано, природно, во подобрениот и неприроден вкус на ваквите производи. Детето потоа брзо недостасува хранливи материи и витамини што му се итно потребни за нејзин развој. И штом детето добие вкус за тоа и се навикне на брзата храна, станува само потешко да се свртат работите повторно. Потоа, брзо им вели „ух“ на здравата храна со природен и оригинален вкус.
Да бидеме добри примери за нашите деца и да јадеме разновидна и здрава диета со нив. Има навистина доволно избор.