Здрава исхрана за деца Златни правила за здрава исхрана
Здрава исхрана за деца: Многу разговори се вртат околу темата дома, а исто така и со баба и дедо. Внучето јадело доволно? Дали е во ред да има тестенини за ручек по 4-ти пат неделно? Дали внучето јаде доволно зеленчук и овошје? Дали чинијата треба да се јаде празна? Колку слатки може да јаде дете без да ризикува да се здебели?
Од нашето искуство ги сумиравме најважните правила за здрава исхрана за децата.
Одвојте време за семејна вечера
Заедничкиот оброк треба да се слави и да се одвои време за тоа. Научувањето на децата да јадат свесно е исто така исклучително важно. Според мотото: Јадам полека и го вкусувам она што го јадам. И престанувам да јадам кога сум сит. Оброците на прагот или пред телевизорот треба да се избегнуваат.
Пијте доволно - и вистинската работа
На малите деца им треба околу 1 литар течност дневно за здрава исхрана. Ученици дури и малку повеќе, па околу 1,5 литри. Подетални информации за препорачаните количини на пиење за деца, исто така можете да најдете тука. Најдобро е да се нудат вода (негазирана или газирана) или незасладени билни или овошни чаеви со оброци, но исто така и одвреме-навреме. Тука ги сумиравме понатамошните препораки за детски пијалоци.
Помали оброци, по можност 5 на ден
На децата не им треба голема полна плоча за да бидат полни. Наместо тоа, почесто им требаат помали оброци со цел да ги надополнат резервите на енергија, кои повторно брзо се исцрпуваат. Ако интервалите помеѓу оброците се предолги, децата честопати грабат нездрави третмани помеѓу нив.
Колку храна му треба на детето?
Следното правило за палење важи за деца до 3-годишна возраст: Една лажица од најмалку три до пет од важните групи на храна (млечни производи, овошје, зеленчук, протеини, јаглехидрати) за секоја година од животот на детето.
Пример за едногодишно дете: Лажица тестенини, лажица зеленчук, лажица месо и, за десерт, лажица кварк .
Колку е постаро детето, изборот на храна природно станува побогат и поразновиден.
Патем: Не треба да има месо секој ден. Два до три мали оброци со месо неделно се доволни, инаку премногу животински масти ќе завршат на чинијата.
Гответе сами - избегнувајте готови јадења
Најздравиот начин на готвење е за деца. Само тогаш знаете што има во вашата храна. Се разбира, не е важно дали бабите и дедовците посегнуваат по замрзната пица или готов оброк заради време. Но, тоа треба да биде исклучок. Готвењето компири или тестенини со малку зеленчук и лесен сос е сепак најздравата работа.
Овошен зеленчук
Овошјето и зеленчукот се здрави и најдобро се служат пет пати на ден. Една грст од тоа е доволна за секој подарок. Наш совет: Послужете овошје и суров зеленчук како закуски: Мали парчиња јаболка, овошни ражничи, сецкан зеленчук како „храна со прсти“. Таквите овошни чинии се исто така одлична замена за слатки.
Рибата треба да биде на масата
Да, знаеме: рибата често е проблем кај децата. Како и да е, рибите треба да бидат на чинијата еднаш неделно. Производите од филе од риба без коски, како прсти од риба и копродукции, исто така се тука. Овие се подобри отколку воопшто да не служат риба.
Млекото е задолжително
Забите и коските имаат потреба од калциум - а тоа е во млекото. Млекото е лесно да се „продаде“ на децата наутро за појадок - или како пијалок или во мусли. Или како топло млеко попладне - можеби по долга прошетка на свеж воздух? Ако вашето внуче не сака чисто кравјо млеко, понудете јогурт, матеница или млеко од урда.
Слатки - не забранувајте, но со здрава доза
Слатките се едноставно дел од тоа да се биде дете. И во умерени количини, и тие се совршено добри. Сепак, препорачливо е да се ограничи пристапот до слатки или да им се дозволи само во присуство. Децата не можат сами да ја контролираат и ограничуваат потрошувачката на слатки работи. Прочитајте ги нашите препораки за тоа колку шеќер треба да консумираат децата овде.
Бидете пример
Децата го имитираат она што им е прикажано. Важно е да се знае за родителите и бабите и дедовците: Навиките за јадење се учат во детството и во голема мера се задржуваат подоцна.
Но, како ги натерате децата да се хранат здраво? Опомените и клетвите тука се бескорисни. Важно е родителите и бабите и дедовците да бидат пример за здрава исхрана.
Јадете и пијте целосна храна според 10-те правила на ДГЕ (германско друштво за исхрана)
1. Уживајте во разновидноста на храната
Користете ја разновидната храна и јадете разновидна. Изберете претежно храна од растително потекло.
2. Зеленчук и овошје - земете „5 на ден“
Уживајте во најмалку 3 порции зеленчук и 2 порции овошје на ден. Шарениот избор вклучува и мешунки како леќа, леблебија и грав, како и (несолени) ореви.
3. Изберете цели зрна
Кога станува збор за житни производи како што се леб, тестенини, ориз и брашно, варијантата на цели зрна е најдобриот избор за вашето здравје.
4. Завршете го изборот со храна од животинско потекло
Јадете млеко и млечни производи како јогурт и сирење секој ден, риба еднаш или двапати неделно. Ако јадете месо, тогаш не повеќе од 300 до 600 гр неделно.
5. Користете масти кои промовираат здравје
Претпочитајте растителни масла како што се маслото од репка и мастите што можат да се шират направени од него. Избегнувајте скриени масти. Маснотиите често се „невидливи“ во преработена храна како колбаси, колачи, слатки, брза храна и готови производи.
6. Заштедете шеќер и сол
Храна и пијалоци засладени со шеќер не се препорачуваат. Избегнете ги овие ако е можно и користете шеќер ретко.
Заштедете сол и намалете ја количината на солена храна. Зачинете креативно со билки и зачини.
7. Најдобро е да пиете вода
Пијте околу 1,5 литри секој ден. По можност вода или други пијалоци без калории, како незасладен чај. Не се препорачуваат засладени шеќер и алкохолни пијалоци.
8. Подгответе се нежно
Гответе храна колку што е потребно и што е можно пократко, со малку вода и малку маснотии. Избегнувајте горење храна при печење, скара, печење и пржење.
9. Јадете и уживајте умно
Дајте си пауза од оброците и одвојте време да јадете.
10. Внимавајте на вашата тежина и продолжете да се движите
Здравата исхрана и физичката активност одат рака под рака. Не само што е корисно редовното вежбање, туку и активното секојдневие во кое вие Б. почесто пешачете или возете велосипед.
Извори: германско друштво за исхрана В., Бон
Сподели статија
Повеќе написи што може да ве интересираат
Од кого се плашеа Стела и Том: Зошто бабите и дедовците мора да ја имаат оваа книга
Стравувањата од децата понекогаш е тешко за нас возрасните да ги сфатиме. Но, сепак, не треба да се однесуваме лесно кон нив. Напротив: треба да ги сфатите сериозно детските стравови, да ги прифатите и. продолжи да читаш
совети и трикови
Детските роденденски забави со баба и дедо се двојно позабавни
„Сакаме да славиме со вас! Под овој наслов добивме отворено писмо до сите баби и баби кои се присутни на родендени на деца и кои им помагаат на сите да се чувствуваат добро. продолжи да читаш
баба и дедо А.Г.
Ам Хаин 17
Д-40474 Дизелдорф