Здрава исхрана за играчи на хокеј на мраз Не заборавајте на протеините - списание за хокеј на мраз

Играчите на хокеј на мраз се изложени на големи побарувања. Честопати тие имаат неколку натпревари за многу кратко време и благодарение на редовниот тренинг тешко дека дишат помеѓу. Здравата исхрана е особено важна за играчите, така што тие можат да останат во форма и да се претстават најдобро.
Ние веќе разјаснивме во друга статија (овде) дека диетата со висока содржина на јаглени хидрати е важна за хокеј играчите. Но, премногу често другите елементи на диета, како снабдување со витамини, минерали и елементи во трагови, како и аминокиселини, познати и како протеини, се занемарени.

Аминокиселини: што е зад нив?

Аминокиселините преземаат важни задачи во организмот, на пример:

Изградете мускулна маса
Формирање на тетиви, лигаменти и коски
Закрепнување од повреди
Регенерација на многу користеното ткиво

Ова е причината зошто особено хокеј играчите, чии мускули, тетиви и лигаменти треба да издржат најголем стрес на дневно ниво, треба да осигураат дека нивната диета содржи постојана количина протеини. На пример, аминокиселините од БА нудат можност за конзумирање протеини во релативно компресирана форма и во фиксна доза без да мора целосно да ја промените вашата исхрана.

Се разбира, исто така вреди да се обрне внимание на вашата исхрана. Храна богата со протеини треба да биде на менито секој ден. Овие вклучуваат следниве храна:

месо
Риба (на пример, лосос, туна)
Производи од соја
Млечни производи (на пример, млеко, сирење, јогурт)
ореви
Јајца

Набавка на витамини и минерали

Што се однесува до витамини и минерали, истите препораки се однесуваат на хокеј играчите како на нормалните спортисти или неспортските луѓе. Овошјето и зеленчукот треба да бидат на масата пет пати на ден. Ако јадете разновидна диета тука и секогаш пробувате нови работи, сигурно ќе добиете доволна мешавина на витамини, минерали и елементи во трагови што ги покриваат најважните потреби. Ако снабдувањето сè уште не е доволно, додаток во исхраната може да се избере заедно со спортски лекар кој го снабдува организмот со исчезнатите супстанции.

Јаглехидратите сочинуваат над половина од диетата

Околу 55 до 60 проценти од дневниот внес на енергија треба да доаѓа од јаглехидрати. Пица и тестенини не се добар избор за Италијанците. Таканаречените сложени јаглехидрати треба да бидат избор на спортист. Тие го исполнуваат складирањето на енергија и можат да ја направат енергијата достапна за подолг временски период. Примери за комплексни јаглени хидрати вклучуваат тестенини од цело зрно, ориз и леб, овошје и зеленчук, производи од соја, грав или трици. Германското друштво за исхрана (ДГЕ) исто така обезбедува важни информации за здравата исхрана за спортистите во изјава на работната група „Спорт и исхрана“.