Здрава исхрана за работни луѓе - EatCareLive
* Објавата содржи рекламирање
Многумина од нас можеби го знаат чувството дека сакаат да јадат здрава и урамнотежена исхрана, но работата ни го отежнува тоа. Стануваме рано наутро, можеби немаме време за избалансиран појадок, паузата за ручек е кратка, а кантината или пекарата од соседството не го нудат баш она што го разбираме со здрава и здрава храна. Можеби повторно ќе бидеме гладни попладне, ќе имаме нешто слатко и ќе се вратиме дома доцна навечер. Остатокот од денот е тесен и, покрај нашите слободни активности, веќе немаме време или желба да обрнеме внимание на здравата исхрана. Затоа, потребно е нешто што е брзо и здраво.
Како треба да се хранам здраво?
Ако ја погледнеме дневната рутина од оваа перспектива, прашањето „Како треба да можам да се хранам здраво?“ Е оправдано. Токму затоа што тоа е всушност проблем за многумина, потребно е преиспитување или реорганизација. Прашањето треба да биде „Како можам да се хранам здраво и покрај овие околности?“ Тоа значи дека ни треба решение што ќе одговара на секојдневниот живот и што ќе ни овозможи да се храниме здраво и балансирано без да пропуштиме ништо. Ниту времето, ниту важните хранливи материи што му се потребни на нашето тело. Со планирање што ќе се прилагодувате на вашата дневна рутина и потреби, без оглед дали работите со скратено работно време, со полно работно време или со смени. Така, можете да јадете здраво и покрај сè.
Златните зборови тука се: Подгответе, подгответе и варете однапред. Можеби звучи чудно или невообичаено на почетокот, но всушност станува збор за навикнување, што може да направи многу работи полесно.
Така, за време на викендот можете да размислите како ќе изгледа следната недела, што претстои и кога ќе можете да јадете што.
Професионалци за здрава исхрана оброк
"data-medium-file =" https://www.eatcarelive.com/wp-content/uploads/2020/02/shutterstock_535446037-300x198.jpg "data-large-file =" https://www.eatcarelive.com /wp-content/uploads/2020/02/shutterstock_535446037-1024x676.jpg "loading =" мрзлив "alt =" Работно јадење за подготвување здрава исхрана "ширина =" 550 "висина =" 363 "srcset =" https: // www. eatcarelive.com/wp-content/uploads/2020/02/shutterstock_535446037-300x198.jpg 300w, https://www.eatcarelive.com/wp-content/uploads/2020/02/shutterstock_535446037-768x507.jpg 768w, https: //www.eatcarelive.com/wp-content/uploads/2020/02/shutterstock_535446037-1024x676.jpg 1024w, https://www.eatcarelive.com/wp-content/uploads/2020/02/shutterstock_535446037-600x396.jpg 600w, https://www.eatcarelive.com/wp-content/uploads/2020/02/shutterstock_535446037-1255x829.jpg 1255w, https://www.eatcarelive.com/wp-content/uploads/2020/02/shutterstock_535446037 -825x545.jpg 825w, https://www.eatcarelive.com/wp-content/uploads/2020/02/shutterstock_535446037.jpg 1772w "големини =" (макс-широк здрава исхрана, исто така, работи во секојдневниот работен век
Совет 1: список за купување и неделно планирање
За да немате стрес во текот на неделата да размислувате што сакате да јадете, а потоа да одите да купувате за тоа, корисно е да се направи груб список за викендот за работите што би сакале да ги јадете во наредната недела . Проверете ги вашите залихи и купете ги намирниците што можат да се складираат и се уште се јадат пет дена подоцна. Најдобро е да купите храна како свежи печурки кога ќе ги користите навремено.
Грубо размислете што сакате да готвите и да јадете во кои денови и планирајте ја храната соодветно за да не ве расипе.
Совет 2: подгответе појадок
Многу луѓе велат дека немаат појадок наутро затоа што немаат време или не можат да јадат ништо во 6 часот наутро. За оние кои се чувствуваат така, подготвувањето појадок навечер е одличен метод. На пример, можете да подготвите каша или овес преку ноќ, еве еден мал рецепт за да ве охрабриме да:
Рецепт за преку ноќ овес во топла верзија
- 1 грст овесна каша
- 1 лажичка ленено семе
- 1 лажичка семе од коноп
- Ореви
- Суво грозје по вкус
- цимет
- 200 мл бадемово млеко
- 1 банана
Мешам сè заедно, освен бананата и оставам да кисна преку ноќ. Утрото исеков банана или јаболко и ја загревам целата работа во тенџере. Или ќе го јадете топло, или ќе го спакувате во термална конзерва и потоа ќе го јадете за време на паузата за појадок на работа. Бананата и дава добра сладост на целата работа и циметот убаво се загрева од внатре и надвор. Овој појадок е многу исполнет за мене благодарение на влакната од овесната каша, семето и семето. И овошјето ви дава добар дел од витамини наутро. Комбинацијата на фруктоза, јаглени хидрати со долг ланец од овесна каша и маснотии од ореви и семиња не дозволуваат нивото на шеќер во крвта да се зголеми толку многу, што значи дека не паѓа повторно толку брзо. Така, ќе бидете гладни помалку брзо.
Професионалци за здрава исхрана оброк
"data-medium-file =" https://www.eatcarelive.com/wp-content/uploads/2020/02/245117-P3H1W6-19-300x200.jpg "data-large-file =" https: // www .eatcarelive.com/wp-content/uploads/2020/02/245117-P3H1W6-19-1024x683.jpg "loading =" lazy "alt =" Јадење здрава работна оброк "ширина =" 550 "висина =" 367 "srcset = "https://www.eatcarelive.com/wp-content/uploads/2020/02/245117-P3H1W6-19-300x200.jpg 300w, https://www.eatcarelive.com/wp-content/uploads/2020 /02/245117-P3H1W6-19-768x512.jpg 768w, https://www.eatcarelive.com/wp-content/uploads/2020/02/245117-P3H1W6-19-1024x683.jpg 1024w, https: // www .eatcarelive.com/wp-content/uploads/2020/02/245117-P3H1W6-19-600x400.jpg 600w, https://www.eatcarelive.com/wp-content/uploads/2020/02/245117-P3H1W6- 19-1255x837.jpg 1255w, https://www.eatcarelive.com/wp-content/uploads/2020/02/245117-P3H1W6-19-825x550.jpg 825w "големини =" (максимална ширина: 550px) 100vw, 550px "/> Каша или овес преку ноќ се совршени како здрав појадок
Совет 3: печете леб
Ако не сакате да јадете мусли наутро, туку повеќе да земете леб, можете да печете вкусен интегрален леб за време на викендот. Добрата работа кај домашниот леб е што можете да одредите што сакате да ставите и зрнестиот леб трае многу подолго од купениот бел леб. Не се исуши толку брзо и има вкус на свеж подолго време. Можете исто така да го дополнете лебот со авокадо, јајце и зеленчук наутро. Или со хумус и билки. Вашата креативност нема граници и секако лебот можете да го јадете и навечер. Ако претпочитате да јадете слатко наместо солено наутро, тогаш можам да ви препорачам вкусен леб од банана, кој може да го јадете и како здрава закуска помеѓу, овде можете да го најдете рецептот: Леб од банана - совршен за појадок или како здрава закуска
Во меѓувреме, има и многу упатства за подготовка на чист жито леб, целосно без жито. Исто така, можете да најдете овде, на пример Готова мешавина * во пакет од 6, што потоа можете лесно да го подготвите со вода. Ако сакате, можете да го испечете и лебот без глутен или да го зачините со зеленчук.
Професионалци за здрава исхрана, оброк, пр
"data-medium-file =" https://www.eatcarelive.com/wp-content/uploads/2020/02/no-gluten-bread-1905736_1280-300x200.jpg "data-large-file =" https://www.eatcarelive.com/wp-content/uploads/2020/02/no-gluten-bread-1905736_1280-1024x682.jpg "loading =" lazy "alt =" Prep работна храна за здраво јадење "ширина =" 550 "висина = "367" srcset = "https://www.eatcarelive.com/wp-content/uploads/2020/02/no-gluten-bread-1905736_1280-300x200.jpg 300w, https://www.eatcarelive.com/wp -содржина/поставувања/2020/02/не-глутен-леб-1905736_1280-768x512.jpg 768w, https://www.eatcarelive.com/wp-content/uploads/2020/02/no-gluten-bread-1905736_1280- 1024x682.jpg 1024w, https://www.eatcarelive.com/wp-content/uploads/2020/02/no-gluten-bread-1905736_1280-600x400.jpg 600w, https://www.eatcarelive.com/wp- содржина/поставувања/2020/02/без глутен-леб-1905736_1280-1255x836.jpg 1255w, https://www.eatcarelive.com/wp-content/uploads/2020/02/no-gluten-bread-1905736_1280-825x550 .jpg 825w, https://www.eatcarelive.com/wp-content/uploads/2020/02/n o-gluten-bread-1905736_1280.jpg 1280w "sizes =" (max-width: 550px) 100vw, 550px "/> Лебот може да се пече и здраво
Совет 4: пред-гответе ручек
Јадете ладно: Друга одлична практична варијанта се салати од секаков вид. Без разлика дали се зелени салати или салати со мешунки, тестенини или ориз, можете едноставно да земете сè со себе без да мора да го загревате или да го загревате. Овде препорачувам да го чувате преливот за салата одделно, така што салатата не се распадне и не стане кашеста. Можете исто така да ја подготвите салатата претходната вечер и да уживате во неа свежа следниот ден за време на паузата за ручек. Може да имате и парче домашен леб со салатата. Мислам дека оваа варијанта е одлична за летото. Во студената сезона, претпочитам да ги користам топлите јадења.
За да уживате во вкусен зеленчук во текот на неделата, без да морате долго да стоите во кујната, викендот можете да подготвите и дел од зеленчук во рерна. Потоа можете едноставно да го ставите во фрижидер и да го јадете ладно или топло ако е потребно, со што ќе и ’дадете комплименти на вашата храна на вкусен и здрав начин.
Професионалци за здрава исхрана оброк
"data-medium-file =" https://www.eatcarelive.com/wp-content/uploads/2020/02/6077-300x186.jpg "data-large-file =" https://www.eatcarelive.com /wp-content/uploads/2020/02/6077-1024x636.jpg "loading =" lazy "alt =" Работни луѓе со здраво јадење подготвуваат оброк "width =" 550 "height =" 341 "srcset =" https: // www. eatcarelive.com/wp-content/uploads/2020/02/6077-300x186.jpg 300w, https://www.eatcarelive.com/wp-content/uploads/2020/02/6077-768x477.jpg 768w, https: //www.eatcarelive.com/wp-content/uploads/2020/02/6077-1024x636.jpg 1024w, https://www.eatcarelive.com/wp-content/uploads/2020/02/6077-600x372.jpg 600w, https://www.eatcarelive.com/wp-content/uploads/2020/02/6077-1255x779.jpg 1255w, https://www.eatcarelive.com/wp-content/uploads/2020/02/6077 -825x512.jpg 825w, https://www.eatcarelive.com/wp-content/uploads/2020/02/6077-288x180.jpg 288w, https://www.eatcarelive.com/wp-content/uploads/2020 /02/6077-260x162.jpg 260w, https://www.eatcarelive.com/wp-content/uploads/2020/02/6077-189x118.jpg 189w, https: //www.ea tcarelive.com/wp-content/uploads/2020/02/6077.jpg 1772w "sizes =" (max-width: 550px) 100vw, 550px "/> Здрав ручек може да се подготви претходната вечер
Совет 5: Подгответе/испланирајте вечера
Кога ќе го завршите целиот ден на работа и сте уморни, разбирливо е што повеќе не сакате да ја лулате дрвената лажица. Можеби сега можете да го користите вашиот домашен леб или она што сте го подготвиле претходно. Топла чорба навечер е убава работа. Можете исто така да го ставите на ладно место и да ја модифицирате малку следната вечер и повторно да уживате. И по вечерата можете удобно да го подготвите појадокот и ручекот за следниот ден.
Можеби тоа звучи малку исцрпувачко или одзема многу време. Но, како што знаеме, луѓето се суштества на навика и подготовката многу брзо станува уште еден дел од вашето секојдневие. Исто така, убаво е чувството да се знае дека сте добро подготвени за следниот ден и дека ќе имате здрав појадок и ручек и покрај сите претстојни стресови. Јас секогаш сметам дека е толку неверојатно колку добро здраво јадење може да направи да се чувствувате. Можеби го знаете чувството на ситост по посетата на мензата, што ве прави уморни и слаби, или брзото чувство на глад што се враќа по посетата на пекарот. Овие се сите знаци дека вашиот извор на храна можеби не бил оптимален за вас. Но, не мора да биде, затоа што со малку подготовки можете да направите многу добро за себе.
-Ад-академија на натуропатски нутриционистички искуства
Особено во стресното секојдневие, треба да се осигураме дека на нашето тело му ја даваме потребната енергија за да ги издржи стресот. И можеби ќе забележите дека здравата и урамнотежена исхрана ви дава многу енергија и сила и дека на крајот ќе имате повеќе време во вашиот секојдневен живот преку претходно готвење. Има смисла да се плаќа на вашата здравствена сметка следејќи здрав начин на живот.
Во овој момент е важно да се каже дека треба да пиете доволно за време на вашата секојдневна работа. Најдобро е да земете вода и незасладен чај со вас за да работите. Водата може да ја искористите и со малку ѓумбир, лимон или други парчиња овошје или зеленчук како краставица. Водата тогаш не само што изгледа убаво, туку има и подобар вкус.
Се надевам дека уживавте во овие совети и можете да земете нешто со вас за вашето секојдневие! 🙂
* Оваа статија содржи врски што содржат реклами. Ако купувате преку овие врски тука, ќе ја поддржите мојата работа. Тоа значи дека добивам мал процент од купувањето што сте го направиле. Ви благодарам многу за тоа!
Повеќе информации за исхраната и здравјето
Дали уживавте во овој пост? Тогаш сте многу добредојдени да го споделите! Може да ме следите и на Инстаграм @heilpraktikerin_bodensee и Пинтрест подолу @EatCareLive - Свесен живот и веге-храна за да не пропуштам ништо! Секојдневно објавувам таму на тема здрава исхрана, рецепти, гинекологија и соработка.