Здрава исхрана за работни професионалци Онсана
Поради стресот од секојдневната работа, особено работните луѓе јадат премногу нездраво и консумираат многу шеќер, маснотии и калории. Овошјето и зеленчукот богати со витамини ретко се наоѓаат на менито. Ова резултира со ниски перформанси на работа и дебелина. Воопшто не е тешко да се јаде здраво во секојдневниот работен век.
Подгответе појадок и ручек навечер
За почеток на денот без стрес, препорачливо е да подготвите појадок или ручек за паузата за ручек навечер пред новиот работен ден. За појадок може да се користат леб од цели зрна, мусли, јогурт и овошје. Ако имате можност да ја загреете храната на ручек, може да готвите малку повеќе ден претходно и да ја однесете на работа. Овошје и млечни производи со малку маснотии се идеални за помеѓу оброците. Вафли од ориз, суво овошје, леб од жито или интегрално брашно, што лесно може да се таложат во фиоката за биро, се идеални за брза закуска помеѓу.
На ручек, има кантина или брза храна: каде можете да го купите без двоумење?
Во мензата обично имате избор помеѓу различни оброци или можете сами да ги изберете одделните компоненти на храната. Тука вреди да се направи без пржени јадења и кремови сосови. Ориз, компири и тестенини и малку месо се поздрави. Покрај тоа, треба да се јаде дополнителен дел од салата или зеленчук.
Повремената брза храна за ручек исто така не е штетна. Донер ќебап, фалафел и сендвичи се поздрави од кари, со помфрит кој содржи премногу маснотии.
Не заборавајте да пиете:
Во текот на денот треба да се пие најмалку 1,5 литри течност. Во најдобар случај, пијалокот не треба да биде само кафе. За да се задоволи побарувачката на течности, соодветни се вода, чај и сок за прскање. Оние кои пијат доволно спречуваат главоболки и ниски перформанси.