Здрава исхрана за спортисти информации; Совети за органски; Ко
↺ Последно ажурирање: 27 април 2020 година
Д. една резолуција за денес е здраво јадење? Но, како всушност изгледа здравата исхрана? Само органска храна? Нормални производи од супермаркет или дури и многу додатоци во исхраната? Можете да дознаете во овој пост на блогот, што мислам под здрава исхрана за спортистите разбере и кои Предности и недостатоци Органски производи и додатоци донесе со нив во секојдневниот живот.
Како ја препознавате „здравата храна“?
Правилниот избор на храна е основа за здрава исхрана. Јас утврдувам дали храната е здрава врз основа на следниве четири фактори:
- Храната треба да биде колку што е можно свежа и необработена.
- Не требаше да се третира со супстанции штетни за здравјето,
- Не треба да содржи штетни адитиви и
- исто така треба да биде богата со разни хранливи материи!
Сепак, со здрава исхрана, важно е да јадете добро! Но, што точно значи балансиран?
Ова значи дека телото ги прима сите хранливи материи, витамини и минерали потребни за да остане здраво и да се вклопи долгорочно.
Овошје и зеленчук - основа на здрава исхрана
Особено во тренинг со тегови и градење мускули, со цел да се изгради што е можно посно мускулно ткиво, предметот „здрава исхрана“ е од голема важност.
Секој што тренира да добие тежина преку градење на мускули, мора да ја зголеми дневната количина на калории и да јаде здрава диета богата со протеини.
При слабеење, од друга страна, внесот на калории мора да се намали. Значи, треба да се снабди помалку енергија отколку што троши телото за да може да се врати на резервите на маснотии (дефицит на калории).
Само храна со многу протеини, но недоволно за здрава и урамнотежена исхрана!
Доволно внесување на микроелементи е особено важно за телото да може да функционира како градење на мускули или машина за согорување на маснотии на најдобар можен начин. Тука зборувам Витамини, минерали и елементи во трагови.
Повеќето од овие микроелементи можете да ги најдете во Овошје и зеленчук. Не е за ништо што бодибилдерите сакаат да јадат класична брокула кога држат диети или градат мускули.
Меѓутоа, ако овошјето и зеленчукот се дефицитарни на вашиот дневен план за исхрана, тогаш препорачувам да користите висококвалитетни додатоци во исхраната !
Здравата исхрана секогаш се заснова на многу овошје и зеленчук!
Добрите и лошите страни на органски производи и додатоци
1. Фактор на цена
Органското е поскапо. Во споредба со конвенционалните намирници од супермаркетот, органските производи можат да чинат двојно повеќе.Сепак, органската храна се исплати на среден рок, бидејќи поголемата содржина на хранливи материи значи дека не треба да се користат дополнителни додатоци на храна.
Додатоците во исхраната се скапи, но имаат совршена смисла, на пример, ако сте многу активни или имате недостаток.
2. Фактор на време
Времето и едноставноста честопати играат важна улога во нашето бурно секојдневие. Купувањето на сите намирници во супермаркетот заштедува време, тоа е брзо и има супермаркети на секој агол.
Малку повнимателно треба да барате одредени органски производи. Повеќето ланци на супермаркети имаат полици со органски производи на своите полици, но најдобрите органски производи ги има таму директно од органскиот земјоделец или во специјални продавници за органски производи. Во зависност од тоа каде живеете, потребно е малку повеќе напор при купување.
Додатоците во исхраната треба внимателно да се изберат и може да се купат во специјализирани продавници, аптеки или онлајн продавници.
3. Ефективност
Колку е голема придобивката од скапа храна? Органското е контроверзна тема. Не само поради некои скандали, туку и затоа што критичарите сметаат дека не прави многу разлика дали јадете органско или не.
Сепак, студиите јасно покажаа дека конвенционалната храна е силно контаминирана со остатоци од пестициди, тешки метали и бактерии отпорни на антибиотици.
Американскиот нутриционист Вирџинија Вортингтон утврди дека тоа е така, дека органската храна содржи многу повеќе хранливи материи, пред сè повеќе витамини и повеќе минерали. Овој аспект е особено важен за луѓето кои се свесни за фитнесот.
Додатоците во исхраната се многу ефикасни поради нивната концентрирана форма, но треба да се користат само доколку има специфични недостатоци или како превентивен додаток на тренингот со тегови.
Во најлош случај, може да биде штетно за вашето здравје да консумирате витамини и минерали во превисоки дози! Затоа, секогаш следете ги препораките за дозирање на пакувањето!
СОВЕТ: На пример, ако имате малку овошје и зеленчук на вашето дневно мени, ќе најдете неколку важни додатоци за спортистите во овој пост на блогот.
Каква улога игра водата во здравата исхрана?
Многу важен аспект на правилна исхрана е доволно дневно внесување на течности. Водата е број 1 затоа што нашето тело се состои од 60-70% од него. Така, водата е компонента на нашиот организам што треба постојано да се полни.
Возрасно лице треба да пие најмалку 2-3 литри вода на ден, оваа количина се зголемува со обилно потење и физичка активност. Водата е особено важна за метаболизмот бидејќи како преносен медиум овозможува размена на хранливи материи преку цревниот ид.
СОВЕТ: Детален и возбудлив напис за темата „вода“ можете да најдете овде !
Како изгледа здравата исхрана за вас?
Дозволете ни да знаеме во коментарите сега!