Здрава исхрана за сурфери - Дел 3
Пијте повеќе вода
Секој веројатно ја знае оваа реченица само премногу добро од својата мајка. Каде е во право, таа е во право!
Нашето тело се состои од околу 50% вода. Затоа, не е ни чудо што човечкиот метаболизам работи само кога телото има доволно вода.
Течноста не е исто што и течноста тука - соковите или спортските пијалоци не се дел од здравата исхрана. На овие често се додава премногу шеќер, што предизвикува непотребно покачување на нивото на шеќер во крвта. Ако имате доволно пари, набавете една Филтер за вода купување. Ова значи дека повеќе не мора да носите шишиња со вода наоколу, но може да ја филтрирате водата извлечена од чешмата. Избегнувајте, дури и ако водата од чешма во Германија е доста добра, да ја пиете водата од неа без филтрирање. Честопати, нивото на хлор може да предизвика големи штети на дигестивниот систем. Ако водата е сè уште премногу досадна за вас, можете да спакувате неколку овошја во неа. Што е со, на пример, малку вода со лимон и нане?
Јадете балансирана исхрана Оброци!
Не фиксирајте само на еден дел од урамнотежената исхрана - вашите оброци треба да се надополнуваат Јаглехидрати, протеини и маснотии се состојат. Овие три макронутриенти помагаат да се одржува рамнотежата на нивото на шеќер во крвта и да ве одржува силни во текот на денот. Тука, дадената сума се разликува од личност до личност. Некои луѓе имаат подобри перформанси со поголем внес на јаглени хидрати, додека други се подобри со поголем внес на масти и протеини. Секој мора да го открие ова за себе, бидејќи секоја личност има различна форма на исхрана. Само е важно оброците да бидат избалансирани.
"Квалитет" јаглехидрати се на решение!
„Јаглехидратите се причина многу луѓе да имаат прекумерна тежина и да добиваат на тежина“.
Мит што треба да се побие уште на почетокот. Ако јадете слабо, спиете малку или воопшто не спиете, не му правите добро на вашето тело, а во исто време никогаш не сте научиле да се грижите за тоа, шансите за дебелеење се многу поголеми.
Јаглехидратите се тоа Гориво за нашето тело, долгорочното исклучување на овие може да има разорни ефекти врз нашиот ендокрин систем. Во однос на исхраната за сурферите, јаглехидратите се неопходни за да се обезбеди соодветно производство на енергија.
Се разбира, не сите јаглехидрати се „добри“ јаглехидрати. Фокусот тука треба да биде насочен кон јаглени хидрати богати со хранливи материи лага. Премногу луѓе трошат најголем дел од своите калории од обработени јаглени хидрати. Поголемиот дел од луѓето би имале многу поголема корист од помала количина потрошувачка на жито (вклучително и цели зрна). Подобро фокусирање на високо квалитетно овошје и скроб како јаглехидрати. Ова не значи дека производите од цели зрна или слично треба да бидат забранети од кујната - напротив: треба едноставно да се осигура дека тие се хранат со извори на храна богата со хранливи материи.
Сега, кога станува збор за јаглехидрати, тука е многу дискутираната тема за глутен. Постојат луѓе кои се нетолерантни на глутен или кои мислат дека се. Како и да е, треба сами да откриете дали можете да толерирате глутен или не. Не секогаш верувајте во медиумите, на крајот на краиштата, тоа е вашето тело и најдобро знаете што може да земе и што му треба!
Што сакам да кажам под „добри“ јаглехидрати?
Едноставно е: јадете повеќе сладок компир, компир, овошје и сега, а потоа вкусен кари со бел ориз.;-)
Јадете повеќе зеленчук:-)
Мислам дека не треба многу да кажам тука, нели? Прегледот кажува сè: јадете повеќе зеленчук! Колку што сакате, бидејќи зеленчукот често содржи многу малку калории и затоа може да се изеде без грижа на совест.
Органски јаде
За жал, парите често мора да бидат исправни со органска диета. Особено кога станува збор за месото, фокусот треба да биде поголем на органското месо или можеби месото од локалниот месар. На крајот на краиштата, месото е здраво само како самото животно.
Наместо повторно да купите месо од попустот, најдете Локален пазар на земјоделци, кој ви обезбедува добро месо. Овошје и зеленчук исто така може да се најдат на Неделни маркети да се купи. Тука е и ЕЕЗ (Работна група за животна средина), која има список „Валкани десетина“ што може да се преземе. Овде можете да дознаете кои се најзагадени со овошје и зеленчук и кои се најмалку погодени од пестициди.
Малечки Промени од време на време се првиот чекор кон поздрав живот
Ве молам, земете една работа на срце: не заглавувајте премногу кога станува збор за диета. Некои диети даваат неколку корисни совети, но не ја прават диетата ваша стандардна исхрана. Haveе имате голема употреба ако само ги прочитате основите што ви беа презентирани во трите дела на блогот. Кога ќе го постигнете ова, можете да започнете да елиминирате одредена храна од вашата исхрана, па дури и да додавате супер храна.
На крајот на краиштата, станува збор за тоа дека ние се чувствуваме добро и правиме нешто добро за нашето тело на долг рок! Затоа, останете здрави момци!
Повеќе за ЗДРАВА ИСХРАНА ЗА Сурфери