Здрава исхрана за време на бременоста
Не јадете за двајца, јадете здраво - ова едноставно правило важи за диета за време на бременоста. Ова осигурува дека се достапни сите важни хранливи состојки за здравјето на идната мајка и за развојот на бебето. Што можат да јадат бремени жени? Од која храна треба да се држите настрана? На што треба да внимавате во веганска и вегетаријанска диета? Сите информации во упатството!
Во бременоста, добрата исхрана е поважна од кога и да е: на крајот на краиштата, бебето е целосно снабдено со хранливи материи преку плацентата, кои идната мајка ги снабдува. Метаболизмот на бремените жени исто така има поголема потреба за многу витамини и минерали. Сепак, препораката да се јаде двајца за време на бременоста е одамна застарена.
Содржина на статијата во прегледот
Основни правила: Здраво јадење за време на бременоста
Во основа, препораките за исхрана за бремени жени не се разликуваат од општите правила за здрава исхрана: Треба да јадете што е можно поизбалансирано. Зеленчук, овошје, производи од цели зрна се обилни и редовно се на менито. Варијанти со малку маснотии се претпочитаат за месо, риба и млечни производи. Воздржаноста се препорачува со масла и масти, тука е најдобро да се користат растителни намази и масла, како што се сончогледово или маслиново масло. Слатки, закуски и колачи не се забранети, но треба да се јадат само повремено.
Односот на главните хранливи материи во дневниот внес на енергија не се менува за време на бременоста. Германското друштво за исхрана (ДГЕ) препорачува внесување на:
- десет проценти од енергијата во форма на протеини
- 30 до 35 проценти во форма на маснотии
- 55 до 60 проценти во форма на јаглехидрати
Се разбира, енергетската потреба преку исхраната се зголемува за време на бременоста, но се зголемува само за 250 до 300 килокалории на ден од четвртиот месец наваму. Дополнителното барање одговара на само еден овошен мусли со малку маснотии јогурт или парче интегрален леб со сирење и домат. Значи, вкупната количина на потрошена храна не се зголемува значително.
За разлика од енергетската содржина, потребата за витамини и минерали кај бремени жени значително се зголемува во некои случаи. Во споредба со небремени жени, за време на бременоста на жените им треба 15% повеќе јод, 50% повеќе фолна киселина и дури 100% повеќе железо. (Прочитајте повеќе за ова подолу во статијата.)
Тежина во бременоста - што е здраво?
Колку се здрави мајката и нероденото дете, зависи помалку од зголемувањето на телесната тежина за време на бременоста отколку од телесната тежина пред бременоста. Overените со прекумерна тежина имаат зголемен ризик од развој на гестациски дијабетес, прееклампсија и висок крвен притисок за време на бременоста, а ризикот од предвремено породување, царски рез и компликации при раѓање исто така се зголемува. Новородените деца до мајки со прекумерна тежина имаат поголема веројатност да бидат со прекумерна тежина. Ова не само што го зголемува ризикот од компликации за време на породувањето, туку исто така ја зголемува веројатноста детето да развие дијабетес подоцна во животот.
Underените со слаба тежина не само што ја намалуваат плодноста, туку можат да доведат и до развојни нарушувања, одложено созревање на ембрионот, предвремено породување и спонтани абортуси за време на бременоста. Од овие причини, се препорачува да се постигне нормална телесна тежина со индекс на телесна маса помеѓу 18,5 и 25 пред бременоста.
Колку килограми идните мајки треба да стават за време на бременоста зависи од нивната почетна тежина. Вкупно десет до 16 килограми зголемување на телесната тежина не се смета дека ги загрижува жените со нормална тежина. Underените со слаба тежина можат да стават поголема тежина, бремените жени со прекумерна тежина треба да имаат за цел помеѓу 7 и 11,5 килограми.
Препорачана храна за време на бременоста
За да можат да ги исполнат поголемите нутриционистички барања без да добијат вишок тежина, бремените жени мораат да внимаваат на густината на хранливите материи при изборот на храна: Храната треба да биде богата со витамини и минерали наместо да обезбедува „празни“ калории. На пример, можете да користите сложени јаглехидрати, како што се леб од цели зрна, житни производи, мешунки, компири и зеленчук.
Следното е список на препорачана храна за бременост:
Висока густина на хранливи материи: Овошје и зеленчук, компири, цели зрна и млечни производи, посно месо, ореви, (богата со маснотии) риба
Храна богата со растителни влакна: Rainитни производи како што се 'рж и овесни снегулки, леб од цели зрна, крцкав леб, тиква, тестенини од жито и ориз од цели зрна; Зеленчук, како што се зелка, компири и мешунки
Храна богата со протеини: млеко со малку маснотии, сирења и јогурти; Морска риба како што се саќа или скуша; Мешунки и компири.
Добавувачи на маснотии: Растителни масла обезбедуваат вредни незаситени масни киселини. Ленено семе, сафлоран, маслиново и масло од сусам се погодни за ладна подготовка, на пример во салати. Пченкарно масло, сончогледово масло и масло од репка се препорачуваат за пржење и печење.
Пијалоци: Пијте најмалку 1,5 литри на ден ако многу се потите - на пример на топлина или по физичка активност - соодветно повеќе. Претпочитајте нискокалорични или безкалорични пијалоци како што се вода, незасладено овошје или билен чај и силно разреден овошен сок.
Важни микроелементи во бременоста
Покрај внесот на тежина и енергија, и снабдувањето игра улога Микроелементи играат важна улога во здравјето и на мајката и на детето. Фокусот е особено Фолна киселина, железо и јод, бидејќи нивната потреба значително се зголемува во некои случаи и адекватното снабдување преку нормална исхрана често не е загарантирано.
железо
Потребата за железо се зголемува за 100 проценти за време на бременоста, од 15 на 30 милиграми дневно. Минералот е потребен за зголемен волумен на крв, развој на плацентата и снабдување на бебето што расте со кислород. Недостаток на железо за време на бременоста може да резултира со кардиоваскуларни проблеми, предвремено породување, мала родилна тежина и доцнења во развојот кај детето.
ДГЕ препорачува бремените жени да консумираат посно месо (говедско месо е особено ефтино) и посно колбаси три пати неделно за да ги покријат своите потреби за железо. Од четвртиот месец потребата за железо е особено голема и честопати не може да се исполни само со помош на храна. Тогаш мора да се користат таблети со железо за да се помогне.
Потребата за јод се зголемува за време на бременоста од 200 на 230 микрограми на ден, односно за 15 проценти. Елементот во трагови е потребен за да се соберат хормони во тироидната жлезда на ембрионот. Тироидниот хормон е неопходен за производство на мускули, коски, нервно и мозочно ткиво, меѓу другото. Професионалното здружение на гинеколози проценува дека до 40 проценти од бремените жени се недоволно снабдени со јод. Недостаток на јод за време на бременоста може да доведе до зголемување на тироидната жлезда кај идната мајка. За време на ембрионалната и раната фаза на детството, тоа влијае на развојот на мозокот и организмот.
Балансирана исхрана со еден или два оброка на морска риба неделно, дневна потрошувачка на млеко и млечни производи, како и јодирана сол и производи направени со јодирана сол помага против недостаток на јод. Сепак, дополнителното барање во бременоста и за време на доењето не може да се исполни само со храна, затоа микроелементот треба да се зема во форма на додаток во исхраната.
Фолна киселина или витамин Б9
Фолна киселина, позната и како витамин Б9, игра важна улога во процесите на раст, формирање на крв и поделба на клетките во телото. Недостаток на фолна киселина го зголемува ризикот од дефекти на невралната туба како што е отворен грб (спина бифида) и хромозомски нарушувања како што е Даунов синдром (трисомија 21). Доволна фолна киселина е особено важна во првите неколку недели по зачнувањето и може да спречи малформации.
Витамин Д.
Исто така, постои зголемена потреба за витамин Д за време на бременоста. Витаминот е важен за градење на коските и гарантира дека цревата можат да апсорбираат доволно калциум од храната. Недоволно снабдување може да резултира со малформации во мускулниот и скелетниот систем. Млеко, путер, растителни масла, пилешко и свинско месо и масна морска риба се богати со витамин Д. Сепак, внесувањето преку храна не е доволно за соодветно снабдување на организмот. Телото исто така може да ја произведе самата супстанција со помош на сончева светлина - под услов кожата редовно да е изложена на дневна светлина.
Додатоци во исхраната - што е корисно за бремени жени?
Потребата од минерали и повеќето витамини се зголемува за време на бременоста. Општо е препорачливо да ги покриете овие дополнителни делови со урамнотежена и разновидна диета. Сепак, не сите микроелементи можат да ги исполнуваат дополнителните барања во доволни количини преку храната, така што тие треба да се земат дополнително.
Ова се препорачува за Фолна киселина (веќе пред бременоста) и јод за сите бремени жени и доилки, бидејќи потребата за време на бременоста и доењето е тешко да се задоволи со храна. Кон општа профилактичка железо-Голтањето сепак не се препорачува. Дали снабдувањето со железо е доволно, треба да се провери за време на тест на крвта, како дел од превентивните медицински прегледи. Можен недостаток на железо може да се направи со железни таблети.
Исто така Витамин Д. можеби ќе треба дополнително да се земе. Ова може да биде случај со жени кои ретко се изложени на сончева светлина, користат заштита на кожата со висок заштитен фактор или жени со темна кожа.
Сепак, додатоците не треба да ја заменуваат здравата исхрана. Тие се додатоци на инаку балансирана исхрана. Неовластена употреба на мултивитамински препарати не се препорачува. Бремените жени секогаш треба да бараат медицински совет за можни додатоци во исхраната, бидејќи предозирањето носи ризици по здравјето.
Вегетаријанска и веганска диета за време на бременоста
Вегетаријанска диета со претежно храна од растително потекло, како и млечни производи и јајца (ова-лакто-вегетаријанци) во основа обезбедува доволна количина на сите хранливи материи што и се потребни на бремената жена. Покрај потребата за јод и фолна киселина, особено внимание треба да се посвети и на снабдувањето со железо. Бидејќи доволното внесување на витамин Ц ја подобрува апсорпцијата на железо, препорачливо е истовремено да јадете зеленчук богат со витамин Ц или да пиете овошен сок. Сепак, потребата од железо може да не биде целосно покриена со јајца, мешунки, производи од цели зрна и зеленчук. Дискутирајте со вашиот лекар дали додатоците на храна имаат смисла во овој поглед.
На веганска диета за време на бременоста Со целосно избегнување на храна од животинско потекло, како што се месо, риба, јајца и млечни производи, од друга страна, дури и со внимателен избор на храна, потребата за многу хранливи материи не е загарантирана. Постои зголемен ризик од недоволно снабдување, особено со протеини, железо, калциум, јод, цинк, витамин Б12 и витамин Д. Здравјето на мајката и детето може да биде загрозено.
ДГЕ ги советува жените кои следеле вегетаријанска или веганска диета - евентуално подолг временски период - да добијат конкретни совети на темата исхрана и редовно да се проверува снабдувањето со важни витамини и минерали во телото. Покрај внесувањето на јод и фолна киселина препорачана за сите бремени жени, можеби ќе треба да ја надополнат својата исхрана со други микроелементи.
"Забранета" храна за време на бременоста
Алкохолот и никотинот се отрови за нероденото дете и секако за идната мајка и треба да бидат табу за време на бременоста. Исто така, постојат голем број на храна кои не се погодни за бремени жени. Овие треба да се избегнуваат или само да се консумираат умерено:
кафе и чај
Нема соодветни резултати од студијата за штетните ефекти на големо количество кофеин врз бебето или текот на бременоста; норвешка студија открила дека тежината на раѓање кај деца од мајки што пијат кафе е незначително помала. На бремените жени им се препорачува да пијат умерено кафе и чај. Лекарите сметаат дека до три шолји кафе (200 милиграми кофеин) на ден се безопасни. Сепак, не се препорачува да се консумираат енергетски пијалоци кои содржат кофеин.
црн дроб
Црниот дроб содржи многу витамин А (ретинол), што во високи дози може да доведе до деформации кај децата. Затоа, бремените жени не треба да консумираат повеќе од 10.000 IU (околу 3 милиграми) витамин А неколку пати. Црниот дроб не треба да се јаде во првиот триместар од бременоста, бидејќи една порција масло од црн дроб или треска понекогаш содржи неколку пати поголема препорачана доза. Покрај тоа, треба да се избегнува неселективно внесување на мултивитамински додатоци. Од друга страна, храната со бета-каротен (претходник на витамин А) е безопасна.
Одредени видови риби
Заради можни високи нивоа на метилмерикур, одредени видови морска риба не треба редовно да се консумираат за време на бременоста. Тука спаѓаат ајкула, бонито, меч-риба, штука, зраци, риболов и туна.
Сурова храна од животинско потекло
Во случај на сурови или не целосно зготвени јадења со риба, месо, јајца и сурово млеко, постои ризик од инфекции со листерија или токсоплазмоза. Овие патогени микроорганизми можат да поминат на нероденото дете и да доведат до сериозни болести. Затоа, следната храна треба да се отстрани од менито за време на бременоста: суши, тартар, мелено месо, сурова колбас (како салама или сурова шунка), сирово млеко, сирење, меко сирење, пушена риба, сурови јајца или јадења со јајца кои не се доволно зготвени.
Нутриционистички совети за проблеми со бременоста
Урамнотежената исхрана за време на бременоста не само што им помага на мајката и бебето да бидат добро снабдени со сè што им треба. Голем број на симптоми на бременост, како што се утринска мачнина, металоиди, запек или грчеви во теле може исто така да се олеснат со мали трикови во исхраната:
Утринска мачнина и повраќање: Корисно е да имате залак за јадење половина час пред да станете. Бремените жени треба исто така да јадат мали оброци и доволно течности почесто. (За повеќе совети, видете ја нашата дополнителна статија за болеста на бременоста.)
Cелби: Покрај променетата желба (кисела краставица, чоколадо), некои бремени жени имаат желба, особено помеѓу четвртиот и седмиот месец, што често доведува до неселективна храна. Ingsелбите се сигнал од телото дека му недостасуваат одредени материи во храната - сол, вода или магнезиум или дека паднало нивото на шеќер во крвта. Човек може да го спречи ова со редовно јадење и добро избалансирано. Значи, подобро е свесно да вклучите слатки во менито, наместо да правите целосно без нив. Во случај на напад на желба за храна, честопати помага да се пие нешто (минерална вода или незасладен чај) и да се чека половина час.
Горушица: Горушица, која е честа појава во доцната бременост, може да се намали со додатоци на млеко и магнезиум. Полека џвакајте бадеми или ореви и избегнувајте газирани пијалоци, исто така, помагаат.
Запек: Поради влијанието на хормоните за бременост, мазните мускули на гастроинтестиналниот тракт стануваат слаби и повеќе не ја транспортираат дигестивната содржина како и обично. Храна богата со растителни влакна, како што се производи од цели зрна, овошје и зеленчук во комбинација со соодветен внес на течности се корисни.
Грчеви во нозете: Грчевите во нозете кои често се јавуваат по првата половина од бременоста може да се спречат со храна богата со магнезиум, како што се производи од цели зрна, компири, бројни видови зеленчук, бобинки и банани. Меѓутоа, кога грчевите во теле веќе се зголемуваат, тешко е да се надополнат резервите на магнезиум во организмот само преку диета. Дали има смисла да се земаат додатоци на магнезиум, треба да се разговара со лекарот.
Ниту една друга храна не е прилагодена на потребите на бебето како мајчиното млеко. Како најдобро функционира доењето, колку време треба да доите и како мајчиното млеко може повеќе да се изразува и чува.
Недостаток на железо не е толку редок - и може да доведе до анемија. Најдобрите дарители на железо повеќе.
Планот Б е завршена работа - парот сака да роди бебе. Healthyивеењето здраво сега е задолжително. Луксузната храна како никотин и алкохол треба да биде табу, но лековите исто така треба да се земаат само со претпазливост. повеќе.
Алкохолот за време на бременоста може да предизвика штета на бебето доживотно. Само неколку вишоци на пиење се доволни за ова.
Мажите минуваат и во менопауза. Падот на половите хормони се манифестира поинаку повеќе.
Дали зголемувањето на телесната тежина укажува на болест зависи од почетната тежина, здравствената состојба и условите за живот на засегнатото лице. повеќе.
Постнаталните кризи се далеку почести отколку што се претпоставува. Како да се препознае постпартална депресија и зошто раната акција е толку важна повеќе.
Нашата понуда ги исполнува критериумите за транспарентност на Африка.
Логото afgis се залага за високо квалитетни здравствени информации на Интернет.