Здрава исхрана за време на менопаузата

Правилната исхрана може да ви помогне да се чувствувате здрави и добро насекаде за време на менопаузата.

На вашето тело сега му требаат поважни хранливи материи

Од естетски причини, тежината на телото денес игра многу важна улога за многу луѓе. Ова може да биде претерување во одделни случаи, но од здравствени причини има смисла редовно да се проверува вашата тежина.

Многу Womenените кои минуваат низ менопауза дојдете, гледајте со загриженост дека тие продолжуваат да добиваат на тежина, иако не јадат повеќе храна отколку порано.

Лекарите откриле дека жените со почеток на менопауза се зголемуваат околу 1 килограм годишно ако не ја променат исхраната.

На Конзумирано тело со зголемување на возраста помалку енергија, но сè повеќе им се потребни вредни витални супстанции за да се регенерираат. Се верува дека намалувањето на производството на хормони е одговорно за променетите потреби на хранливи материи.

Овошје и зеленчук - но ве молиме не сурови за секого

Повеќето жени обрнуваат внимание на тоа уште од мали здрава и урамнотежена исхрана. Овошјето и зеленчукот се секако на нивното мени, и треба да остане така дури и во поодмината возраст. Сепак, треба да бидете сигурни дека толерирате сурово овошје и зеленчук навистина добро и да ги намалите доколку е потребно.

Некои жени мораат да се збогуваат со потрошувачката на сирова храна како што стареат поради гасови и други непријатни услови Варење Страдај.

Нежно готвење помага во такви случаи, пробајте го Подготовка во вок или со Готвење на пареа. Таквите јадења не само што имаат вкусен вкус, тие лесно се варат и содржат многу витамини и хранливи материи.

Диета со високи протеини

Исхраната богата со протеини е неопходна и за одржување на мускулите за време на менопаузата:

бело месо
Риба
Јајца
јогурт
Цврсто сирење
млеко
мешунки

Исполнете ги потребите за калциум

Потребното за калциум, исто така, треба да се има предвид бидејќи ова го намалува губењето на коските (остеопороза) го успорува и зајакнува. Најмалку 1.000 милиграми треба да се консумираат со храна секој ден.

Има многу калциум во:

Тешки чаши како што се Ементалер или планинско сирење
Природен јогурт
ореви
млеко

Совет: Дури и со редовни, дополнителни Вежбање или спортување е претежно многу позитивно за коските и секако за целото тело.

Зголемени влакна

За диеталните влакна се вели дека спречуваат проблеми со варењето, кои често се јавуваат за време на менопаузата. Барем 30-40 грама влакна на ден се препорачуваат бидејќи помагаат при варењето на храната.

Ова вклучува:

ореви
Семиња
зеленчук
Reитарки од цело зрно
житни култури
јогурт
кисела зелка

Вредни масла

Во кујната, треба да користите и вредни растителни масла кои содржат многу есенцијални масни киселини - особено препорачани се, на пример:

Вака се заштитувате од Кардиоваскуларни заболувања, која досега беше стабилизирана од хормоните.

Производи од соја - да или не?

Можеби сте прочитале за жените во менопауза кои мораат повеќе да користат производи од соја. Конзумирање додатоци на храна направени врз основа на соја денес генерално не се препорачува. Дури и да е така, можете да се разликувате од време на време Јадења направени со производи од соја вметнете во вашето мени. Ова има смисла од гледна точка на диета со свест за холестерол и дозволува уживање без жалење.

Заклучок

Сумирајќи, треба да се набудува следново за време на менопаузата или да се користи следната храна поинтензивно:

производи од цели зрна
свежо овошје и зеленчук
Компири
Риба од ладна вода (лосос, харинга, сардини, ...)
помалку масни производи
Производи од путер и сурутка
здраво масло (ленено масло, маслиново масло, масло од орев, ...)
редовно спортување и вежбање
доволно течност (1,5-2 литри)