Здрава исхрана Затоа треба да јадете повеќе риба - LOOX

„Јадете повеќе риба!“ Советува германското друштво за исхрана. Всушност, тоа е вистински сеопфатен кога станува збор за состојки кои го промовираат здравјето. Но: Дури и ако сите сорти се здрави, не треба да ги купувате сите.

Секој знае сега дека е здрава, но рибата ретко се наоѓа на трпеза: Германското друштво за исхрана (ДГЕ) препорачува да се јаде 80 до 150 грама риба со малку маснотии и 70 грама риба со многу маснотии секоја недела - иако оваа количина се постигнува со два оброка риба неделно Недела без никакви проблеми, според тековниот извештај за исхрана, Германците се во просек далеку под оваа препорака.

Рибата ве прави здрави и среќни

Рибата има добра репутација поради високата содржина на протеини: Аминокиселините што ги содржи се неопходни за метаболизмот, клеточната структура и имунолошкиот систем. Аминокиселина, триптофан, е претходник на хормонот на среќата серотонин - рибата не само што е здрава, туку и ве прави добро расположение.

Додека сорти со малку маснотии * се идеални состојки за лесна, слаба диета, вредните омега-3 масни киселини особено ги има во масните риби *. Тие се неопходни за имунолошкиот систем и функцијата на мозокот и ги штитат срцето, бубрезите и крвните садови. Дури е докажано дека тие го забавуваат стареењето на клетките. Рибите со висок процент на омега-3 масни киселини имаат дури и ефект против стареење. Витамини А и Д исто така содржат риба со многу маснотии - бидејќи телото може да произведува само витамин Д само со помош на УВБ зраци, рибата е идеална во време кога сонцето е сè уште ретко.

ПОВЕЕ НА ПРЕДМЕТОТ

Супер чај?

Навистина одлично како што велат сите?

Здрав зелен чај

Здрав, поздрав, зелен чај

Чудо лек над 1000 години? Зелен чај и неговите јаки страни.

Интервју за експерт

Интервју со експерт за исхрана

Јаглехидрати Проверете

Што треба да знаете за јаглехидратите

Експерт за исхрана Др. Николај Црв му кажува на LOOX што дефинитивно треба да знаете за јаглехидратите!

Изненадувачка студија

Спортисти на сила или издржливост

Кому му треба повеќе протеини?

Кому навистина му требаат повеќе протеини?

На спортистите на сила им требаат протеини, на спортистите на издржливост, а јаглехидратите. Секој што верува дека е на погрешен пат.

Омега-3 масни киселини

Соодветно тело, одговара мозок

Без омега-3 масни киселини, нема ефикасно градење на мускулите

Соодветно тело, одговара мозок. Ова обично не работи без незаситени масни киселини.

На шалтер за риби: свеж и одржлив

Вистина е дека рибата смрди - но само ако не е свежа. Затоа: купувајте само риба што го поминала тестот за мирис (свежа риба мириса неутрално до малку солено). Чистите очи зборуваат и за свежина. Месото треба да биде влажно, сјајно и еластично. Бледата, слаба риба не спаѓа во количката.

Покрај квалитетот, треба да се разгледа и одржливоста, бидејќи прекумерниот риболов сè уште е сеприсутен проблем. Додека крап, харинга и пастрмка сè уште може да се купат без двоумење, други видови како саќа, пангасиј или скуша треба да бараат печати за одобрување што укажуваат на одржлив риболов. Ова го вклучува печатот MSC, како и логото на SAFE и Friends-of-the-Sea.

Водичот за купување риби на WWF исто така обезбедува добра ориентација.

* Посни типови риби под 2% содржина на маснотии: треска, баталак, ослиќ, полкок, алјаска полклак, турбо, плашица, молска риба, морска платика, штука, штука

Масни типови риби над 10% содржина на маснотии: харинга, памук, скуша, лосос, јагула

Со LOOX Fitness Planner секогаш ќе го најдете совршениот план за вашата цел за обука.
Преземете ја бесплатната апликација сега!