Здрава положба на спиење - Како да легнете во списание за спиење во кревет
Во минатото веќе неколку пати се занимававме со различните позиции на спиење во различни контексти во списанието за спиење:
Денес сакаме да го достигнеме дното на прашањето "Како треба да лежи во кревет?" Првенствено станува збор за контекстот помеѓу положбата на спиење и здравјето, со одговори на прашањата од типот „Која положба на спиење е здрава?“ Или „Која положба на спиење помага за кои поплаки?.
Сега дознајте повеќе за тоа како локацијата влијае на телото додека спиете. Што треба да земете предвид при избор на позиција за спиење ако имате здравствени проблеми?
- Кои позиции за спиење треба да се разликуваат?
- Која положба на спиење треба да се претпочита во случај на напнатост?
- Кој е најдобриот начин да легнете кога имате болки во грбот?
- Во која положба треба да легнете ако имате болка во рамото?
- Која положба на спиење се препорачува при 'рчење?
- Како да легнете да спиете ако имате главоболка?
- На која страна спиете со рефлукс? Како лежење во кревет со металоиди?
- Која положба на спиење е најдобра за проблеми со срцето?
- Како треба да лежи во кревет? - Заклучок
Кои позиции за спиење треба да се разликуваат?
Во врска со здравствените нарушувања и физичките поплаки разгледани во овој напис, може да се направи разлика помеѓу следниве позиции на спиење:
- Лежечка положба
- Склона позиција
- Латерална положба - десна страна
- Латерална позиција - лева страна
- Латерална позиција - позиција на ембрион/позиција на фетус
Која положба на спиење треба да се претпочита во случај на напнатост?
Исто така е важно да користите соодветна перница. Кога спиете на грб, на пример, перница со вдлабнатина на главата може да биде корисна за дополнително спречување на напнатост и нарушувања на спиењето.
Лежечката положба е помалку погодна за ore рчењето, бидејќи јазикот може да падне во грлото, што ги стеснува дишните патишта. Покрај нападите на грчењето, тука може да се појават опасни паузи на дишењето - клучен збор: апнеја при спиење.
Кој е најдобриот начин да легнете кога имате болки во грбот?
Оние кои страдаат од болки во грбот често не знаат да стојат, да одат и да лежат. Во однос на положбата на спиење, пред се се препорачува странична ембрионска позиција (позната и како позиција на фетус). - Како и во матката, се навивате во ембрионска положба за спиење, нозете се свиткани и се влечат повеќе или помалку близу до телото. Во положбата на фетусот тешко постои притисок врз 'рбетот, поради што интервертебралните дискови можат оптимално да се обноват.
Во ембрионската положба на спиење, градите се стеснуваат, што може да го отежни дишењето. Ова може да се поправи со цврста перница, која е поставена во јазот помеѓу главата и рамената.
За луѓе со болки во грбот, исто така се препорачува спиење на грб. Ова обезбедува оптимална заштита на вратот и 'рбетот. Ако не сте навикнати да спиете на грб, ова може да биде тешко бидејќи телото е повеќе растегнато во оваа положба на спиење. За да го намалите овој ефект на истегнување и да се навикнете подобро да спиете на грб, можете да ставите засукани крпи под колената.
Во која положба треба да легнете ако имате болка во рамото?
Ако имате проблеми со рамото, препорачуваме да спиете на страна или на грб.
Кога лежите на страна, рамото треба да биде на врвот. Кога раката се повлекува надолу, болката обично се зголемува. За да се спречи ова, препорачливо е да ја поддржите раката со перница за олеснување.
Ако сакате да легнете на грб и да спиете со болка во рамото, препорачливо е да ја поставите подлактицата и раката на болната страна на перницата за да промовирате мускулна релаксација. На овој начин, заедничката глава на рамото добро се вгнездува во приклучокот, што им овозможува на мускулите подобро да се релаксираат.
Која положба на спиење се препорачува при 'рчење?
Ако сакате да спречите грчењето ноќе, треба да се одлучите за склони позиција. Во оваа положба на спиење, јазикот и вилицата воопшто не попуштаат, поради што дишните патишта остануваат слободни. Концерти за 'рчење повеќе не се можни.
Спиењето на грб е несоодветно за ore рчи, па дури може да биде и опасно бидејќи може да доведе до паузи на дишењето. За да спречите sn рчењето да се врти на грб навечер, можете да зашиете тениско топче во задниот дел од вашата ноќна облека. Топката гарантира дека ќе се разбудите или брзо ја промените положбата на спиење затоа што е непријатно.
При избор на склона позиција, сепак, обично се случува главата да се сврти настрана. Ова може да доведе до непријатна напнатост во мускулите на вратот. Со цел да се спречи ова или причината за прекумерното истегнување на цервикалниот 'рбет, треба да се избегне употреба на перница ако е можно во склона позиција. Алтернативно, можете да користите и специјална перница во форма на пеперутка за стомачни спијачи.
Кога лежите на стомак, ја туркате долната вилица подалеку отколку во другите две положби за спиење. Ова може да промовира мелење заби (бруксизам) - особено кај стресни луѓе.
Во прилог на склони позиција, страничната позиција е обично многу погодна за луѓе кои имаат тенденција да 'рчи.
Како да легнете да спиете ако имате главоболка?
Утринските главоболки често се должат на неправилна перница и/или непријатна положба на спиење. Тука прво треба да бидете сигурни дека перницата навистина се користи само за главата и вратот. Рамената немаат место на перницата. Тие треба да лежат на душекот на таков начин што ќе бидат добро поддржани од него (лежечка и склона положба) или можат да потонат доволно во него (странична положба).
Главоболките често се должат на мускулни проблеми. - Ако нервите на вратот се под стрес, па дури и стегнати од несоодветна перница и/или неправилна положба на спиење, ова може да предизвика болка во главата - особено зад очите или во пределот на слепоочниците.
Класичните стандардни перници во формат 80 × 80 см се обично неповолни, бидејќи рамото брзо „доаѓа“ на перницата. Подобро е да користите специјална перница што одговара на положбата на спиење, како на пр B. перница за поддршка на вратот или употреба на помала перница на пример во 40 × 80 см. Под одредени околности, само менувањето на перницата може да помогне и да се осигура дека ќе се опуштите наутро и ќе се разбудите без главоболка.
На која страна спиете со рефлукс? Како лежење во кревет со металоиди?
Рефлукс или металоиди е непријатно - особено ако го нарушува спиењето ноќе. За да спречите металоиди, препорачливо е да легнете на левата страна за да спиете. Во оваа положба на спиење, се спречува киселината на желудникот да тече назад во хранопроводот.
Лежењето и спиењето на десна страна не се препорачува за луѓе со проблеми со рефлукс. Ако легнете на десната страна, стомакот е над хранопроводот, што го прави пожар металоиди.
Која положба на спиење е најдобра за проблеми со срцето?
Ако имате проблеми со срцето, спијте на десната страна. - Кога легнуваме, нашата крв тече побрзо од нозете назад кон срцето, каде што е повторно оксигенирана. Левата комора затоа добива повеќе работа. Лежејќи на десната страна можете да го ослободите срцето.
Ако наместо тоа легнете на десната страна со слабо срце, осигурете се дека тежината на горниот дел од телото исто така тежи на срцето и ја прави неговата работа уште потешка. Како резултат, телото се обидува да го зголеми несоодветниот срцев излез со ослободување на хормони на стрес. Телото е под одреден стрес, што секако нема корисен ефект врз сонот.
Како треба да лежи во кревет? - Заклучок
Како и во претходните делови на овој напис, постојат различни препораки во врска со најдобрата или најздравата положба на спиење за различни физички поплаки или за спречување на одредени здравствени состојби.
Без оглед на овие изјави, постојат и општи препораки за тоа како да легнете во кревет или која позиција на спиење треба да биде најздрава. Во овој контекст, лежечката позиција е особено честа. Треба да ги истегнете рацете и нозете во x-форма за оптимална релаксација. Екстремитетите не треба да се преминуваат.
Во основа, сепак, секој треба - без оглед на сите препораки - да ја избере положбата за спиење во која се чувствува пријатно и во добри раце. Обично нема вистинска предност во неволно заспивање (на заспивање) во наводно здрава позиција за која и самите сметате дека ви е непријатно.