Здрава преку есен и зима
Не сте расположени за малку течење на носот? Ние ниту! Наш таен рецепт: Одете на прошетка во изгледот на кромид. Можете да најдете повеќе совети тука за да ви помогнете вие и вашето семејство да ја поминете есента и зимата здрави и здрави!
Содржина на овој напис: Покажи
Најдоцна кога ќе се појават првите дрвја во црвена и златна нијанса, термометарската лента ретко peирка над 14 ° C и чадорот станува наш постојан придружник, знаеме: Есента е тука. За да можете здраво да го поминете овој период од годината, важно е да се обезбеди диета богата со витамини и многу вежбање во природа, дури и кога пријатната троседот силно вика. Бидејќи всушност го зајакнува имунолошкиот систем да биде надвор дури и во лоши временски услови: Свеж воздух и вежбање ја одвиваат циркулацијата, а витаминот Д е добар за општа благосостојба.
Еве неколку други трикови што можете да ги користите за да спречите течење на носот:
Пет совети за добро расположение и здравје во есен и зима
1. Здраво преку есен: урамнотежена исхрана
Ако сакате да се вклопите во текот на есента и зимата, пред сè треба да бидете сигурни дека имате урамнотежена исхрана и да пиете многу. Вода и вкусни чаеви се одлични задоволувачи на жед и го одвиваат метаболизмот, токсините брзо се излачуваат. Децата треба да пијат најмалку 1,5 литри на ден, Возрасните тивко удвојуваат.
Исто така Овошје и зеленчук се особено важни за да ја поминете есента здраво и да го заштитите телото од фактори на студ - така што вашето дете нема да добие болки во грлото ако ја заборави својата шамија во училницата за време на долгата пауза. Мал совет за дома: Ако му дадете на вашето дете чинија овошје, најдобро е да го исечете на помали парчиња. Децата многу повеќе би сакале да земат парче јаболко самостојно отколку да гризат во целото овошје. Сушено овошје и ореви даваат разновидност, вкусуваат вкусно и носат многу енергија.
Дали знаевте дека брокулата, пиперката, магдоносот и киви имаат повеќе витамин Ц отколку лимоните? Така, не мора да гризнувате во киселото овошје, можете да грицкате и други овошја и зеленчуци за здрав удар. Важно е само да ги јадете снабдувачите на витамини колку што е можно сурово или нежно варено (максимум 20 минути на 150 ° C во рерна). Идеја за подготовка: леб од пита со црвен пипер, домат, фета и магдонос.
Вака станува навистина вкусно: Со смути здраво преку есен
Дали некогаш сте направиле смути со најмалите? Оваа витаминска бомба може да се подготви во мешалка за кратко време. Постојат и неколку варијации, така што никогаш не станува досадно.
Зелените смути се уште подобри за здраво поминување низ есента, затоа што Состојки како спанаќ или рукола имаат висока содржина на микроелементи, многу растителни влакна и голема концентрација на фитохемикалии, што е добро за имунолошкиот систем на организмот. Повеќе за ова на zentrum-der-gesundheit.de
Рецепт за зелено смути:
Измешајте половина манго, банана, приближно 300 мл свежо исцеден сок од портокал и малку свеж спанаќ. Не само што има добар вкус, туку и го зајакнува имунитетот!
Дополнителен совет: еден истрел Медот не дава само сладост, но и дополнителниот имунолошки удар.
2. Врв за здравје на есен: Избегнувајте стрес!
Темните денови, студот, влажниот, ветерот и грејниот воздух многу го оптоваруваат нашето тело, тој е под постојан стрес. Ако има засилувачи како што се расправии или проблеми на училиште или на работа, нашиот имунолошки систем оди на ролеркостер и нуди одлична цел за вируси и бактерии.
Секогаш кога ќе откриете дека станува премногу за вас или вашите деца, обидете се да најдете лекови, спуштена брзина. Проверете го вашиот дневник и размислете што е најверојатно да се откаже. Истото важи и за вашето дете. Понекогаш стресот покрај домашните задачи, хоби, туторство и пријатели е толку голем што учениците ги достигнуваат своите граници уште на рана возраст.
Како за еден Викенд пауза за одмор? Најдоброто нешто што треба да направите е да излезете во природа, да се исклучите и да ги цицате белите дробови полни со кислород. Дури и вечерните игри, попладневните дремки или деновите за готвење и печење се добри за душата. Телото и мозокот имаат потреба од паузи!
3. Панацеа: одење на прошетка во вистинска облека
Дали сè уште ја знаете поговорката „Нема лошо време, само лоша облека “? Дури и ако е досадно: Има многу вистина во тоа, бидејќи добро спакуваното одење на прошетка е апсолутен совет за да останете здрави наесен. Затоа, оставете ги вашите потомци да се лизгаат во временска облека и да одат надвор - по можност што е можно почесто.
Најдобра облека за здрава прошетка низ есен и зима: изгледот на кромидот. Термички гаќи, фармерки, тенки чорапи, дебели чорапи, долна кошула, џемпер, јакна од руно, зимска јакна ... Загарантирано е да не ладите надвор - а внатре, топлата облека брзо се соблекува. Пријатните хеланки под дождовните панталони се онака омиленото парче облека, нели?
Дополнителни совети за авантури:
4. Здрав во сон - особено важен есен и зима
Спиењето е добро, не само кога сте болни. Исто така, за да се спречи настинката, возрасните треба да имаат најмалку 7, деца од основно училиште дури и околу нив Спијте 10 часа во текот на ноќта. Сè што редовно се наоѓа, го ослабува имунитетот, бидејќи метаболизмот веќе не може да работи оптимално. И секој го знае тоа: Малку сон не е забавен. Еден е исцрпен, раздразлив и не може да се концентрира. За децата не се разликува.
Затоа треба да бидете сигурни дека сте навечер прилагодете се на времето пред спиење заедно: Долгите часови милувања или ритуали како читање или слушање книга помагаат да се ставите во режим на дремка. Медиумите како што се таблети, паметни телефони, лаптопи или телевизори треба да се исклучат што е можно порано.
5. Се чувствувате добро во сауна
Сесиите во сауна се одличен удар за имунитетот: Смирувачката топлина и крајното ладење го стимулираат метаболизмот, опуштете се и зајакнете ја сопствената терморегулација. Како резултат на тоа, телото полесно се лади во текот на летото и ги штити топлинските наслаги во зима.
Најдобро е да се започне на максимум 60 ° C, премногу топли температури може да ја претераат циркулацијата на децата.