Здравата исхрана го зајакнува имунитетот и штити од настинка
Зимското време е студена сезона. Но, така што вознемирувачкиот студ не го замаглува периодот пред Божиќ и не се меша со многуте работи, треба зајакнете го сопствениот имунолошки систем. Услужниот портал ProntoPro го праша својот тим нутриционисти како да Зајакнете го сопствениот имунолошки систем со здрава исхрана и може добро да ја помине студената сезона. Нутриционистот Даниел Фихтингер го доставува Топ пет совети, како да се најде меѓу другото спречете настинка со „правилна“ диета може.
Работата за стресот и здравата исхрана
Празниците се веднаш зад аголот и вообичаениот Предбожиќен стрес ги држи сите зафатени. Со нетрпение го чекате слободното време помеѓу Божиќ и Нова година, но морате до тоа време уште многу направено волја. Но, сега Стресот не е добар за вашиот имунолошки систем.
Кога брзате низ продавниците или во јавниот превоз, тогаш сте покрај тоа, одеднаш покрај личност која силно кива или кашла... и ви се појави вирусот на настинка. На правилна исхрана може да ни помогне зајакнување на нашиот имунолошки систем и подобро поминете го пред божиќниот период. Но, каква храна можете да користите за зајакнување на имунитетниот систем?
Совет 1: неколку ореви и протеини
Вистинска мешавина од високо квалитетни масти и протеини помогне на нашиот имунолошки систем. Дневната потреба за протеини може лесно да се идентификува Риба, месо, млечни производи, јајца, ореви и мешунки прекривка Во минатото, Омега 3 и омега 6 масни киселини, што исто така има позитивно влијание во случај на воспаление во телото да има.
Дури и да звучи комплицирано, има еден едноставно правило на палецот: "Со грст ореви на ден добро сте снабдени со есенцијални омега 3 и омега 6 масни киселини во вистинска пропорција “, вели Даниел Фихтингер. Овие се меѓу маслата со висок процент на омега 3 масни киселини Ленено масло, масло од коноп и масло од орев. Со риби се пред сè Лосос, пастрмка или харинга богата со омега 3 масни киселини.
Совет 2: Производи од цели зрна, мешунки, корен зеленчук
Веќе порано во студеното време, едно беше добра говедска или пилешка супа со многу корен зеленчук варен Тоа не само што има добар вкус, корен зеленчук како Моркови, целер или праз исто така зајакнување на телото и испорака вредни сложени јаглехидрати.
Исто така е многу лесно да се направи додаток со производи од цели зрна и Мешунки како што се леќа, грав, грашок, наут и соја. Овие исто така испорачуваат вредни витамини и минерали.
Совет 3: Зачини како цимет, каранфилче или чили
Зачините не само што му даваат посебен шмек на секое јадење, туку и делуваат позитивно за нашиот имунолошки систем надвор Зачини како Ingerумбир, цимет, каранфилче, коријандер, ким, starвезден анасон, смрека и чили имаат ефект на затоплување и се особено добри за нас во студената сезона.
Совет 4: витамин Ц - брокула, кеale, агруми и бобинки
Дури и ако тоа не одговара на сечиј вкус, Брокула, кеale и бобинки се многу храна богата со хранливи материи и со тоа го прават телото еластично.
Во суштина, добро познатата мудрост го применува тоа Овошје и зеленчук имаат важно место во урамнотежената исхрана и едно вреден придонес за зајакнување на имунолошкиот систем Достапни Сите видови на Агруми исто така, направи добра Снабдување со витамин Ц. сигурно.
Совет 5: Ништо премногу и малку од сè
Добрата и здрава исхрана е секогаш една разновидна и урамнотежена исхрана. „Треба да јадете урамнотежена исхрана во текот на целата година, бидејќи оние кои се недоволно снабдени со одредени хранливи материи се исто така подложни на инфекција“, вели Фихтингер.
Затоа, идеално е ако веќе имате пред почетокот на студената сезона да започне да се полни резервоарот за складирање, за потоа да бидат подготвени. Исхраната богата со хранливи состојки го спречува ова. Овие вклучуваат Мешунки, цели зрна, овошје и зеленчук, ферментирани млечни производи, зачини, билки и сега и тогаш порција Месо или риба. На овој начин можете да се осигурате дека телото е снабдено со доволно витамин Ц, сите витамини од групата Б, магнезиум, цинк, селен и железо.
И што ако студот се појави во секој случај?
Но, во крајна линија е дека колку и да живеете здрави, едниот или другиот студ го погодува секој од нас. Тогаш старите домашни лекови многу добро помагаат: пилешка супа - а особено состојките на коските - сè уште прави чуда. Исто така и антиинфламаторно ѓумбир или мед со болки во грлото и кашлица.
Општо земено, експертите препорачуваат да се грижат за себе, сепак Сè во умерени количини да се справи. „Кога метаболизмот функционира нормално, телото самостојно регулира многу. Исхраната е важна, но сепак само дел од неа. На здравјето или на болеста влијаат и фактори како што се вежбање и вежбање, како и целокупното расположение„, Резимира Даниел Фихтингер.
Станува збор за Слушајте се: „Во принцип, сите намирници што прават да се чувствувате добро кога ги јадете, исто така, го зајакнуваат вашиот имунолошки систем. На пример, ако имате лошо чувство за јадење јаболко, треба да го отстраните од вашата исхрана “.