Здравата исхрана повеќе не е мода - Класа хостел

Потребите за исхрана кај жените се различни од оние за мажите. Womenените имаат потреба од помалку калории, но им требаат повеќе хранливи материи. Хормоналните промени во текот на животот на жената ја ставаат на зголемен ризик од анемија и ослабени коски. Многу жени не ги исполнуваат дневните потреби за исхрана и се потпираат на додатоци. Но, додатоците не можат навистина да ја надоместат неурамнотежената или нездрава исхрана.

мода

Еве неколку намирници кои ќе и помогнат на секоја жена да ги исполни своите уникатни потреби во различни фази од животот. Една од главните причини за замор кај жените е анемијата. Губење на крв преку месечна менструација може да доведе до недостаток на железо анемија. Womenените на возраст од 19-50 години треба да примаат 18 мг железо дневно во исхраната.

Леќите се одличен извор, нудејќи 30% од ова во само 1 чаша. Унца семки од тиква ќе придонесе за 23%. Здравото говедско месо е уште еден добар извор на железо. Правилниот витамин Ц во исхраната е неопходен за да му помогне на телото да апсорбира железо. Градители на бетон: Womenените продолжуваат да градат коски во средината на 1920-тите. Калциумот и витаминот Д се неопходни за промовирање на густината на коските. Womenените на возраст под 50 години имаат потреба од 1000 мг калциум дневно. Лактатот е првиот избор кога станува збор за калциум, при што 1 чаша млеко или јогурт обезбедува околу 300 мг.

Сирењето пармезан е добра опција со 340 мг калциум за само 1 унца. Извори на немлечен калциум вклучуваат: сардини, со 2 мл кои обезбедуваат 217 мг или стаорец, со 1 шолја што обезбедуваат 245 мг.