Здравје Каков спорт ви одговара да изгубите тежина ЗДРАВО
Обуката за издржливост е особено индицирана за да ви помогне да изгубите тежина.
Која дисциплина најмногу ти одговара? Тоа зависи од телесната тежина, здравјето и преференциите.
На кого се препорачува?
На сите оние кои немаат проблеми со зглобовите и не премногу вишок килограми.
Предности
* Согорува многу калории и, во зависност од темпото, може да биде и ефикасен тренинг за отпор за срцето и циркулаторниот систем.
* Технички едноставен, флексибилен при поставување на програмата.
неповолна положба
Грбот, како и зглобовите на колкот и коленото, добиваат шокови при трчање и се многу под стрес отколку при одење, на пример (околу двапати поголема од тежината на телото).
Совети за почетници
* Отпрвин, одмор од време на време, наизменично трчање и одење.
* Изберете темпо што ви овозможува удобно да седите додека трчате.
* Додадете и обука за силата. Ги зајакнува мускулите и ги штити потребните зглобови од трчање.
На кого се препорачува?
Дури и луѓе со голем вишок на телесна тежина и кои страдаат од болести на зглобовите.
Предности
* Согорувајте многу калории.
* Униформно движење без удари. Минимален ризик од абење или повреда на зглобот.
* Технички едноставен, флексибилен при поставување на програмата.
неповолна положба
Велосипедизмот доста ги обучува мускулите на трупот.
Совети за почетници
Рачката треба да биде поставена така што велосипедистот ќе седи со грбот скоро исправен, а седлото е хоризонтално и поставено на висина што им овозможува на нозете да не се протегаат целосно при притискање на педалите. Доколку е потребно, повикајте механичар за да го измените вашиот велосипед, прилагодувајќи го на вашите потреби.
На кого се препорачува?
Дури и луѓе со голем вишок на телесна тежина и кои страдаат од болести на зглобовите.
Предности
* Согорува многу калории и, во зависност од темпото, може да биде и ефикасен тренинг за отпор за срцето и циркулаторниот систем.
* Силата на поместување ги поштедува 'рбетот и зглобовите.
неповолна положба
Пливањето е посилно како техника: стилот на граден удар, со главата подигната над водата, може да предизвика болка во вратот, рамената или лумбалниот дел, а погрешно движење на стапалото бара менискус во колен зглоб.
Совети за почетници
* Побарајте курс за освежување на базен. Таму ќе можете правилно да ја научите и вежбате техниката на овој спорт.
* Како и со трчањето, добра идеја е да правите кратки паузи на почетокот.
* Пијте доволно течности пред и после тренинг. Кога сте во вода, не сфаќате колку се пот.
Нордиско одење
На кого се препорачува?
Дури и луѓе со голем вишок на телесна тежина и кои страдаат од болести на зглобовите.
Предности
* Согорува многу калории и, во зависност од темпото, може да биде и ефикасен тренинг за отпор за срцето и циркулаторниот систем.
* Помал стрес на зглобовите во споредба со трчање.
неповолна положба
Ритмичката низа на движења бара горната третина од стапалата, подрачјето на перниците под прстите.
Совети за почетници
* При нордиско одење, должината на потпорните стапчиња е точна ако го држите грбот исправен и можете да ги фатите краевите на стапчињата со подлактиците донесени под агол од 90o. Почетниците треба да изберат малку пократки стапчиња.
* Вие сте заинтересирани за курс каде што можете да ја научите техниката.