Здравје на децата и урамнотежена исхрана - Нацртајте ја убавината
Па, повторно се сретнавме за една тема од исклучително значење за секој родител - здравјето на нашите деца. Гледам во салата и гледам само познати фигури, така што не е случајот кога се претставувам.
Кога мислиме на нашите деца, сакаме да бидат што е можно поздрави и да достигнат што е можно повисоко. За ова, сепак, тие треба да бидат навикнати, уште од рана возраст, на одреден начин на живот и здрава исхрана. Ако се потпреме на идејата дека „тие ќе преземат иницијатива еден ден“, можеби подоцна ќе сфатиме дека не сме биле во право.
Најдобар начин да воведете здрава храна во исхраната на вашето дете е да го направите тоа постепено. Ако не е вообичаено да се јаде многу овошје и зеленчук, обидете се да ја зголемите нивната количина и да намалите храна со многу маснотии и малку шеќер.
Витамини потребни на децата и природни извори од кои ги добиваме
Децата имаат понизок имунолошки систем отколку ние. Затоа им требаат што повеќе витамини и минерали и, иако е лесно да им се даде мултивитаминска пилула, поздраво е да се земаат од природни извори.
- Ц витамин тоа е витамин растворлив во вода што не го задржува организмот, затоа мора да се заменува секој ден. Важен е за здравјето на имунитетниот систем, се бори против стресот и го зголемува производството на колаген, што е добро за кожата, 'рскавицата, коските, забите и сврзното ткиво. Исто така, помага во апсорпција на калциум и железо. Дејствува и како антиоксиданс, се бори против надворешните фактори на ризик (чад од цигари, зрачење, хербициди и нездрава храна).
Извори на витамин Ц: зелен лиснат зеленчук, цитрус, јагоди, брокула, киви, зеле од Брисел, гуава, црна рибизла, магдонос, домати.
Извор: Unsplash
- калциум тоа е потребно за раст на коските, забите и нивно зајакнување. Иако калциумот е веќе присутен во нашите тела, на телата им треба повеќе. Деца до 3 години го земаат калциумот од пиење млеко, но по таа возраст, млекото повеќе не може да се справи. Затоа е потребно да се додаде друга храна во исхраната.
Извори на калциум: млеко, сирење, јогурт, природен сок од портокал, АЛМОНД, сладок компир, грав, брокула, грашок
- железо тоа е многу важно за развојот на мозокот и им помага на црвените крвни клетки да дистрибуираат кислород во телото. Ironелезото од животински извори се асимилира побрзо отколку од растителни извори. Исто така, за уште побрза асимилација се препорачува консумирање на железо заедно со витамин Ц.
Извори на железо: грав, спанаќ, свински црн дроб, какао во прав, суво грозје, семки од тиква, сливи, туна, кафеав ориз, овесна каша, цвекло, соја
- цинк: иако телото не бара толку многу цинк, неговиот недостаток може да доведе до компликации. Додавањето цинк во исхраната на вашето дете го подобрува вашиот имунолошки систем и истовремено ви помага да го одржувате целокупното здравје.
Извори на цинк: црвено месо, школки, излупен компир, ореви, печурки, цели зрна
- Витамин А. има антиоксидантно дејство, помага во хармоничен развој на организмот и брзо зараснување на рани и модринки. Добро е и за видот, е од витално значење за мрежницата.
Извори на витамин А: црн дроб, лосос, туна, сирење, сирење, путер, варени јајца, сладок компир, морков, спанаќ, манго, диња, нектарини.
- Витамин Д. е хранлива состојка која помага да се извлече калциум од храната. Исто така е добро за здравјето на срцето и за борба против инфекции.
Извори на витамин Д: масна риба, жолчка од јајце, говедско црн дроб, печурки, житарици, ореви, јаболка
Извор: Unsplash
Комплекс на витамини Б. тоа е клучно во менталниот и физичкиот развој на вашето дете. Комплексот Б се состои од 8 витамини. Најдобри за деца се: Б1 - за енергија; Б12 - за производство на црвени крвни клетки; Б7 - за системот nevos, косата и ноктите; Б6 - за правилно функционирање на внатрешните органи.
Извори на витамин Б.: пченка, авокадо, индиски орев, брокула, печурки, спанаќ, говедско, риба, банани, компири, ореви, боранија
Промената мора да биде пред сè и најважно од родителите. Децата се обидуваат да направат модел на своите родители, што значи дека ако тврдите дека вашето потомство ќе ужива во 3 лисја зелена салата и 4 варени моркови, додека се препуштате на пица и шарома, тоа нема да успее. Станува збор за навика. Многу родители ги прават истите грешки кога станува збор за исхраната:
4 штетни навики што децата ги учат од своите родители
Може да биде тешко да ги воспитувате вашите деца така што ќе ги натерате да се хранат здраво. Тие имаат потреба од ваш совет и водство како родител. Избегнувајќи ги овие грешки, помалку веројатно ќе добиете пркосна реакција од детето. Реакција, која исто така би ја имале во слична ситуација.
„Исчистете ја чинијата!
Па, има две големи грешки во оваа реченица. Првиот би бил тоа што ги принудува децата да јадат премногу. Прекумерното јадење е само извор на дополнителни калории.
Вториот проблем е што прејадувањето премногу го исполнува стомакот, спречувајќи го да произведува варење на храната. На овој начин, не варената храна може да остане во цревниот тракт. Ако не им дозволиме на децата да јадат колку што можат, тоа ќе стане проблем и ќе им биде тешко да ослабат.
2. "Без десерт ако не ја завршите вашата храна!"
Правејќи го ова, вие не само што ги принудувате вашите деца да јадат премногу, туку дури и им нудите десерт потоа. Тоа е еден вид „исчистете ја чинијата“ + десерт. Треба да разбереме дека не сме сите исти, не можеме да јадеме толку и иста храна. И тука не станува збор за тврдоглавост, туку затоа што телото тоа го бара од нас. Подобро решение би било да ги оставите децата да јадат додека не се ситат, и за околу еден час да им понудите мал десерт. На овој начин, оставаме стомакот да вари дел од храната.
3. "Почекајте до масата!"
Колку подолго чекате, толку повеќе ќе јадете. Дали некогаш сте биле толку гладни што сте јаделе без да сфатите кога сте уморни, а потоа сте се движеле напорно? Па, тоа е она што се случува со вашите деца. Најдобро е да им кажете колку долго ќе биде подготвен оброкот и да ги прашате дали можат да чекаат. Ако не, дајте им нешто лесно за јадење додека не завршат со готвењето. Ова е метод кој работи и со сопружници. Идејата е дека на овој начин ќе им дозволите да видат дека сè уште имаат контрола врз она што можат да го јадат, што ќе го намали ризикот од пресметка на масата.
4. Седнете до нив додека сè не заврши на плочата
Ова може да биде стрес. Не е пријатно за некој да ви дува врат нон-стоп кога ќе се обидете да јадете. Што ако одевте во ресторан, а келнерот седеше до вас додека не завршите со јадење?! Не е многу пријатно. Значи, дајте му иста почит што ја очекувате на вашето дете. Тие ќе знаат како да си кажат кога се уморни. Навистина, тие можат да бидат повторно гладни за неколку часа, но тоа би било толку голема работа.?
Извор: Unsplash
Сега, кога ги набројав грешките на моите родители кога станува збор за појадок, ручек или вечера, треба да дојдам до неколку совети.
4 совети како да ги натерате вашите деца да се хранат здраво
- Започнете со тоа што ќе бидете сигурни Свежа и здрава храна секогаш се наоѓа во вашиот фрижидер. Не можете да ги научите вашите деца да јадат здраво ако се опкружени со чоколади и газирани сокови. Секогаш запомнете: децата се многу приемчиви и ќе забележат какво било несогласување помеѓу она што го зборувате и она што го правите.
- Децата може да ги носите на шопинг со вас. Нека изберат овошје и зеленчук, бидејќи чувството на вклученост е многу важно. Покрај тоа, на овој начин, ако има храна што тие ја одбиваат од самиот почеток, нема да мора да ја фрлате храната. Нека се вклучат, тоа е многу важно.
- Јадете со вашето семејство. Знам дека реков дека не е добро да седам до нив сè додека не заврши, но тоа не е поентата. Ова ќе ви помогне пред сè да планирате повнимателно што ќе јадете. И штом еднаш почнете подобро да размислувате за храната што ја јадете, ќе сфатите дека целото семејство почнува да јаде поздраво и поздраво.
- Охрабрете ги вашите деца да пијат што повеќе вода. Млекото без маснотии е исто така добро. Овошните сокови се здрави, но не се консумираат прекумерно. Ако видите дека им се допаѓа, оставете ги да ги исцедат портокалите. Itе го пијат со многу поголемо задоволство и во исто време нема да трошат многу затоа што е прилично тешко да се исцедат толку многу портокали рачно.
Давајќи му на вашето дете урамнотежена и здрава исхрана, бидете сигурни дека ги прима сите хранливи материи и витамини потребни за хармоничен развој. Во суштина, не мора да се грижите. Сè додека им давате по малку од секоја група храна, осигурете се дека храната е што е можно свежа и подготвена и здрава и давајте им на вашите деца почит како што заслужуваат, сè ќе биде во ред.