Здравје при рака со др
Проблемите со зглобовите се една од најчестите болести што се јавуваат кај млади луѓе и постари лица.
Следниве совети, обезбедени од ортопедскиот лекар Тарек Назер за Ziare.com, може да помогне во заштита на зглобовите и спречување на артроза.
1. Движењето спречува болка
Движењето помага да се намали вкочанетоста на зглобовите. Ако останеме на работа подолго време, мора да направиме мала пауза за да ги придвижиме зглобовите; долги временски периоди на состојба доведува до намалена подвижност на зглобовите.
2. Не ги присилувајте зглобовите
Преоптоварувањето на зглобот автоматски доведува до побрзо оштетување на 'рскавицата и артроза. Долго стоење, кревање тегови или повторени повреди само го преоптоваруваат зглобот и доведуваат до негова деформација.
3. Избегнувајте ненадејно движење на зглобовите
Треба да се избегнува ненадејно движење особено кога се практикуваат одредени спортови како што се фудбал, кошарка или скијање. Ненадејното движење може да уништи мускул или лигамент кој го поддржува зглобот и автоматски придонесува за негово оштетување. Пожелно е секогаш да се носи заштитна опрема соодветна на секој спорт.
4. Дополнителен килограм значи дополнителен стрес на зглобот
Зголемениот индекс на мускулна маса доведува до прекумерна употреба на зглобовите и нивно уништување додека нормалната телесна тежина ги штити зглобовите. Затоа обидете се да не претерувате.
5. Вежби за загревање пред спортот
Загревањето пред спортот е потребно за да се зголеми температурата на мускулните ткива така што се зголемува и еластичноста на овие мускули и да се спречи појава на повреди на зглобовите.
Ние мора да избегнуваме спортови кои вклучуваат кревање големи тежини и скокање, бидејќи тие дејствуваат како микротравми и со текот на времето ја уништуваат површината на зглобот.
6. Максимални вежби за флексија и продолжување
Многу луѓе достигнуваат вкочанетост на зглобот и ги ограничуваат движењата на флексија или продолжување на зглобот, бидејќи во нормална дневна активност тие не достигнуваат максимална флексија или продолжување. При одредени активности, телото го бара тоа и лицето кое не прави вежби за флексија и продолжување во максималниот опсег на движење на зглобовите, ќе наиде на потешкотии при извршувањето на овие активности.
7. Правилна положба на телото
Многумина од нас поминуваат часови седејќи на стол во канцеларија, правилната позиција и удобниот стол можат да спречат сериозни проблеми во 'рбетот, како што се влошување на кифоза, сколиоза и главоболки во грбот и грбот.
8. Здрава храна, додатоци и витамини
Исхраната богата со овошје, зеленчук, посно месо, како што е риба која содржи омега 3 и млечни производи со малку маснотии, ни помага да ги осигураме енергетските потреби што му се потребни на телото дневно за да се намали болката во зглобовите и да остане здраво.
На балансирана исхрана може да помогнат додатоци во исхраната и витамини за да го надополнат она што недостасува во нашите дневни оброци, но тоа не значи дека треба да се потпреме на нив и да ја игнорираме здравата исхрана.
9. Одете на лекар веднаш штом се појави болка во зглобовите
Болки во зглобовите значат почеток на проблем и потребно е да се обратите кај лекар за правилно лекување на проблемот и да се спречи прогресијата на болеста.
10. Престанете да пушите
Пушењето ги оштетува не само зглобовите, туку и сите органи на човечкото тело, па затоа е многу важно да се откажеме од оваа навика за да имаме здрав живот.