Здрави алтернативи за брза храна
Преглед
Модата за брза храна, усвоена со многу отвореност од нашата земја, е скоро неодоливо искушение за многумина од нас.
И покрај предупредувањата за високата содржина на заситени масти, сол и шеќер во овие достапни и вкусни јадења, потрошувачите продолжуваат да стојат во редот за порција помфрит од мајонез, што одговара одлично со испаруваниот двоен чизбургер.
Интересно, има и здрави алтернативи за типични производи за брза храна, некои од нив се достапни дури и во овие ресторани кои никогаш не остануваат без клиенти.
Бидете информирани за еволуцијата на епидемијата на Коронавирус во Романија! Заштитете се и заштитете ги другите следејќи ги мерките за превенција препорачани од властите.
Содржина на статијата
Правила за намалување на бројот на калории во брзата храна
Главната причина за обвинување на производите за брза храна е многу високата содржина на празни калории, кои не му даваат на организмот есенцијални хранливи материи, туку маснотии, натриум и шеќери што доведуваат до гоење. Значи, главната грижа што треба да ја имате кога јадете во ресторан за брза храна е што ги поврзува производите и колку калории вкупно.
Комбинациите на овие препарати се опасни, наместо да се земаат одделно. Следните правила ќе ви помогнат внимателно да нарачате производи за брза храна, така што нивните последици врз здравјето и кондицијата ќе бидат што е можно поограничени.
1. Внимателно изберете ги дихтунзите
Ако сакате да уживате во хамбургер, не лишувајте се од ова задоволство, но запомнете дека има најголема калорична содржина во целиот редослед. Ако сакате и гарнир, помфритот ќе биде неинспирирана опција (помфрит, прстени од кромид и сл.). Наместо тоа, со гарнитурата можете дури и да се спротивставите на ефектите на мастите во хамбургерот, ако се состои од салата од зеленчук зачинета со диетален прелив. Гарнитури од зеленчук се исто така погодни во таква комбинација.
Ако исто така чувствувате потреба за десерт, ограничете се на едно овошје и не одлучувајте за газиран сок или пита. Вториот може да го удвои бројот на калории во хамбургерот, дури и ако тоа не е видливо на прв поглед.
2. Внимавајте на сосовите и облекувањето
Високата калорична содржина на производите за брза храна не се должи на месо или леб, туку на сосови додадени на рецептите мајонез и други масни преливи, кои на крајот содржат половина од вкупната количина маснотии во препаратот, но и најголемиот дел од внесувањето на сол Ограничете се на сенф кога нарачувате специјалитет за брза храна, бидејќи содржи само 23 калории.
3. Земете ги предвид калориите во пијалоците
Засладен чај, газирани сокови, шејкови и други напитоци со вкус што можете да ги нарачате од ресторани за брза храна, сите се богати со празни калории, толку опасни за фигурата, како торта или порција помфрит. Овие течни калории ретко ги земаат предвид потрошувачите, иако тие претставуваат алармантен ризик од гоење и болести.
Ограничете се на обична вода, незасладен чај, обезмастено млеко или природен сок од портокал за да избегнете вистински топлотни бомби со непосредни штетни ефекти.
Поздрави варијанти на брза храна
Пилешка салата на скара
Подготвена со сок од вар и мешавина од зеленчук прилагодена на вкусниот вкус на пилешкото на скара, оваа салата содржи 320 калории, 9 грама маснотии, 3 грама заситени маснотии, 70 грама холестерол, 970 мг натриум, 7 грама влакна, 30 грама јаглехидрати и 30 грама протеини. Може да го јадете со свежа лимонада, засладена со максимум лажичка мед.
Салата од чедар
Јадењето содржи пилешки ленти на скара, парчиња јаболка, цреша домати, чеда сирење, брусница и зелена салата. Содржината на калории е 277 kcal/порција, 8 грама маснотии, 4 грама заситени масти, 72 mg холестерол, 451 милиграми натриум, 4 грама влакна, 24 грама јаглени хидрати и 26 грама протеини.
Хамбургер без мајонез
Кога нарачувате хамбургер, изберете да го зачините со кромид, сенф и зачинет сос, без мајонез и други масни сосови. Willе содржи 310 калории, 10 грама маснотии, 730 грама натриум, 3 грама влакна, 41 грама јаглени хидрати и 16 грама протеини. Консумирајте, како десерт, јаболко или обична вода со вкус на свеж лимон.
Вистината за брзата храна
Вештачки засладувачи, алтернатива на употребата на шеќер
Вроден имунитет наспроти стекнат имунитет
Бурито со грав
Бурито со грав е мексикански специјалитет со внес на 330 калории, 7 грама маснотии (од кои 2,5 грама се заситени масти), 1200 мг натриум, 9 грама влакна, 54 грама јаглени хидрати и 12 грама протеини. Може да се зачини и со лута пиперка, што ќе ви помогне побрзо да согорувате калории.
Пилешки сендвич Кордон Блу
Без мајонез, овој софистициран сендвич обезбедува 390 калории, 8 грама маснотии, 25 мг холестерол, 1.500 мг натриум, 2 грама влакна, 49 грама јаглени хидрати и 41 грам протеини. Можете исто така да изберете гарнир кој се состои од свеж зеленчук, како и салата со диетален прелив.
Сендвич скара
Подготвен со неколку видови месо (пилешко, говедско или лосос) и дополнет со свеж зеленчук, овој вкусен сендвич без додавање сосови има внес од 320 kcal, 7 грама маснотии, 1,5 грама заситени масти, 70 mg холестерол, 950 мг натриум, 2 грама влакна, 36 грама јаглени хидрати и 29 грама протеини. Може да јадете смути од обезмастен јогурт и свежо овошје за десерт.
Цезар салата
Салата Цезар со пилешко на скара и прелив подготвен со оцет балсамик е уште една здрава алтернатива на брзата храна. Една порција изнесува максимум 375 kcal и 9,5 грама маснотии, од кои само 4 грама заситени масти. Како десерт можете да јадете просечна банана.
Сендвич со зеленчук и пилешко
Сендвич со зеленчук и пилешко, кој содржи свежи домати, зелени пиперки, маслинки и краставици, зачинет со мед сенф, како и парфет од јогурт, ви обезбедува 400 калории и 6 грама маснотии, од кои само 1, 5 грама заситени масти.
Стап со хумус и пилешко
Рестораните за брза храна нудат и многу специјалитети. Одлучете се за полнење хумус, пилешко на скара, цреши домати и краставици, кои додаваат максимум 380 калории и 7 грама маснотии, од кои 1,2 грама заситени масти. Свеж портокал може да биде соодветен десерт.