Здрави десерти со максимум 5 состојки OMЕНИ ЗДРАВЈЕ

Здрави десерти 7 брзи рецепти што мора да ги испробате

Ретко кој може да каже не на десерт после вечера. Проблем: Тирамису, пудинг од чоколадо или сладолед не прават среќни, но тие исто така имаат многу калории и се само здрави. Покрај тоа, подготовката на десертот е често комплицирана и одзема многу време. И не е невообичаено вкусните десерти - без разлика дали се купени или домашни - да содржат многу шеќер, млечно чоколадо, премногу путер и пченично брашно. Ова е особено средно кога ќе изгубите неколку килограми. Дали е тоа зошто мора да останете без вашиот десерт? Ние велиме не! Затоа што може да се слави и на здрав начин.

За вас создадовме 7 здрави рецепти за десерти, кои не само што имаат неверојатно вкусен вкус, туку се и супер лесни за подготовка со максимум 5 состојки. Пссст: Патем, не мораш без чоколадо.

1. кремаст пудинг од чоколадо од авокадо

Леле! Овој чоколаден пудинг постигнува резултат кај нас со своите четири здрави состојки. Во однос на вкусот, лесно може да биде во чекор со нездравата и калорична варијанта. Банана, какао за печење и авокадо исто така се без веган, палео, лактоза и глутен. Природно е засладен со јаворов сируп. Друга точка плус: Скоро секој веќе има состојки за здрав десерт дома или може да ги набави за кратко време во супермаркет.

здрави

Овој апсолутно не грешен мини-десерт можете да го лажирате во секое време - без грижа на совест! Бидејќи доаѓа без млеко, крем и дополнителен шеќер и е исто така лудо чоколадо!

Состојки за 2 порции:

  • 1 средно авокадо
  • 1 банана со средна големина
  • 2 лажички какао
  • 1 лажица масло од јаворов сируп

Подготовка на мус од авокадо чоколадо:

  1. Преполовете го авокадото, извадете го каменот, извадете ја пулпата од кожата и грубо исечете на парчиња.
  2. Процесирајте заедно со какао, банана и јаворов сируп (алтернативно е и мед) во миксер до кремаста маса, готово!
  3. Ако сакате, сето тоа можете да го надополните со исечени бадеми, семиња или секако овошје по ваш избор.
  • Калории (kcal): 335
  • Маснотии: 29гр
  • Протеини: 3g
  • Јаглехидрати: 18гр

2. Замрзната банана на стап

Не мора да направите без освежувачко чувство на вкусна пустинка. Бидејќи овој рецепт за здрав сладолед има вкус како сплит од банана. Трикот: тоа е всушност замрзната банана. Не може да биде полесно да се подготви десерт, бидејќи сè што треба да направите е да замрзнете зрела банана и да ја потопите во растопено темно чоколадо.

Потоа можете сами да ги изберете додатоците. За особено здрав сладолед од банана, можете едноставно да ја превртите бананата во сушен кокос или сецкани ореви. Како стап користете ражнич од шаш или убава слама за пиење.

Оваа пукалинка не само што убедува со своите здрави „внатрешни вредности“, туку е и вистинска привлечност за очи.

Состојки за 6 порции:

Рецепт за подготовка: Лушпи од банана

  1. Излупете ги бананите, исечете ги на половина и залепете рашче од шиш-ќебап на едниот крај.
  2. Раширете ги стапчињата банана на табла и замрзнете ги во замрзнувачот најмалку 3 часа.
  3. По 3 часа растопете го чоколадото над водената бања и натопете ги замрзнатите половини од банана во чоколадото.
  4. Потоа превртете ги половините во избраниот прелив и веднаш консумирајте или оставете облогата повторно да се постави во замрзнувачот.
  • Калории (kcal): 209
  • Маснотии: 11гр
  • Протеини: 3g
  • Јаглехидрати: 24гр

3. Необични чоколадни пусти

Не е без причина што пусти се меѓу апсолутните омилени десерти. Со својот интензивен чоколаден вкус, овие мали колачи прават секоја жена да се чувствува слаба. Само да не беа многу калории. Сега можете да пристапите до овој здрав рецепт за пусти со чиста совест. Бидејќи нашите вкусни брауни се состојат само од 3 здрави состојки: банани, путер од бадем и незасладен, обезмастен какао во прав.

Овие здрави пусти ќе се стопат во вашата уста! Природната сладост на бананата оди добро со вкусот на чоколадата и го прави дополнителниот шеќер излишен.

Состојки за 6 порции:

Рецепт за подготовка: Здраво чоколадно брауни од банана

  1. Загрејте ја рерната на 180 ° C.
  2. Скршете ги бананите во пулпа и додадете путер од бадем и какао во прав. Измешајте ги сите состојки заедно и истурете во мало подмачкано јадење.
  3. Печете го тестото за пусти околу 15-20 минути додека површината не стане цврста.
  4. Оставете ја тавата да се излади, исечете го тестото на рамномерни парчиња и извадете ги пусти.
  • Калории (kcal): 126
  • Маснотии: 8гр
  • Протеин: 4гр
  • Јаглехидрати: 9гр

4. Домашно Рафаело

Во Рафаело ние сме среќни да помогнеме! За жал, топките од кокос имаат прилично долг список на состојки: Во прилог на сушен кокос, главно наоѓаме растителни масти (вклучувајќи палмино масло), шеќер на трето место, како и слатка сурутка и обезмастено млеко во прав, пченично брашно, природен вкус и уште неколку други. Звучи повеќе како комплет за хемија отколку десерт, нели? Не грижете се: Се разбира, имаме и здрав пандан за овој мал десертски грев: Можете да превртите ваши сопствени топчиња од кокос во стил на Рафаело од кокосово млеко и сушен кокос, кои, за разлика од оригиналот, се дури и вегани и без глутен. Да!

Оваа мала закуска меѓу вкусови е прекрасно егзотична како кокос и истовремено млечно-слатка.

Состојки за 20 парчиња:

  • 1 конзерва кокосово млеко
  • 80 гр кокос (осечени оцени)
  • 3 лажици јаворов сируп
  • 20 парчиња бадеми

Рецепт за подготовка: Топки од кокос во стил Рафаело

  1. Ставете го кокосовото млеко наопаку во фрижидер преку ноќ. Исушете го кремот од кокос и оставете ја водата од кокос.
  2. Додадете го јаворовиот сируп во кремот од кокос и измешајте.
  3. Обликувајте ја смесата во топчиња, притиснете бадем на средина и потоа превртете ја во сушен кокос.
  4. На крај оставете го да се смести во фрижидер.
  • Калории (kcal): 81
  • Маснотии: 8гр
  • Протеин: 1гр
  • Јаглехидрати: 3гр

5. Здрави чоколадни мафини

Чоколадните мафини се класичен десерт на забави, но често содржат многу состојки кои се тотално непотребни и нездрави, како што се шеќер и путер. За да можете да јадете втора (па дури и трета?) Мафин на следната забава без грижа на совест, ги имаме овие мафини со ниски хидрати, направени од само 5 едноставни состојки. Овие драги не се вегани, но содржат дополнителен дел од протеини.

Овие чоколадни мафини не само што имаат малку калории и се полни со здрави протеини, туку се подготвуваат и за кратко време. Интензивниот вкус на чоколадо со леснотија ги задоволува и најсилните желби за слатки!

Состојки за 6 порции:

  • 2 банани со средна големина
  • 2 јајца со средна големина
  • 2 средни белки
  • 3 лажички какао
  • 1 нотка цимет

Рецепт за подготовка: чоколадни мафини со малку јаглени хидрати

  1. Загрејте ја рерната на 170 ° C.
  2. Излупете ги бананите и излупете ги со јајца, белка од јајце, какао во прав и цимет.
  3. Истурете ја смесата во калапи за мафини и печете 40 минути.
  • Калории (kcal): 74
  • Маснотии: 3гр
  • Протеин: 4гр
  • Јаглехидрати: 9гр

6. Здрав овошен сладолед „Никерм“

Бананите често се користат во здрави десерти: Егзотичното е идеално како основа за печење и како природен засладувач. Но, станува уште подобро: Затоа што лесно можете да направите сладолед од замрзнати, зрели банани! Или попознат како убав крем.

Еве како работи: Исечете зрела банана на парчиња и ставете ја во замрзнувач преку ноќ. Следниот ден, додадете мешавина од растително млеко (на пример, бадемово или кокосово млеко) и овошје по ваш избор (како што се бобинки) во мешалка и енергично измешајте, готово! Можете да го јадете сладоледот веднаш.

Дали сакате да се храните здраво, а сепак да не останете без сладолед? Вие дури и не морате: овој рецепт го овозможува тоа! Бидејќи веганскиот убав крем се состои само од кремаста банана и свежо овошје. Beе бидете изненадени колку вкусно и здраво може да вкуси.

Состојки за 4 порции:

  • 4 банани со средна големина
  • 50 ml бадемово млеко (или друго растително млеко)
  • 2 лажици јаворов сируп (по вкус)
  • 125 гр боровинки (свежи)

Рецепт за подготовка: убав крем од банана Бери

  1. Инфо: За овој рецепт ќе ви треба добар мешалка што може да се справи и со замрзнато овошје!
  2. Грубо исечете ги бананите на парчиња и замрзнете ги најмалку 3 часа (уште подобро преку ноќ).
  3. Потоа исечете ги замрзнатите банани заедно со бобинките на мали парчиња и ставете ги во блендер со јагоди.
  4. Сега додадете голтка бадемово млеко и јаворов сируп и пире во миксер најмалку 4 минути додека не се добие рамномерна, мазна конзистентност.
  5. Поделете го сладоледот во чинии и украсете со свежи бобинки.

Кои овошја, суперхрана или зачини (цимет) ќе ги додадете во вашиот убав крем, на крај зависи од вас. Основата е секогаш банана и растително млеко. Можете исто така да испуштите пареа со додатоците. Ако сладоледот е премногу кисел за вас, засладете го со мед, сируп од урми или јаворов сируп.

  • Калории (kcal): 142
  • Маснотии: 1гр
  • Протеин: 2гр
  • Јаглехидрати: 31гр

Ако сакате, можете да ги дополнувате здравите сонди за сладолед со свежо овошје, ореви и сл. Во основа, не мора да се придржувате до одреден убав рецепт за крем - нема ограничувања за вашата имагинација. Најдоброто нешто за овој десерт: Исто така, тој е без глутен, без лактоза и веган.

7. Брзи бисквити од кокос банана

Ммммхх вкусно, што има вкус на одмор! Кога станува збор за комбинацијата на кокос и банана, многумина не можат да одолеат. Но, Баунти и Ко се полни со шеќер. Со овој рецепт за десерти сега постои здрава верзија која е супер лесна и брза за правење. Бидејќи овие колачиња се состојат од точно 2 состојки - и тие веќе се скриени во името. Сè што треба да направите е да измешате рендан кокос и банана и да печете, а десертот без шеќер е готов.

Овој здрав рецепт за бисквити дава само 2 состојки и супер лесна подготовка. Кокосот и бананата се совршени за кратка пауза помеѓу нив или како сладок, здрав десерт.

Состојки за 5 порции:

Рецепт за подготовка: бисквити од кокос-банана

  1. Загрејте ја рерната на 180 ° C.
  2. Измешајте банана и сушен кокос во процесорот за храна за да формирате мазно, густо тесто.
  3. Алтернативно, испасирајте ја бананата со вилушка до мека маса и додадете осушен кокос. Потоа измешајте ги двете состојки заедно за да формирате мазно, густо тесто.
  4. Ставете го тестото во мали тркалезни таленти на плехот обложен со хартија за печење, оставајќи малку простор помеѓу нив.
  5. Печете ги колачињата во рерна 25 минути.
  • Калории (kcal): 113
  • Маснотии: 10гр
  • Протеин: 2гр
  • Јаглехидрати: 6гр

Заклучок: Нашите брзи десерти се здрави и вкусни!

Со нашите брзи и едноставни рецепти за десерти, лесно можете да се храните здраво, без да морате без слатки. Здравата исхрана е многу позабавна на овој начин.

Партнерска понуда: протеински прав со колагенНовиот додаток во исхраната „Triple Perform“ ги зајакнува тетивите и мускулите на спортистите преку употреба на протеински колаген. Доброто снабдување со колаген може да ги зголеми перформансите и да помогне при регенерација. Обидете се со „Triple Perform“ тука.